탈모, 손톱 갈라짐 때문에 고민이신 분들은 많은 고민을 하다가 이 게시글까지 들어왔을 가능성이 높습니다. 잘 오셨습니다. 비오틴 추천 및 효능, 탈모, 여드름에 어떤 효과가 있는지 구매 가이드를 확인해보세요.
비오틴 결핍은 탈모, 피부에 각질, 손톱이 갈라지는 문제로 이어지기 때문입니다.
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 비오틴 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
비오틴 추천 빠른 비교
- 나트롤 비오틴 뷰티 10000mcg 타블렛 – iHerb 판매 1위
- 솔가 비오틴 10000mcg 베지터블 캡슐 – 10,000mcg
- 닥터스베스트 비오틴 10000mcg 베지캡 – 10,000mcg
- 나우푸드 엑스트라 스트렝스 비오틴 10mg – 10,000mcg
- 뉴트리디데이 프리미엄 비오틴 10000 – 비타민 복합제
- 에버콜라겐 타임 비오틴 – 비오틴+콜라겐
- 비디컬 독일산 맥주효모 비오틴 – 함량 체크 필수
목차
비오틴 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
비오틴은 비타민 B 군의 한 종류로 B7 입니다. 음식에서 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하여 신진 대사를 증진하고 에너지를 생성합니다.
피부와 모발 건강에 영향을 주는 대표적인 영양소입니다. 부족하면 탈모 및 여드름이 생길 수 있으므로 충분히 섭취해야 합니다.
- 피부 건강 증진
- 신체 조직 강화
- 심혈관 질환 및 당뇨 위험 감소
2. 풍부한 음식
몸에서 비오틴을 만들지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 비오틴이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 달걀
- 맥주효모
- 아보카도
- 땅콩
- 간
- 돼지고기 & 소고기
- 생선
- 우유
- 고구마
3. 탈모 & 여드름
3.1 비오틴과 탈모
비오틴이 모발, 피부, 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴의 구성에 도움이 될 수는 있지만 상태를 개선시킨다는 연구 결과는 없습니다.
다만 비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 꼭 필요한 영양성분으로 모발이나 피부, 손톱을 건강하게 해주는 것입니다.
맥주효모에 비오틴이 풍부하게 들어있는데 꾸준히 섭취하면 모발 건강을 회복시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
3.2 비오틴과 여드름
비오틴을 과다복용하면 여드름이 나는게 진짜냐는 질문을 많이 들었습니다.
비오틴 영양제를 복용하면 여드름이 생긴다는 연구 결과는 없긴 합니다만 추정되는 점은 있습니다.
비타민 B5인 판토텐산은 피부의 표피 기능에 중요한 역할을 하는데, 우리 몸이 두 영양소를 동일한 경로를 사용해서 비오틴 성분이 판토텐산의 흡수를 방해해서 피지가 과다 분비되어 여드름을 유발할 수 있다고 합니다.
필자인 저는 문제 없이 섭취 중 입니다만, 비타민B 복합 영양제만 먹으면 여드름이 난다는 분들도 계시기에 아마 이 주장이 설득력이 있어 보입니다.
비오틴 보충제를 따로 먹기 전에 비타민B 복합 영양제를 먹어보고 피부 상황을 보는 것이 현명할 것 같습니다.
3. 권장량 & 복용 시간
권장량
비오틴 하루 권장량은 일 30㎍(mcg)입니다. 하루 최대 섭취량은 10,000㎍(mcg) 이며 탈모 예방이나 피부 미용이 목적이라면 2000~3000㎍(mcg)는 먹어줘야 효과가 있다고 합니다.
판매되는 영양제 대부분이 3000, 5000, 10000㎍(mcg) 등 고용량 제품입니다.
하루 10000㎍(mcg)이상 장기간 복용시 여드름같은 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요.
복용시간
하루에 영양제 먹는 루틴을 정해 놓고 같은 시간에 드시면 좋습니다. 탈모 방지나 피부 미용이 목적이라면 저녁 식후에 드시는게 좋다는 연구 결과도 있습니다.
4. 구매 가이드
탈모로 고민 중인 분들이 비오틴 영양제 섭취를 고려하고 있다면 함량을 유의깊게 봐주세요.
국내 제품 중에 제품명과 실제 함량을 혼동하기 쉽게 적어 놓는 경우가 있습니다. 제품 라벨에 1정 당 비오틴 함량을 꼭 체크해야 합니다.
또한 하루 최대 상한선이 10,000㎍(mcg) 이므로, 섭취 총량이 초과되지 않게 다른 영양제에 비오틴이 포함되어 있는지 먼저 확인하세요.
[참고] 비타민B 추천, 효능, 음식, 과다 부작용 및 영양제 구매 가이드
영양 보충제이지 치료제가 아니기 때문에 꾸준히 섭취하면서 모발과 피부 건강을 유지한다는 마음으로 고르는게 좋습니다.
[참고] 피부 탄력을 위한, 콜라겐 추천 영양제 구매 가이드
5. 부작용
갑상선 기능 저하증이 있는 분들은 탈모 증상이 자주 나타납니다. 검사에서 갑상선 자극 호르몬 수치가 잘 못 나올 수 있기 때문에 검사 전 의사에게 비오틴 복용 여부를 꼭 말씀하셔야 합니다.
비오틴은 수용성 비타민이라 고용량을 섭취해도 필요량을 초과한 양은 모두 소변을 통해 배출됩니다.
다만 수유 중인 사람은 모유에 비오틴 함량이 일정해야 하기 때문에, 영양제 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.
BEST 7 비오틴 추천 제품 2024
1. 나트롤 비오틴 뷰티 10000mcg 타블렛
iHerb 판매 1위
나트롤
비오틴 뷰티 10000mcg 타블렛
- 칼슘 66mg 포함
- 1통 100개입
- 1정당 가격 약 116원
첫 번째는 나트롤 비오틴 뷰티 10000mcg 타블렛 비오틴 추천 제품입니다.
[1 정 기준]
- 비오틴: 10,000mcg
- 칼슘: 66mg
아이허브 및 쿠팡 모두 비오틴 카테고리 판매량 1위를 기록 중인 인기 제품입니다. 칼슘도 포함되고 1정당 가격 역시 매우 저렴해서 인기가 많습니다.
1 정에 최대 함량인 10,000mcg를 함유하고 채식주의자도 먹을 수 있는 포뮬러로 구성됩니다.
섭취 후 샴푸할 때 머리카락이 빠지는 양이 확연히 차이가 난다는 후기가 많습니다. 총 100 정으로 꾸준히 섭취한다면 약 3개월간 드실 수 있습니다.
2. 솔가 비오틴 10000mcg 베지터블 캡슐
10,000mcg
솔가
비오틴 10000mcg 베지터블 캡슐
- 비오틴 단독
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 184원
두 번째는 솔가 비오틴 10000mcg 베지터블 캡슐 비오틴 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 비오틴: 10,000mcg
솔가는 코셔 파베 인증으로 믿고 먹는 충성도 높은 팬층이 있습니다. 식물성 캡슐로 채식주의자도 섭취할 수 있습니다.
솔가는 모든 제품이 갈색 유리병에 담겨 성분 파괴를 최소화하고 있습니다. 비오틴 단독으로 10,000mcg를 함유하고 있습니다.
섭취 후 머리도 덜 빠지고 네일을 연달아 받아도 손톱이 부러지지 않는다는 후기가 있습니다.
3. 닥터스베스트 비오틴 10000mcg 베지캡
10,000mcg
닥터스베스트
비오틴 10000mcg 베지캡
- 비오틴 단독
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 148원
세 번째는 가성비 좋은 브랜드인 닥터스베스트 비오틴 10000mcg 베지캡 비오틴 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 비오틴: 10,000mg
가성비 좋고 성분 함량도 좋아서 추천 리스트에 항상 오르는 닥터스베스트 제품입니다.
비오틴 알약은 마그네슘이나, 비타민 등 다른 영양제에 비해 해외 제품도 알약 크기가 매우 작아 목넘김에 전혀 불편함이 없습니다.
총 120개입으로 하루 1정 씩 꾸준히 섭취하면 약 4개월간 드실 수 있습니다.
4. 나우푸드 엑스트라 스트렝스 비오틴 10mg
10,000mcg
나우푸드
엑스트라 스트렝스 비오틴 10mg
- 비오틴 단독
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 123원
네 번째는 가성비 최강의 브랜드로 첫 손가락에 꼽히는 나우푸드 엑스트라 스트렝스 비오틴 10mg 비오틴 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 비오틴: 10,000mcg (10mg)
나우푸드 제품은 어떤 영양제든 간에 부담없는 가격에 가성비가 매우 좋습니다. 비오틴 함량이 모두 동일하니 맘에 드는 브랜드의 제품을 고르시면 되겠습니다.
총 120 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 4개월 정도 드실 수 있습니다.
5. 뉴트리디데이 프리미엄 비오틴 10000
비타민 복합제
뉴트리디데이
프리미엄 비오틴 10000
- 비오틴 10,000mcg + 비타민 복합
- 1통 90개입
- 1정당 가격 약 142원
다섯 번째는 다른 비타민 성분도 포함된 뉴트리디데이 프리미엄 비오틴 10000 45g 비오틴 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 비오틴: 10,000mcg
- 비타민 A: 700mcg
- 비타민 B1: 1.2mg
- 비타민 B2: 1.4mg
- 비타민 B3(나이아신): 15mg
- 비타민 B5(판토텐산): 5mg
- 비타민 B6: 1.5mg
- 비타민 C: 100mg
비타민 8종이 담긴 복합 기능성 제품으로 비오틴 역시 10,000mcg로 최대 함량을 함유하고 있습니다.
다른 비타민도 함께 섭취하고 싶은 분들은 이 제품을 선택하는 것을 추천 드립니다. 총 90 정으로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
6. 에버콜라겐 타임 비오틴
비오틴+콜라겐
에버콜라겐
타임 비오틴
- 개별 포장 스틱
- 1통 50포
- 1포당 가격 약 739원
여섯 번째는 여성 분들에게 인기가 좋은 에버콜라겐 타임 비오틴 추천 제품입니다.
[1포 기준]
- 비오틴: 1000mcg
- 저분자 콜라겐 펩타이드: 30mg
식약처로부터 피부 보습과 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는데 도움을 주는 기능성 인정을 받은 저분자 콜라겐 펩타이드가 함께 함유되어 있습니다.
피부에 필요한 대표적인 성분인 콜라겐은 비오틴과 함께해야 생성이 잘되서 궁합이 아주 좋습니다.
분말 타입의 개별 포장 스틱으로 물 없이 쉽고 간편하게 드실 수 있는 장점이 있습니다.
7. 비디컬 독일산 맥주효모 비오틴
함량 체크 필수
비디컬
독일산 맥주효모 비오틴
- 맥주 효모 추출 비오틴
- 1통 60개입 x 2통
- 1정당 가격 약 325원
마지막으로 맥주효모에서 추출한 비오틴을 사용한 비디컬 독일산 맥주효모 비오틴 제품입니다.
[1정 기준]
- 비오틴: 1500mcg
위에 소개해드린 다른 여섯 제품과 비오틴 함량과 1정당 가격을 잘 비교해보세요.
요약
이렇게 다양한 종류의 비오틴 추천 영양제가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 비오틴 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 알아보기
- 기본 중의 기본, 종합비타민 추천 영양제
- 안구가 건조할 땐, 오메가3 추천 영양제
- 장을 편하게 해주는, 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제
- 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
- 만성 피로엔 역시, 비타민B 추천 영양제
- 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
- 60대 부모님 골다공증 막는데, 칼슘 추천 영양제
- 임산부에게 꼭 필요한, 엽산 추천 영양제 고르는 방법
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참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
