비타민D가 부족해, 햇빛 좀 쐬러 가자. 이런 말 많이 들어보셨죠? 최근 부쩍 우울해 졌거나 면역력이 떨어진 것 같다면 비타민 D 결핍 증상일 수도 있습니다. 건강에 꼭 필요한 비타민D 추천, 효능, 음식, 결핍증 및 영양제 제품 구매 가이드를 확인해보세요.
요즘 사람들이 왜 비타민D 부족 현상을 겪는지, 어떻게 벗어날 수 있는지 알아보세요.
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 비타민D 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
비타민D 추천 빠른 비교
- 솔가 비타민 D3 5000IU 베지터블 캡슐 – 5000 IU
- 닥터스베스트 비타민 D3 5000IU 베지 소프트젤 – 5000 IU
- 나우푸드 비타민 D-3 1000IU 소프트젤 – 1000 IU
- 뉴트리가든 비타민D3 5000IU – 가성비 최고
- 종근당건강 비타민D 2000IU – 아연 함유
- 다나음 비타민 D3 5000IU 연질캡슐 – 츄어블 제품
- 비타할로 영양제 비타민D 2000IU – 2000 IU
목차
비타민D 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
지용성 비타민의 한 종류로 칼슘 농도를 항상시켜 뼈의 건강을 유지하고 면역 기능을 높이는 역할을 합니다.
- 세로토닌 합성에 관여해 우울감을 줄이고
- 세포 성장을 조절해 암 발병 위험을 줄입니다.
비타민D 결핍증의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 골다공증, 골연화증
- 우울증, 불면증, 근육통
- 면역력이 떨어져 감기
2. 부족한 이유
비타민D는 피부 세포에 있는 콜레스테롤이 햇빛에 있는 자외선을 받아 형성됩니다.
그러나 자외선이 피부 노화, 손상의 주범으로 인식되서 자외선 차단제를 바르는 것이 생활화되고 있습니다.
또한 창문을 통해 햇빛을 쬐거나, 긴 팔 옷을 입으면 비타민D 합성이 제대로 이루어지지 않습니다. 실외 생활이 부족해진 사람들은 비타민D가 매우 부족할 수 밖에 없습니다.
3. 비타민D 종류
우리 몸 속에 비타민D는 콜레칼시페롤(D3)과 에르고칼시페롤(D2) 두 종류가 있습니다.
D2는 주로 식물성 식품과 효모에 들어 있고, D3는 주로 동물성 식품에 있고, 자외선에 노출 되었을 때 피부에서 만들어집니다.
4. 권장량 & 부족 현상(결핍증)
4.1 권장량
비타민D를 보충하려면 하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 중요하고, 비타민D가 풍부한 음식인 연어, 고등어, 참치, 우유, 달걀 등을 통해 적절한 비타민 D를 섭취해야 합니다.
보건복지부에서 발행한 2015년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 한국인이 주로 먹는 식품에는 비타민D가 많은 식품이 적어 식사만으로 비타민D를 보충하기는 매우 어렵습니다.
한국에서의 하루 권장 섭취량은 400IU, 임산부나 수유부는 600IU 입니다. 미국의 하루 권장량은 800IU입니다.
그러나 비타민D는 최적 섭취량을 훨씬 더 늘려야 된다는 주장을 하는 전문가들이 늘고 있습니다.
- 성인 기준 1000 IU
- 결핍으로 인한 문제가 생긴 경우 2000~5000 IU
- 1만 단위로 복용을 해야한다는 주장도 많습니다.
나이별로 적당한 섭취량은 다음과 같습니다.
- 영아
1,000 IU (하루 최대 : 2,000 IU) - 유아
2,000 IU (하루 최대 : 5,000 IU) - 만 13세 ~ 성인
5,000 IU (하루 최대 : 10,000 IU) - 비만 성인, 노인, 치료 목적
10,000 IU (하루 최대 : 10,000 IU)
4.2 부족 현상(결핍증)
우리나라 국민들의 90%가 비타민D 부족 상태라고 추정되고, 비타민D 결핍 환자 또한 점점 증가하고 있습니다.
구루병이나 골다공증 같이 심각한 질병 외에도 관절이나 뼈 통증과 근육통, 면역력 약화로 인한 잦은 감기와 염증 등이 대표적인 증상입니다.
혈중 비타민D 농도로 부족 여부를 판단해볼 수 있습니다.
우리나라의 국민건강 영양조사에서 비타민D가 충분한 경우(30ng/mL 이상)는 남, 여 각각 13.2%, 6.7%뿐으로 대부분은 결핍 또는 부족 상태입니다.
또한 식약처가 10년 전 조사했을 때 평균이 18.4ng/mL였습니다.
미국에서는 혈중농도가 20ng/mL 미만일 때 치료를 해야 하는 비타민 D 결핍으로 보며, 30ng/mL 미만 20ng/mL 초과일 때 비타민D 부족으로 판단합니다.
심지어 하루 종일 햇빛을 쬐는 농부, 어부들도 혈중 비타민D 농도가 정상치 미만이라고 하니 우리나라에서 살려면 비타민D 영양제는 필수가 아닌가 생각합니다.
비타민D가 부족여부를 체크하고 싶다면 혈액검사에 비타민D 항목도 넣어달라고 하세요.
4.3 복용시간
지용성 비타민인 비타민D는 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 몸 속에 흡수가 더 잘 됩니다.
하루 1알을 먹는다면 저녁 식사 직후에 복용하는 것을 추천합니다.
5. 구매 가이드
비타민D는 외국 유명 제품을 먹는 경우가 많은데 대부분 고용량의 제품입니다.
비타민D 단독 영양제 기준으로 1000IU는 적은 용량이며, 2000IU에 5000IU까지 다양합니다.
결핍이 심한 사람은 초기 몇 달정도 4000 ~ 5000IU 정도의 고함량을 섭취해주고 2000IU 용량으로 꾸준한 섭취를 해주세요.
다른 종합영양제와 중복해서 먹지 않도록 신경 써주는게 좋습니다. 다른 영양제와 겹친다면 1일 1회 대신 2~3일에 에 1회 씩 먹는 주기를 늘려주세요.
비타민D 칼슘과 밀접한 연관이 있어 고용량을 섭취하게 될 경우 칼슘을 같이 섭취하는 것도 좋습니다. 우유나 멸치처럼 칼슘이 풍부한 음식을 자주 드세요.
6. 부작용
비타민D를 과다복용하면 과도하게 섭취할 경우 칼슘이 과도하게 축적되어 고칼슘 혈증 등을 일으킬 수 있습니다.
이로인해 소화장애, 구역질, 구토, 피로, 어지러움, 무기력증, 빈뇨 등의 증세가 나타날 수 있고 오히려 뼈가 약해질 수도 있습니다. 또한 신장과 심장 기능이 저하되는 부작용이 생길 수 있습니다.
위와 같은 증상이 있으면 비타민D 섭취를 줄여야 합니다. 그러나 비타민D 과잉증이 나타날 가능성은 매우 적다고 합니다.
7. 비타민D 영양제 이럴때 드세요
- 햇빛 노출이 적은 겨울철
- 70세 이상 노인
- 폐경 이후 여성
- 비만인 사람
- 매일 20분 정도 햇빛 노출이 어려운 사람
- 신장, 간질환이 있는 사람
- 장 질환 등으로 흡수 불량이 있는 사람
BEST 7 비타민D 추천 제품 2024
1. 솔가 비타민 D3 5000IU 베지터블 캡슐
5000 IU
솔가
비타민 D3 5000IU 베지터블 캡슐
- 한 알 당 약 99원
- 글루텐 프리
- Non-GMO
비타민 D3 5000IU가 함유된 솔가의 비타민D 추천 제품입니다.
작은 사이즈의 식물성 캡슐이라 목 넘김이 쉽고 편리합니다.
1일 1회, 1회 1알 씩 약 8개월 동안 섭취가능한 240알이 들어있습니다. 처음 일주일 동안은 3~4회, 격일로 드시면서 점차 늘려가는 것을 추천합니다.
속쓰리거나 먹을 때 거북함이 없다는 후기도 있습니다.
2. 닥터스베스트 비타민 D3 5000IU 베지 소프트젤
5000 IU
닥터스베스트
비타민 D3 5000IU 베지 소프트젤
- 한 알 당 약 82원
- 대두 성분 불포함
- Non-GMO
비타민 D3 5000IU가 함유된 닥터스베스트 비타민D 추천 제품입니다. 쿠팡에서 랭킹순 1위를 기록하고 있습니다.
1일 1회, 1회 1알 씩 약 6개월 동안 섭취가능한 180알이 들어있습니다. 솔가 제품과 함량이 똑같지만 한 알 당 가격이 좀 더 저렴합니다.
작은 사이즈의 식물성 캡슐이라 목 넘김이 쉽고 편리합니다.
3. 나우푸드 비타민 D-3 1000IU 소프트젤
1000 IU
나우푸드
비타민 D-3 1000IU 소프트젤
- 한 알 당 가격 29원
- 영, 유아 추천 제품
- 1통 360알
비타민 D3 1000IU가 함유된 나우푸드 비타민D 추천 제품입니다. 어린이들이 먹기 좋은 함량을 갖고 있습니다.
다른 비타민은 못 챙겨도 비타민D는 꼭 챙겨 먹으라는 말을 한번이라도 들어보신 분들이 아주 저렴한 가격에 구매하시기도 합니다.
고용량 제품이 부담이신 분들, 최소한의 적정 권장량만 섭취하신 분들이 선택하시면 좋습니다.
1일 1회, 1회 1알 씩 약 12개월 동안 섭취가능한 360알이 들어있습니다.
4. 뉴트리가든 비타민D3 5000IU
가성비 최고
뉴트리가든
비타민D3 5000IU
- 한 알 당 69원
- 가성비 최고
- 1통 180알
비타민 D3 5000IU가 함유된 뉴트리가든 비타민D 추천 제품입니다.
한 알 당 가격 약 69원으로 다른 제품들에 비해 가성비가 좋습니다. 총 180 알로 매일 꾸준히 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다.
목 넘김이 쉬운 작은 연질 캡슐 형태로 되어 있습니다.
5. 종근당건강 비타민D 2000IU
아연 함유
종근당건강
비타민D 2000IU
- 한 알 당 약 93원
- 아연 함유
- 1통 90정 x 2개
비타민 D3 2000IU에 아연 10mg가 함유된 종근당건강 비타민D 추천 제품입니다.
다른 제품과 달리 미네랄인 아연이 추가된 복합 기능성 제품입니다. 종근당건강 제품은 종류 불문하고 많은 분들이 구매하고 계십니다.
고함량 5000IU 제품 복용을 마친 분들이 선택해서 꾸준히 복용하기 좋은 제품입니다.
90정짜리 2통 총 180 정으로 매일 꾸준히 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다.
6. 다나음 비타민 D3 5000IU 연질캡슐
츄어블 제품
다나음
비타민 D3 5000IU 연질캡슐
- 한 알 당 286원
- 오렌지 맛 씹어먹는 제품
- 1통 60정
비타민 D3 5000IU이 함유된 씹어서 먹는 다나음 비타민D 추천 제품입니다.
알약 먹기 힘들어하는 성인들이 많이 찾는 제품입니다. 씹어 먹기 때문에 물이 필요없다는 장점도 있습니다.
전성분 원료 실명제를 도입해서 스위스 DSM사의 프리미엄 원료를 사용했습니다.
총 60 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
7. 비타할로 영양제 비타민D 2000IU
2000 IU
비타할로
영양제 비타민D 2000IU
- 한 알 당 가격 약 84원
- 비타민D 단독제품
- 1통 90정
비타민 D3 2000IU이 함유된 비타할로 비타민D 추천 제품입니다.
고함량 5000IU 제품 복용을 마친 분들이 낮은 함량의 단독 영양제 제품을 찾을 때 추천할만한 제품입니다.
총 90 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 비타민D 추천 영양제가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 비타민D 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
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- 기본 중의 기본, 종합비타민 추천 영양제
- 안구가 건조할 땐, 오메가3 추천 영양제
- 장을 편하게 해주는, 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제
- 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
- 만성 피로엔 역시, 비타민B 추천 영양제
- 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
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참고자료
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