빈혈, 임산부와 가장 어울리고 많이 추천하기도 하는 철분제 보충의 필요성에 대해 알아볼까요? 철분 영양제 추천, 효능, 음식, 권장량, 부작용 및 구매 가이드를 확인해보세요.
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 철분 영양제 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
철분 영양제 추천 빠른 비교
- 닥터스베스트 하이 앱솔션 철분 27mg – 흡수율 BEST
- 솔가 순한 철분 25mg 베지터블 캡슐 – 위장장애 적음
- 나우푸드 철분 18mg 베지 캡슐 – 위장장애 적음
- 비타할로 영양제 철분 – 철분 25mg
- 종근당 철분 엽산 비타민D 플러스 – 엽산+비타민D 포함
- 네추럴라이즈 액티브 철분 – 철분 30mg
- 닥터라인 헤모키즈 맛있는 딸기맛 유아 철분제 – 유아용
목차
철분 영양제 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
철분은 산소 운반, 에너지 생산 및 DNA 합성 같은 중요한 기능을 지원하는 필수 성분입니다.
적혈구의 산소를 운반하는 혈색소에 중요한 성분인 철분이 부족하면, 적혈구 생산이 줄어들어 산소가 충분히 공급되지 못해서 빈혈 증상이 나타납니다.
빈혈의 대표적인 증상은 어지럼증, 숨 가쁨, 피로 등이 있습니다.
철분은 결핍되기 쉬운 영양소인데 주로 어린이와 여성, 특히 임산부에게 철분 결핍이 잘 생기는 편입니다.
2. 철분이 많은 음식
철분은 헴(heme)철과 비헴(non-heme)철 두 가지로 구분합니다.
- 헴철: 육류, 가금류, 어류 같은 동물성 식품
- 비헴철: 곡류, 콩류, 채소류 같은 식물성 식품
동물성인 헴철은 15% 정도 흡수되고, 비헴철은 5% 정도만 몸 속에 흡수됨으로 헴철 음식을 충분히 드시는게 좋습니다. 특히 비타민C는 철분의 흡수력을 30% 올려줍니다.
대부분의 육류에는 철분이 다량 함유 되어 있고 간, 계란 노른자, 조개, 견과류, 콩류, 시금치, 호박, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있습니다.
3. 권장량 & 복용 시간
3.1 하루 권장량
철분 권장량은 혈관, 근육세포, 간 등을 건강하게 해주는 효과가 있으니 부족하지 않도록 충분히 섭취해주세요.
철분의 하루 권장량은 다음과 같습니다.
- 성인 남자: 9~10mg
- 성인 여자: 8~14mg
- 임산부: 하루 24mg
- 최대 허용량: 45mg
3.2 부족 신호
몸에 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 꼭 필요한데 부족하면 다양한 부정적인 신호가 나타날 수 있습니다.
- 창백함
- 피로감
- 손톱이 갈라짐
- 혓바늘
- 식욕이 떨어짐
- 가물가물한 기억력
- 학업 성취도 떨어짐
임산부나 탄수화물 위주로 식사하는 분, 채식주의자, 고기를 잘 안드시는 노인 분들이 결핍 증상이 나타나기 쉽습니다.
[참고] 임산부에게 필수 영양 성분, 엽산 추천 영양제 고르는 법
3.2 복용시간
철분 결핍인 사람은 식사로 부족한 양을 채우기 어렵기 때문에 철분제를 꼭 드시는게 좋습니다.
철분 영양제는 위가 빈 상태인 공복에 드시는게 가장 좋습니다. 식사 30분 전 혹은 식사 2시간 후에 흡수가 가장 잘됩니다.
혹시 구토, 설사, 속쓰림, 복부 불쾌감 등의 증상이 생기면 식후 즉시 먹거나 식사 중에 드셔보세요.
4. 구매 가이드
4.1 위장 장애가 적은 철분과 함량
종류에 따라 위장 장애가 적은 페로첼, 비스글리시네이트 등 킬레이트화된 철분을 고르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
철분은 상황에 따라 효과가 있을 수도 있고 부작용으로 고생할 수도 있습니다.
빈혈 증상이 심하지 않으면, 용량이 적은 제품부터 시작해서 서서히 늘려보세요.
4.2 체내 흡수율
위장이 안좋아서 철분제 흡수율이 고민이라면, 식후 비타민 C와 함께 드시면 흡수율이 올라가니 참고하세요.
위장 장애가 없더라도 철분과 비타민 C는 궁합이 좋아 함께 섭취하면 흡수율이 올라갑니다.
[참고] 비타민C 추천, 효능, 권장량, 부작용 및 영양제 구매 가이드
4.3 누가 먹나요?
철분제를 먹어야하는 사람은 빈혈이 있거나 철분 결핍일 때인데요. 임산부나 빈혈 환자 같은 철분 결핍인 분들이 아니라면 굳이 드시지 않는게 좋습니다.
판매되는 대부분의 종합비타민 제품들이 철분은 제외한 상태로 나오는 것도 같은 맥락입니다.
[참고] 종합비타민 추천 영양제 제품 순위 및 구매 가이드
4.3 임산부
여성들은 매달 월경으로 많은 철분이 사라집니다. 건강한 젊은 여성이라도 비임신 기간에도 철분 섭취량이 충분해야 빈혈을 예방할 수 있습니다.
철분은 산모 몸에 저장되는 양이 적기 때문에 식사 만으로는 철분 섭취량이 매우 부족하게 됩니다.
변비 등의 이유로 철분 영양제를 드시지 않는 산모들이 있는데 임신 5개월 초부터는 복용하는 것이 좋고 출산 후 1-2개월까지 계속 섭취해야 합니다.
5. 부작용
철분제의 부작용으로 가장 많이 언급되는 것은 변비, 소화불량, 복통 등 입니다.
또한 철분을 과다 섭취하면 간경화나 부정맥 등 심장질환을 일으킬 수 있고, 흡수되지 않은 철분이 위장관 점막을 손상시킬 수도 있습니다.
과다 복용에 따른 부작용으로는 3~6시간 내에 심한 구토, 설사, 복통, 혈변, 무기력증 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
검은 대변은 거의 모든 사람에게서 발생하는 것으로 큰 문제는 없습니다.
철분 영양제를 드시기 전에 꼭 혈액검사를 해보세요. 본인의 철분 수치를 확인하고 몸 상태에 따라 복용여부를 의사나 약사와 상의하시기 바랍니다.
BEST 7 철분 영양제 추천 제품 2024
1. 닥터스베스트 하이 앱솔션 철분 27mg
흡수율 BEST
닥터스베스트
하이 앱솔션 철분 27mg
- 페로첼 철분
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 90원
첫 번째는 닥터스베스트 하이 앱솔션 철분 27mg – 철분 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 페로첼 철분: 27mg
흡수가 좋아 위장 장애가 적은 100% 킬레이트 철분이 27mg 함유되어 임산부도 하루 권장량을 충분히 충족시키는 제품입니다.
임신 전이나, 배란기, 생리 전후 때와 같이 몸에 철분이 부족해질 때 드시면 좋습니다.
2. 솔가 순한 철분 25mg 베지터블 캡슐
위장장애 적음
솔가
순한 철분 25mg 베지터블 캡슐
- 비스글리시네이트 철분
- 1통 90개입
- 1정당 가격 약 122원
두 번째는 솔가 순한 철분 25mg 베지터블 캡슐 – 철분 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 비스글리시네이트 철분: 25mg
비스글리시네이트 킬레이트 형태의 철분으로 위장장애, 변비, 검은 변 같은 증상을 최소화한 제품입니다.
철분 섭취로 인한 부작용 증상 때문에 고민이 많으신 분들께 추천할 수 있습니다.
3. 나우푸드 철분 18mg 베지 캡슐
위장장애 적음
나우푸드
철분 18mg 베지 캡슐
- 비스글리시네이트 철분
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 69원
세 번째는 나우푸드 철분 18mg 베지 캡슐 – 철분 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 비스글리시네이트 철분: 18mg
위의 제품과 마찬가지로 위장 장애가 적은 제품으로 18mg의 철분을 함유하고 있습니다.
가격 비교와 함께 본인에게 맞는 함량을 잘 고려해서 선택하시면 되겠습니다.
4. 비타할로 영양제 철분
철분 25mg
비타할로
영양제 철분
- 푸마르산제일철
- 1통 90개입
- 1정당 가격 약 120원
네 번째는 국내 제품인 비타할로 영양제 철분 – 철분 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 푸마르산제일 철분: 25mg
국내 제품은 푸마르산제일철이 원료로 들어가는 제품이 대부분입니다. 섭취하는 과정에 위를 자극하여 구토, 속쓰림, 변비, 설사, 복통 등의 위장장애 가능성이 있습니다.
1정에 25mg 철분이 함유되어 임산부도 하루 1정으로 권장 섭취량을 드실 수 있습니다.
5. 종근당 철분 엽산 비타민D 플러스
엽산, 비타민 D 포함
종근당
철분 엽산 비타민D 플러스
- 철분 12mg
- 1통 60개입 x 2통
- 1정당 가격 약 120원
다섯 번째는 다양한 성분이 혼합된 종근당 철분 엽산 비타민D 플러스 – 철분 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 푸마르산제일 철분: 12mg
- 엽산: 400mcg
- 비타민 B12: 4.5mcg
- 비타민 D: 10mcg
- 구리: 0.8mg
주 원료가 5종인 복합 기능성 제품으로 종근당 브랜드를 믿고 구매하는 분이 많습니다. 부담 없는 가격에 다양한 성분이 포함된 철분제를 찾는 분들께 추천할 수 있습니다.
6. 네추럴라이즈 액티브 철분
철분 30mg
네추럴라이즈
액티브 철분
- 철분 30mg
- 1통 100개입
- 1정당 가격 약 127원
여섯 번째는 네추럴라이즈 액티브 철분 – 철분 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 푸마르산제일 철분: 30mg
소개해드리는 제품 중 철분 함량이 가장 높은 제품입니다. 다른 성분이 없는 단독 철분제 중 함량 높은 제품을 찾고 있는 분들에게 추천해드립니다.
7. 닥터라인 헤모키즈 맛있는 딸기맛 유아 철분제
유아용
닥터라인
헤모키즈 맛있는 딸기맛 유아 철분제
- 철분 14mg
- 1통 120ml
- 2ml당 가격 약 480원
마지막으로 닥터라인 헤모키즈 맛있는 딸기맛 유아 철분제 – 철분 영양제 추천 제품입니다.
[2ml 기준]
- 피로인산제이 철분: 14mg
철분제 특유의 비릿함이 없는 딸기맛이 나는 어린이용으로 액상 형태로 되어 있습니다. 아이들이 거부감 없이 잘 먹는다는 후기가 많습니다.
철분은 어린이들 성장에도 꼭 필요한 성분이기 때문에, 영양소를 골고루 섭취하지 않는 아이들에게도 꼭 필요한 영양제입니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 철분 영양제 추천 제품을 소개해 드렸습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 철분 영양제 추천 제품을 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
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참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
