수명을 늘리는 기초 생활습관은 꾸준히 섭취하는 비타민C 덕분이라는 말이 있습니다. 무슨 이유로 이런 말이 나왔는지 비타민C 추천, 효능, 권장량, 부작용 및 영양제 구매 가이드를 확인해보세요.
항산화의 여왕이라 불리는 비타민C 어떻게 골라야 할까요?
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 비타민C 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
비타민C 추천 빠른 비교
- 닥터스베스트 비타민 C 1000mg 베지캡 – 1000mg
- 나우푸드 C-1000 타블렛 – 1000mg
- 솔가 비타민 C 1000mg 베지터블 캡슐 – 1000mg
- 캘리포니아 골드뉴트리션 골드 비타민C 1000mg – iHerb 판매 1위
- 고려은단 비타민C 1000 – 국내 판매량 1위
- 비타민마을 메가씨 3000 비타민C 분말 스틱 – 고함량 3000mg
- 종근당건강 프리미엄 비타C 1000플러스 – 1000mg
목차
비타민C 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
비타민C는 강력한 항산화제로 모세혈관을 보호하고 활성산소를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 각종 질병과 암을 예방하는 효과를 나타낼 수 있습니다.
비타민C는 항산화 작용 이외에도 여러 작용을 합니다.
- 콜라겐 합성으로 모세혈관과 피부를 건강하게 유지
- 멜라닌 색소 생성 억제
- 세균과 바이러스 증식 억제
- 뼈의 형성
- 신경전달물질 합성
비타민C는 몸에서 합성할 수 없는 비타민이기에 식품 또는 의약품으로 따로 섭취를 해야합니다.
2. 비타민C가 풍부한 음식
평소에 채소와 과일을 충분히 섭취하면 우리 몸에 필요한 비타민C를 보충할 수 있습니다.
그러나 아침을 거르거나 외식이나 배달 음식을 자주 먹는 사람은 비타민C 섭취에 좀 더 신경 써주세요.
비타민C가 풍부한 식품
- 오렌지
- 감귤
- 레몬
- 사과
- 키위
- 딸기
- 브로콜리
- 양배추
- 피망
- 케일
- 연근
비타민C가 많이 들어 있는 식품을 섭취할 때 철분이 풍부한 식품과 함께 드세요. 철분은 비타민C가 몸에서 더 잘 흡수되게 돕기 때문에 같이 드시면 더 좋습니다.
철분이 풍성한 식품은 육류와 조개류, 해조류, 잡곡류, 콩류, 견과류 등 입니다.
[참고] 철분 영양제 추천, 효능, 음식, 권장량, 부작용 및 구매 가이드
3. 비타민C가 부족하면?
비타민C가 부족하면 나타나는 증상입니다.
- 피로감이나 관절통
- 지혈이 지연되거나 상처치유능력이 저하
- 전신부종, 우울증, 신경장애
매우 드물게 비타민C 결핍으로 인해 출혈이 지속되고 뼈의 변질이 오는 괴혈병이 생길 수도 있습니다.
4. 권장량 & 복용 시간
4.1 권장량
<2015 한국인 영양소 섭취기준>에 따른 한국인 하루 섭취 권장량은 다음과 같습니다.
- 영, 유아: 35 ~ 45mg
- 아동: 50 ~ 90mg
- 성인: 100mg
- 임산부와 흡연자: 130 ~ 140mg
그러나 이 권장량은 낮아도 너무 낮다는 평가가 지배적입니다.
평소에는 비타민C를 하루 500mg 이내로 섭취하세요. 감기 또는 피로감, 면역력 저하를 겪을 때는 1000mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
4.2 고용량 비타민C 메가도스 요법
노화 예방이나 면역력 증진 등의 다양한 효과를 기대하면서 비타민C를 하루 2,000mg 이상 복용하는 메가도스 요법을 하기도 합니다.
비타민C 메가도스 요법이 만성피로, 피부 노화, 암, 퇴행성 질환 등에 효과가 있다는 연구 결과도 있기 때문입니다.
반면 드물지만 고농도 비타민C에 의한 요로결석이 생길 수 있다는 일부 연구 결과도 있습니다.
비타민 C 메가도스 요법을 할때는 비타민C 섭취 용량을 천천히 올리는 것이 좋다고 합니다.
4.3 복용시간
비타민C가 관여하는 에너지 대사가 주로 낮에 일어나기 때문에 점심을 먹은 직후에 섭취할 것을 권장합니다.
5. 구매 가이드
5.1 순수 비타민C 함량
위에도 서술했듯 성인 기준 하루 권장량이 100mg 라고 하나 너무 낮은 측면이 있습니다.
제품의 설명란을 꼼꼼히 확인하시고 순수 비타민C 함량이 어느정도 되는지 체크하시길 바랍니다.
순수 비타민C 함량이 최소 500mg, 평균적으로 1000 ~ 1500mg 정도 되는 제품을 고르는 것이 좋습니다.
5.2 포장 형태
고용량 비타민C는 통에 담긴 분말 형태로 나오는 경우가 많습니다.
분말 형태의 비타민C는 개봉 후 변질될 가능성이 높습니다. 개별 포장된 정제나 캡슐을 골라주세요.
굳이 분말 타입을 골라야 된다면 스틱형을 추천합니다.
6. 부작용
비타민C의 하루 권장 최대 섭취량은 2000mg으로 그 이상 섭취 시 구토, 위경련, 설사 등이 나타날 수 있습니다.
특히 신장기능이 떨어지거나 투석을 하는 사람, 위장관 기능이 약해진 사람은 1000mg을 넘지 않도록 주의를 기울여 주세요.
BEST 7 비타민C 추천 제품 2024
1. 닥터스베스트 비타민 C 1000mg 베지캡
1000mg
닥터스베스트
비타민 C 1000mg 베지캡
- 한 알 당 약 150원
- 베지 캡슐형
- 한 통 120개입
첫 번째는 비타민C 1000mg가 함유되어 있는 닥터스베스트 베지캡 비타민C 추천 제품입니다.
글루텐 프리, Non-GMO 제품으로 비건도 섭취 가능합니다. 총 120 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 4개월 정도 드실 수 있습니다.
2. 나우푸드 C-1000 타블렛
1000mg
나우푸드 C-1000 타블렛
- 한 알 당 약 75원
- 로즈힙 25mg 함유
- 한 통 250개입
두 번째는 비타민C 1000mg에 로즈힙 25mg이 함유되어 있는 나우푸드 C-1000 타블렛 비타민C 추천 제품입니다.
글루텐 프리, Non-GMO 제품으로 비건도 섭취 가능합니다. 총 250 정으로 매일 꾸준히 드시면 8개월 정도 드실 수 있습니다.
가성비 좋은 제품 찾는 분들에게 제일 먼저 추천할 수 있는 제품입니다.
3. 솔가 비타민 C 1000mg 베지터블 캡슐
1000mg
솔가
비타민 C 1000mg 베지터블 캡슐
- 한 알 당 약 103원
- 코셔 파베 인증
- 한 통 250개입
세 번째는 비타민C 1000mg이 함유되어 있는 솔가 비타민 C 1000mg 베지터블 캡슐 비타민C 추천 제품입니다.
글루텐 프리, Non-GMO 제품으로 비건도 섭취 가능합니다. 총 250 정으로 매일 꾸준히 드시면 8개월 정도 드실 수 있습니다.
4. 캘리포니아 골드뉴트리션 골드 비타민C 1000mg
가성비 최고
캘리포니아 골드뉴트리션
골드 비타민C 1000mg
- 한 알 당 약 62원
- 저렴한 가격
- 한 통 240개입
네 번째는 비타민C 1000mg이 함유되어 있는 캘리포니아 골드뉴트리션 골드 비타민C 추천 제품입니다.
글루텐 프리, Non-GMO 제품으로 비건도 섭취 가능합니다. 총 240 정으로 매일 꾸준히 드시면 8개월 정도 드실 수 있습니다.
위 4개 제품은 모두 동일 함량을 지닌 제품으로 가격이나 브랜드 선호도에 따라 제품 선택을 하시면 되겠습니다.
해외 제품은 아래에 소개해드릴 국내 제품에 비해 알약 크기가 다소 크다는 의견이 있습니다.
5. 고려은단 비타민C 1000
국내 판매량 1위
고려은단
비타민C 1000
- 한 알 당 약 86원
- 판매량 1위 제품
- 한 통 180개입
다섯 번째는 비타민C 1000mg이 함유되어 있고 유재석이 광고모델로 활동하는 고려은단 비타민C 1000 비타민C 추천 제품입니다.
국내 대표적인 합성 비타민C 단일 영양제로 상품평이 89,000개를 넘습니다.
비타민C 원료의 원산지는 영국과 중국 두 나라밖에 없는데 100% 영국산 옥수수 추출 원료만을 사용합니다.
총 180 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다.
6. 비타민마을 메가씨 3000 비타민C 분말 스틱
2999mg
비타민마을
메가씨 3000 비타민C 분말 스틱
- 한 알 당 약 118원
- 비타민C 고함량
- 분말형 스틱
여섯 번째는 비타민C 고함량인 2999mg이 함유되어 있는 비타민마을 메가씨 3000 비타민C 추천 제품입니다.
합성향료, 이산화규소, 착색료 등이 첨가되지 않고 가루 흩날림이 적은 결정형 분말 형태입니다.
총 90 포로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다. 고함량 제품을 찾는 분들에게 가성비가 좋아 추천할 수 있습니다.
7. 종근당건강 프리미엄 비타C 1000플러스
1000mg
종근당건강
프리미엄 비타C 1000플러스
- 한 알 당 약 94원
- 개별 PTP 포장
- 한 통 100개입
마지막으로 비타민C 1000mg이 함유되어 있는 종근당건강 프리미엄 비타C 1000플러스 비타민C 추천 제품입니다.
개별 PTP 2중 포장으로 공기를 차단해 변질 걱정없이 안심하고 드실 수 있습니다.
믿을 수 있는 종근당 제품으로 많은 판매량을 보이고 있는 제품입니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 비타민C 추천 영양제가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 비타민C 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
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참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
