여주(비터멜론) 효능 7가지, 영양성분, 부작용, 권장량 가이드

성분과 영양 정보를 정확히 알고 제품을 고르는 것은 매우 중요합니다. 여주(비터멜론) 효능 7가지, 영양성분, 부작용, 권장량 가이드를 확인하세요.

여주(비터멜론)은 쓴맛에도 불구하고 그 풍부한 영양소 때문에 전 세계적으로 많이 섭취합니다. 특히 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등을 풍부하게 함유하고 있습니다.

여주(비터멜론) 개요

여주는 미국, 아시아, 카리브해 지역 등에서 재배되며, 특유의 쓴맛으로 비터멜론(Bitter Melon)으로도 알려져 있는 과일입니다. 이 과일은 ‘고야’, ‘발사믹 고야’, ‘비터 스쿼시’, ‘카렐라’ 등 여러 이름으로 불립니다.

예로부터 약용으로 쓰여올 만큼 약재로서 효능도 뛰어납니다.

또한, 주요 특성 중 하나는 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 비터멜론에는 ‘차린’이라는 성분이 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 이로 인해 비터멜론은 당뇨병 치료 보조제로 사용되기도 합니다.

영양 정보 및 하루 권장량

다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 100g의 여주에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

영양소	함량
칼로리	21kcal
탄수화물	4g
지방	0.2g
식이섬유	2g
비타민 C	하루 영양소 기준치(DV)의 99% 함유
비타민 A	하루 영양소 기준치의 44%
엽산	하루 영양소 기준치의 17%
칼륨	하루 영양소 기준치의 8%
아연	하루 영양소 기준치의 5%
철분	하루 영양소 기준치의 4%

질병 예방, 뼈 형성, 상처 치유에 관여하는 중요한 영양소인 비타민 C가 풍부합니다. 또한 피부 건강과 눈 건강에 도움이 되는 지용성 비타민 A가 풍부합니다.

성장과 발달에 필수적인 엽산과 소량의 칼륨, 아연, 철분도 함유하고 있습니다.

세포 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 화합물인 카테킨, 갈산, 에피카테킨, 클로로겐산의 공급원이기도 합니다.

하루 권장량

하루 권장량은 정확히 정해진 것이 없습니다. 개인의 건강 상태, 식단, 그리고 목표에 따라 크게 달라질 수 있기 때문입니다.

당뇨병 치료 보조제로 사용되는 경우가 많은데, 이 경우 일반적으로 의사의 지시에 따라 섭취량을 결정합니다. 일부 연구에서는 하루에 2000-3000mg의 비터멜론 추출물을 섭취하는 것이 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

그러나 여주(비터멜론)은 특정 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있으니, 특히 약물과 함께 섭취할 경우에는 의사나 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

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여주 가능성 있는 효능

여주에는 다음과 같은 효능이 있을 수 있습니다.

1. 당뇨병 관리

여주(비터멜론)에는 ‘차린’이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

성인 당뇨병 환자 24명을 대상으로 3개월간 실시한 연구에 따르면, 매일 2,000mg의 여주(비터 멜론)을 섭취하면 혈당 및 헤모글로빈 A1c 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

당뇨병 환자 40명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 4주 동안 매일 2,000mg의 여주(비터 멜론)을 섭취한 결과 혈당 수치가 소폭 감소한 것으로 나타났습니다.

2. 면역력 강화

풍부한 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 우리 몸의 면역 체계를 강화하는데 필요한 영양소로, 비터멜론을 통해 섭취하면 면역력 강화에 도움이 됩니다.

3. 소화기능 개선

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 소화기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 완하제 성분이 있어 변비가 있는 경우 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 체중 관리

낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 인해 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화관을 매우 천천히 통과하여 포만감을 오래 유지하고 배고픔과 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 항산화 효과

강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 우리 몸의 산화 피해를 줄이고, 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.

6. 피부 건강 유지

비타민 C는 피부 건강을 유지하는데 필요한 중요한 영양소입니다. 비터멜론에 풍부한 비타민 C는 피부의 건강을 유지하고, 피부 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

7. 암 예방

암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있는 특정 화합물이 있다고 합니다. 오래된 연구에 따르면 여주(비터 멜론) 추출물은 위, 결장, 폐, 비인두(목 뒤 코 뒤에 있는 부위)의 암세포를 죽이는 데 효과적이었습니다.

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안전성 및 부작용

여주(비터멜론)은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 식품으로 알려져 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 섭취량에 따라 부작용을 일으킬 수 있습니다.

과다 섭취는 소화기 장애, 피부 발진, 설사 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

특히, 혈당 수치를 조절하는 효과가 있기 때문에, 당뇨병 환자들이 약물과 함께 섭취하면 혈당 수치가 너무 낮아져서 저혈당을 일으킬 위험성이 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 섭취하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

칼륨 함량이 높은 편이라서 만성신장질환 환자는 섭취를 조절할 필요가 있습니다.

또한 임산부와 수유 중인 여성들은 섭취하는 것을 피해야 합니다. 자궁 수축, 하혈 등을 일으킬 수 있는 성분을 함유하고 있기 때문입니다.

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요약

여주(비터멜론)은 특유의 쓴맛에도 불구하고 그 풍부한 영양소와 건강에 좋은 효능으로 인해 많은 사람들이 섭취하고 있는 식품입니다.

열매에 신장의 열독을 내려 혈당을 낮추는 성분이 함유되어 있습니다. 당뇨 환자들이 많이 찾는 식품입니다.

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