BEST 7 엽산 추천, 효능, 임신, 부작용 및 활성형 영양제 구매 가이드 (2024)

엽산 어떤거 먹어야 좋아? 주위에 임신을 준비하는 친구 혹은 자녀가 있다면 이런 질문 들어보셨을 겁니다. 답변은 이 글로 대신하세요. 엽산 추천, 효능, 임신, 부작용 및 활성형 영양제 구매 가이드를 확인해보세요.

천연 엽산(Folate)과 합성 엽산(Folic Acid), 활성형 엽산(MTHF)의 차이도 알아보세요.

여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 엽산 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!

엽산 추천 빠른 비교

• 자로우 메틸 엽산 400mcg 캡슐 – iHerb 판매 1위
• 닥터스베스트 풀리 액티브 폴레이트 400mcg – 4세대 활성형
• 쏜리서치 5-MTHF 1mg 캡슐 – 3세대 활성형
• 나우푸드 메틸 폴레이트 1000mcg 타블렛 – 4세대 활성형
• 닥터스베스트 풀리 액티브 엽산 800mcg 베지 캡 – 4세대 활성형
• 솔가 엽산 666mcg DFE 타블렛 – 합성 엽산 400mcg
• 솔가 엽산 1333mcg DEF 타블렛 – 합성 엽산 800mcg

엽산 추천 건강 가이드

1. 효과 및 효능

비타민 B군에 속하는 엽산(비타민 B9)은 DNA와 RNA 생성을 돕고 단백질 대사에 관여합니다.

• 건강한 적혈구 형성
• 태아의 신경과 혈관 발달에 중요한 역할
• DNA 합성과 뇌 기능의 정상적 발달

임신 전이나 임신 초기에 임산부가 꼭 먹어야되는 필수 영양소입니다.

임산부가 아닌 남자도 호모시스테인 수치 조절을 통해 인지기능 향상, 기분저하 예방, 심질환 예방 효과가 있습니다. 우울증이 생기는 남성 갱년기에도 엽산과 아연의 섭취는 중요합니다.

2. 결핍되면?

엽산이 결핍되면 빈혈 및 몸속 호모시스테인 수치가 올라가서 심장마비와 뇌졸중 같은 혈관 질환의 위험이 증가합니다.

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2. 천연 엽산 vs 합성 엽산 vs 활성형 엽산

2.1 천연 엽산 (Folate)

천연 엽산은 과일이나 채소같은 자연에서 추출해서 만듭니다. 신체 대사과정에서 효율적으로 사용되지만 흡수율이 낮고 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.

2.2 합성 엽산 (Folic Acid)

식품 속에 들어있는 엽산을 화학 합성과정을 통해 만들어서 가격이 싸고 흡수율이 높은 장점이 있습니다. 그러나 대사과정에서 모두 사용되지 않고, 이로 인한 부작용이 생길 수도 있습니다.

중요한 것은 천연이던 합성이던 흡수되어 몸에서 쓰일려면 활성형으로 바뀌어야 한다는 것입니다.

우리나라 임산부의 약 10~20%는 엽산 흡수를 방해하는 변이유전자를 갖고 있고 난임이나 유산 문제를 겪을 확률이 높아집니다.

합성 엽산은 비활성 형태로 몸속에서 활성형 형태(5-MTHF)로 바뀌어야 흡수가 가능합니다.

따라서 고용량의 엽산을 복용하기 보다는 활성형으로 바로 쓰일 수 있게 활성형 MTHF를 먹는 것이 좋습니다.

2.3 활성형 엽산 (MTHF)

가장 좋은 천연(Folate) 형태인 활성형 MTHF(메틸테트라히드로엽산)를 말합니다.

일반 엽산에 비해 생체이용률이 높고, 대사되지 않는 엽산을 만들지 않고, 엽산 흡수 방해 유전자를 가진 사람도 생체 대사에 바로 활용하고, 고함량을 먹어도 안전합니다.

활성형 엽산은 3세대와 4세대로 나뉘는데요. 자세한 사항은 아래 구매 가이드에서 살펴보세요.

3. 음식 & 권장량 & 복용 시간

3.1 음식

엽산이 풍부하게 함유된 식품은 쑥갓, 메추리알, 시금치, 깻잎, 딸기, 부추, 총각김치, 오렌지 주스, 토마토 등 입니다.

식품에 포함된 엽산은 조리 시 파괴되기 쉬우므로 채소는 샐러드로, 과일은 날 것 그대로 섭취하시고, 조리할 때는 찜기에 찌거나 전자레인지를 익혀서 드세요. 

3.2 하루 권장량

한국인 성인 남녀의 엽산 하루 권장 섭취량은 400㎍, 임산부는 620㎍ (쌍둥이 800㎍), 수유부는 550㎍ 입니다.

특히 임신 초기 3개월은 태아 건강을 위해 하루 1000㎍ (1mg)까지 권장하기도 합니다.

임신을 준비하는 가임기 여성은 하루 400㎍ 엽산을 꼭 섭취해야 합니다. 건강한 임신을 위해서 아내 뿐 아니라 남편도 같이 엽산을 섭취하는 게 좋습니다.

남자의 정자가 건강하지 않으면 임신이 어려울 수 있고, 되더라도 태아의 발달에 문제가 생길 수 있습니다.

튼튼한 정자가 만들어지는 데 70일 가량 걸리므로 임신을 계획한 남자는 최소 3개월 전부터 엽산 영양제와 함께 아연 및 아르기닌, 정자 기능 보호를 위한 비타민 C 나 E 같은 항산화제도 따로 챙겨 드세요.

• [참고] 아르기닌 추천 영양제 구매 가이드
• [참고] 아연 영양제 추천 구매 가이드
• [참고] 비타민C 추천 영양제 구매 가이드

3.3 복용시간

엽산은 아침에 일어난 직후 공복에 먹는 것이 가장 흡수율에 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

공복에 먹고 속이 울렁거린다면 아침 식사 후 2시간 후 쯤 소화가 다 되면 드세요.

4. 구매 가이드

활성형 엽산

염기 자체가 칼슘염으로 되어있는 3세대 활성형 엽산 원료명은 다음과 같이 표기됩니다.

• (6S)-5-methyltetrahydrofolate calcium salt
• L-methylfolate as Metafolin
• 메틸테트라히드로엽산칼슘염

최근에 임산부가 많이 찾는 4세대 활성형 엽산 표기는 아래와 같습니다.

• 쿼트르폴릭 (Quatrefolic)
• (6S)-5-methyltetrahydrofolate glucosamine salt
• 메틸테트라히드로엽산글루코사민염

엽산에 붙은 염기가 3세대 활성형 엽산의 칼슘염에서, 글루코사민염으로 변경된 형태입니다.

체내 수용성과 생체 이용률이 더 높은 것은 4세대 활성형 엽산입니다. Quatrefolic®은 가장 생체이용률이 높은 형태의 엽산 브랜드입니다.

4세대 활성형 엽산을 구매할 땐 Quatrefolic 이라고 쓰여있거나, 위의 로고가 있는지 확인하고 고르시면 됩니다.

5. 부작용

엽산은 수용성 비타민이기 때문에 과다 복용해도 사용하고 남으면 소변을 통해 배출됩니다.

엽산을 과다 섭취한 임산부에게 큰 문제가 보고된 적은 없으며, 장기간 과다 섭취하면 신장에 무리가 생겨 신장 결석이나 복부 팽만 등의 부작용이 생길 수는 있습니다.

또한 비타민 B12 결핍 증상을 체크할 수 없게 되서 뇌나 신경 관련 증상을 발견하지 못할 수 있습니다.

임산부나 수유부가 아니라면 하루 400㎍ 이상 과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

BEST 7 엽산 추천 제품 2024

1. 자로우 메틸 엽산 400mcg 캡슐

첫 번째는 자로우 메틸 엽산 400mcg 캡슐 – 활성형 엽산 추천 제품입니다.

[1정 기준]

• 4세대 활성형 엽산 Quatrefolic: 400mcg(㎍)

몸 속 수용성과 흡수율이 높은 4세대 활성형 엽산 함유, 아이허브에서 엽산 카테고리 판매량 1위를 기록 중인 제품입니다.

총 60 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 2개월 정도 드실 수 있으며, 임신 준비할 기간 동안 남편과 아내가 함께 드시면 좋습니다.

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2. 닥터스베스트 풀리 액티브 폴레이트 400mcg

두 번째는 닥터스베스트 풀리 액티브 폴레이트 400mcg – 활성형 엽산 추천 제품입니다.

[1정 기준]

• 4세대 활성형 엽산 Quatrefolic: 400mcg(㎍)
• 비타민 C: 40mg

자로우 제품과 같은 4세대 활성형 엽산 제품이며, 비타민 C가 40mg 추가로 포함되어 있는 점은 주목할 부분입니다.

총 90 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다. iHerb 판매 3위 제품입니다.

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3. 쏜리서치 5-MTHF 1mg 캡슐

세 번째는 쏜리서치 5-MTHF 1mg 캡슐 – 활성형 엽산 추천 제품입니다.

[1정 기준]

• 3세대 활성형 엽산 Extrafolate-S: 1000mcg(㎍)

이 제품은 3세대 활성형 엽산을 포함하며 1mg의 고함량을 포함하여 효과가 매우 좋다는 평이 많습니다.

쏜리서치는 UFC 격투기 선수에게도 공식적으로 제공되는 브랜드로 인정받은 원료만 사용하는 프리미엄 브랜드입니다.

부작용 없는 고용량 엽산 제품이 필요하신 분께 추천드립니다. 총 60 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.

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4. 나우푸드 메틸 폴레이트 1000mcg 타블렛

네 번째는 나우푸드 메틸 폴레이트 1000mcg 타블렛 – 활성형 엽산 추천 제품입니다.

[1정 기준]

• 4세대 활성형 엽산 Quatrefolic: 1000mcg(㎍)

나우푸드 브랜드는 어떤 제품이라도 최고의 가성비를 자랑합니다.

4세대 활성형 엽산이 1000mcg 고함량으로 포함되어 있는데도 매우 저렴한 가격입니다.

총 90 정으로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다. 아이허브 엽산 카테고리 판매 4위인 만큼 많은 분들이 구매하고 있습니다.

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5. 닥터스베스트 풀리 액티브 엽산 800mcg 베지 캡

다섯 번째는 닥터스베스트 풀리 액티브 엽산 800mcg 베지 캡 – 활성형 엽산 추천 제품입니다.

[1정 기준]

• 4세대 활성형 엽산 Quatrefolic: 800mcg(㎍)

위에 소개해드린 닥터스베스트 브랜드의 엽산 800mcg 함량을 가진 제품입니다.

본인에게 필요한 함량에 따라서 적절한 제품을 선택하시면 됩니다.

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6. 솔가 엽산 666mcg DFE 타블렛

여섯 번째는 솔가 엽산 666mcg DFE 타블렛 – 합성 엽산 추천 제품입니다.

[1정 기준]

• 합성 엽산: 400mcg(㎍)

합성 엽산과 천연 엽산에 대한 갑론을박이 많아서인지, 엽산 구매가 필요한 소비자들의 정보가 부족한 것인지, 합성 엽산 제품 역시 높은 판매량을 기록하고 있습니다.

치료 목적 혹은 임신을 목표로 하거나 임신중이 아니면 꾸준히 먹는 영양제로 합성 엽산을 선택해도 괜찮습니다. 확실히 저렴한 가격은 메리트라고 할 수 있습니다.

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7. 솔가 엽산 1333mcg DEF 타블렛

마지막으로 솔가 엽산 1333mcg DEF 타블렛 – 합성 엽산 추천 제품입니다.

[1정 기준]

• 합성 엽산: 800mcg(㎍)

위의 솔가 제품과 같은 엽산 종류이지만 함량이 2배인 800mcg가 들어 있습니다.

이것저것 꼼꼼히 비교해보고 본인에게 알맞은 제품을 선택해보세요.

요약

이렇게 다양한 종류의 엽산 추천 영양제가 있습니다.

글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 엽산 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.

나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

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• 안구가 건조할 땐, 오메가3 추천 영양제
• 장을 편하게 해주는, 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제
• 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
• 만성 피로엔 역시, 비타민B 추천 영양제
• 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
• 60대 부모님 골다공증 막는데, 칼슘 추천 영양제
• 임산부에게 꼭 필요한, 엽산 추천 영양제 고르는 방법
• 간 기능 개선엔, 밀크씨슬 추천 영양제
• 항산화의 최고봉, 코엔자임큐텐 추천 영양제
• 피부 탄력에 필수, 콜라겐 추천 영양제

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참고자료

EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.

• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/
• http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=28648&CONT_CLS_CD=001021003003&CONT_ID=4558
• https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000651264
• http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=30869&CONT_CLS_CD=001021003002&CONT_ID=3871