노니 쥬스는 용담목 꼭두서니과의 식물 중 하나로 만듭니다. 이 식물은 과일과 쥬스가 전통 의학의 일부인 동남아시아 지역에서 자랍니다.
이 과일에는 건강한 면역 체계를 지원하고 염증을 완화하는 것 같은 신체 이점을 제공할 수 있는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
노니는 주로 쥬스 또는 원액으로 판매됩니다.
목차
노니 쥬스란?
노니 쥬스는 노니 나무의 열매에서 추출한 쥬스입니다. 노니 나무는 3~10미터 가량 자랍니다. 주로 열대지방 전체에 걸쳐 있습니다.
나무의 잎과 열매는 동남아시아와 태평양 제도 지역과 가까운 문화권의 전통 음식입니다. 이쪽에 위치한 많은 문화권에서 전통 의학으로 사용됩니다..
강하고 쓴 맛이 나며 퓌레, 페이스트 또는 쥬스로 가공하여 먹거나 다른 재료와 함께 사용합니다.
영양 정보
순수 유기농 노니 쥬스 30ml에는 다음이 포함됩니다.
- 칼로리: 5.1
- 단백질: 0g
- 지방: 0g
- 탄수화물: 1g
- 설탕: 1g
- 나트륨: 5.1mg
- 비타민 C: 9mg
브랜드에 따라 영양 함량은 매우 다양합니다. 재배 지역의 기후, 조건, 첨가된 성분과 관련이 있기 때문입니다.
많고 다양한 미네랄을 함유하고 있음을 발견한 연구 결과가 있습니다.
연구에 따르면 칼륨이 가장 많이 포함된 미네랄입니다.
가능성 있는 효능
노니 쥬스에는 다음과 같은 효능이 있을 수 있습니다.
1. 관절 통증 완화
통증을 다스리는 데 도움이 되는 진통제 및 항염증 성분이 있을 수 있습니다.
인간을 대상으로 한 임상 실험에서 통증 감소와 운동 범위 증가를 포함하여 관절에 대한 잠재적인 이점이 입증되었습니다.
섭취한 후 목 통증이 완전히 완화되었다는 연구 결과가 있습니다.
82명의 성인 골관절염을 대상으로 한 연구에서 90일 동안 노니 쥬스를 섭취한 사람들은 삶의 질이 향상되고 관절염 통증과 중증도가 감소했으며 기분이 개선되었다고 합니다.
2. 높은 항산화 기능
세포의 산화 스트레스와 신체의 여러 만성 질환 사이에는 연관성이 있습니다.
노니와 같은 식물성 식품은 높은 수준의 항산화제를 제공합니다. 노니에 들어 있는 많은 식물화학물질과 항산화제에 주목해야 합니다.
- 플라보노이드
- 리그난
- 이리도이드
- 안트라퀴논
- 쿠마린
- 테르페노이드
- 스테롤
- 지방산
- 다당류
3. 담배로 인한 세포 손상 감소
담배를 많이 피우는 사람들의 산화 손상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 담배 연기에는 DNA를 손상시키고 세포에 산화적 손상을 일으키는 수천 가지 독성 화학 물질과 발암 물질이 포함되어 있습니다.
노니 쥬스를 마신 사람들은 위약 그룹에 비해 담배 연기로 인한 산화 손상 유형의 특정 지표가 약 46-57% 감소했습니다.
4. 심장 건강 강화
심장 질환의 위험 요소인 혈중 지방과 콜레스테롤을 낮추고 염증을 감소시켜 심장 건강 강화에 도움이 될 수 있습니다.
담배를 많이 피우는 사람들에게 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켰을 뿐만 아니라 C 반응성 단백질이라고 하는 염증 지표를 감소시켰습니다.
비흡연자를 대상으로 한 연구에서 혈압과 심박수를 감소시킨다는 연구가 있습니다.
5. 면역 건강
비타민 C 외에도 면역 체계에 도움이 될 수 있는 다른 식물 화학 물질과 항산화제가 포함되어 있습니다.
정기적인 노니 섭취는 신체의 항산화 활성을 활성화 시킵니다. 높은 수준의 항산화제는 면역 체계를 조절하고 면역 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 지구력 증가
운동 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 지구력을 증가시킬 수 있는 가능성을 보입니다.
- 누군가가 피곤해지는 데 걸리는 시간 증가
- 근육의 손상 감소
- 산소 섭취 증가
이러한 효과는 운동선수의 지구력을 증가시킬 뿐만 아니라 피로와 근육 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 체중 감량에 도움
노니 쥬스 섭취는 체중 감량에 도움이 될 수 있는 효과가 있습니다.
- 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 그렐린 수치 증가
- 체중 증가 방지
- 내장 지방 감소
- 체중 감소
- 혈중 지방 감소
- 혈당 및 인슐린 내성과 같은 대사 건강 지표 개선
저칼로리 식단에 노니를 추가하면 아래와 같은 체중 감소의 개선된 지표 보고가 있습니다.
- 체지방 감소
- 적은 근육 손실
- 허리둘레 감소
안전성 및 부작용
사람들에게 도움이 될 수 있지만 노니 쥬스를 먹기 전에 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
순수 노니 자체는 설탕 함량이 낮지만 제조업체에서 다른 과일 쥬스처럼 설탕을 섞어 맛을 더 좋게 만드는 것이 일반적입니다.
설탕 함량을 확인하려면 각 제품의 라벨을 확인하세요.
임신 중이거나 수유 중일때 마시는 것은 효과가 충분히 검증된 바 없습니다. 임신 중이거나 수유 중인 사람은 마시기 전에 의사와 상의해야 합니다.
간 또는 신장 질환이 있는 사람은 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의해야 할 수 있습니다.
칼륨이 많이 포함되어 있어 신장 질환이 있는 사람들 에게는 맞지 않을 수 있습니다 .
여러 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 식단에 추가하기 전에 다른 약물과 상호 작용에 대해 의사와 상의하세요.
먹는법
노니 원액은 쓴맛이 나기 때문에 입맛에 맞지 않을 수 있습니다. 더 맛있게 만들기 위해 쥬스 형태로 포장하는 경우가 많습니다.
일부 제품에는 설탕이 포함될 수 있으니 잘 확인하시기 바랍니다.
사람들은 집에서 다른 재료와 섞어서 자신만의 음료 블렌드를 만들 수 있습니다.
다음과 같은 간단한 아이디어로 음료를 더 맛있게 만들 수 있습니다.
- 사과 또는 파인애플과 같은 과일 쥬스 추가
- 꿀이나 메이플 시럽 첨가
- 다른 쥬스 혹은 스무디에 노니 원액 추가
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요약
노니 쥬스는 식단에 더 많은 건강한 항산화제를 추가할 수 있는 좋은 식재료입니다. 쥬스 형태 제품을 구매할 때는 설탕 함량을 잘 확인하는 것이 중요합니다.
노니 쥬스가 모든 질병을 치료할 수는 없지만 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 건강을 유지하고 질병의 위험 요소를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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참고자료
Eggrank 건강 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6331903/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6721169/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5920423/
- https://www.researchgate.net/profile/Brett-West/publication/6638102_Mineral_variability_among_177_commercial_noni_juices/links/55ae5eef08aed614b09a6b68/Mineral-variability-among-177-commercial-noni-juices.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5920423/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3477557/
