BEST 7 오메가3 추천 영양제 제품 순위 및 구매 가이드 (2024)

우리 몸에 꼭 필요하지만 몸속에서 만들어지지 않는 오메가3는 혈행 개선을 돕고 두뇌, 신경, 망막 조직을 구성하는 등 인체에 꼭 필요한 필수 지방산입니다. 오메가3 추천 제품 및 구매 가이드를 확인해보세요.

홍삼, 프로바이오틱스, 종합비타민에 이어 가장 많이 판매된 기능성 원료 4위에 오르며 많은 분들이 건강기능식품으로 섭취하고 있습니다.

여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 오메가3 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!

오메가3 추천 빠른 비교

• 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일 1250mg – iHerb 판매 1위
• 나우푸드 울트라 오메가3 500 EPA & 250 DHA 1000mg – 가성비 최고
• 종근당건강 알티지 오메가3 듀얼 – 국내제품 판매 1위
• 내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 – 원료대비 가성비 좋음
• 뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100 – 비타민 D 포함
• 닥터린 초임계 알티지 오메가3 – 비타민 D, E 포함
• GNM자연의품격 rTG알티지 오메가3 – 비타민 E 포함

오메가3 추천 건강 가이드

1. 효과 및 효능

오메가3의 대표적인 효과는 혈중 중성지방 줄이는데 도움을 주고, 혈행과 기억력 및 건조한 눈을 좋게 합니다.

• 지방의 생성을 막고 지방의 분해를 도와서 혈액안에 있는 중성지방을 줄입니다.
• 심장의 근육을 안정화시켜서 부정맥을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 염증반응이나 혈액응고를 억눌러서 심장 질환이 생길 확률을 낮춥니다.

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2. 종류

오메가3 지방산은 EPA, DHA, ALA가 주요 성분입니다. EPA는 중성지방 수치를 낮추어 혈행 개선을 해주고, DHA는 두뇌와 망막의 구성 성분입니다.

EPA 및 DHA는 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 청어 같은 등푸른 생선에 들어있습니다. ALA는 들기름, 콩기름, 견과류, 녹황색 채소에 들어있습니다.

우리 몸에서 에너지를 만들기 위해 ALA를 쓰는데요. 오메가3에서 건강 효과가 제대로 나려면 먼저 ALA를 EPA나 DHA로 충분히 바꿔야 합니다.

그러나 ALA가 EPA와 DHA로 전환되는 비율이 약 1% 정도밖에 되지 않습니다. 따라서 오메가3의 효능을 최대한 얻으려면 생선에서 정제된 동물성 오메가3 EPA 및 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 권장량 & 복용 시간

3.1 권장량

오메가3 지방산의 효능이 알려지면서 영양제를 먹는 사람들이 늘고 있지만 식사를 통해 섭취하는 것이 제일 좋습니다.

오메가3는 원하는 기능에 따라 권장량으로 말하는 수치가 다릅니다.

• 혈중 중성 지질 개선: 500~2,000mg
• 혈행 개선: 500~2,000mg
• 건조한 눈 개선: 600~1,000mg
• 기억력 개선: 900~2,000mg

종합적 효과를 보려면 하루에 최소 1,000mg 정도를 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

집중적으로 각 기능별 개선이 필요한 사람이라면 2,000mg 정도 드시고, 치료 목적으로 6,000mg까지 섭취하는 경우에는 담당 의사와 상의 후 드세요.

3.2 복용시간

오메가3는 기름으로 만들어지기 때문에 공복에 먹어선 안되고 식후에 먹는게 효과가 있습니다. 점심이나 저녁 식후에 드세요.

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4. 오메가3 구매 가이드

4.1 체내흡수율

오메가3는 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형 세 가지로 나뉩니다.

• TG형은 체내흡수율은 좋은데 포화지방산이 높은 단점
• EE형은 인위적으로 DHA 및 EPA 함량을 높여 순도는 높은데 체내흡수율이 떨어지는 단점

이래서 최근에 많이 찾는 제품이 3세대 오메가3 제품인 rTG 입니다.

rTG 공법을 적용해서 순도가 높고, 체내흡수율도 높아서 효과를 극대화 할 수 있습니다.

4.2 EPA & DHA 함량

보통 오메가3를 구매할 때는 EPA와 DHA를 합해서 총 함량을 보는 경우가 많습니다.

• EPA: 동맥경화를 유발하는 중성지방 합성을 억제하여 심혈관질환에 도움
• DHA: 뇌세포의 주요 구성 성분이면서 뇌 손상을 유발하는 물질로부터 뇌세포를 보호하는 역할

본인이 오메가3로 개선하고 싶은 목적에 따라 함량을 조절하면 더 만족스러운 효과를 볼 수 있습니다.

4.3 원료의 어종

큰 생선일수록 작은 생선을 잡아 먹어 몸속에 중금속이 많이 축적됐을 수 있습니다. 소형 어종은 살아있는 기간이 짧은 플랑크톤을 주로 먹고 자라서 중금속 우려가 적은 편입니다.

국제어유인증(IFOS)은 오메가3 제품에 대해 DHA와 EPA 함량, 유해물질과 중금속 여부 등을 검사해 총 5단계로 등급을 매깁니다. 안전한 오메가3 제품을 고르려면 최고 등급인지 체크해 보세요.

4.4 추가성분 및 가격

국내에서 제조 및 판매하는 건강기능식품은 함량은 식약처 기준에 맞춰서 제조하는 경우가 대부분입니다. 그렇기에 비타민 D나 E같은 추가 원료를 포함하는 경우가 많습니다.

오메가3의 효과 외에도 본인에게 도움이 될 추가 성분의 종류에 따라서 선택하는 것도 방법입니다.

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5. 부작용

임산부는 EPA가 포함된 오메가3는 출산 전 적어도 1개월 동안은 안드시는 것을 권장합니다.

또한, 큰 수술을 앞둔 경우도 지혈에 대한 안전성 때문에 안드시는 것이 좋습니다.

그 외에도 체질에 안맞아서 구토 및 위장 장애 등 부작용이 생길수도 있습니다. 대부분의 경우 오랜 시간 복용해도 부작용이 없으니까 걱정하기 보다는 우선 1주일간 드셔보고 몸 상태를 확인하세요.

BEST 7 오메가3 추천 제품 2024

1. 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일 1250mg 소프트젤

피쉬 오일의 비릿한 냄새가 없는 소프트젤 타입으로 IFOS® 5스타 인증 오메가3 추천 제품입니다.

EPA 685g+ DHA 310g이 함유되어 있으며 1일 1회 1알을 음식과 함께 드세요.

총 180 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 6개월 정도 드실 수 있으며 중금속 축적률이 낮은 소형 어류(멸치, 정어리, 고등어)를 원료로 사용합니다.

세계 최대 건강 식품을 판매하는 아이허브에 스포츠 피쉬 오일 판매 1위 제품입니다.

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2. 나우푸드 울트라 오메가3 500 EPA & 250 DHA 1000mg 소프트젤

피쉬 오일의 비릿한 냄새가 없는 소프트젤 타입으로 국제 오메가 협회 GOED 인증 오메가3 추천 제품입니다.

EPA 500g+ DHA 250g이 함유되어 있으며 1일 1~2회 1알을 음식과 함께 드세요.

총 180 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다. 피쉬 오일(멸치)과 생선 젤라틴(틸라피아, 바사)를 원료로 사용합니다.

나우 푸드는 1968년부터 지금까지 가성비를 회사의 모토로 삼은 초거대 기업입니다.

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3. 종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼

종근당의 오메가3 추천 제품으로 건조한 눈 개선, 혈행개선 및 혈중 중성지질개선에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다.

흡수율을 높인 rTG형으로 1일 섭취량 당 EPA, DHA 600g이 함유되어 있으며 1일 1회, 1회 2알을 음식과 함께 드세요.

장용성 코팅 연질캡슐로 약물이 장에 도달하기 전에 녹는 것을 막아줍니다.

총 180 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다. 캐나다산 정제 피쉬 오일, 오렌지 오일 등을 원료로 사용합니다.

개별 PTP 포장으로 변질 걱정없이 안심하고 드실 수 있습니다.

작은 사이즈의 캡슐로 목 넘김이 편안합니다. 국내 오메가3 제품 중 판매율 1위 제품입니다.

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4. 내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200

캐나다산 제품으로 rTG형 오메가3 추천 제품입니다. 비타민D가 1000 IU 함유되어 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

흡수율을 높인 rTG형으로 EPA 800mg, DHA 400g이 함유되어 있으며 1일 1회, 1회 1알을 음식과 함께 드세요.

총 180 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다. 중금속 축적률이 낮은 소형 어류(멸치, 정어리)를 원료로 사용합니다.

개별 PTP 포장으로 변질 걱정없이 안심하고 드실 수 있습니다.

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5. 뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100

캐나다산 제품으로 오메가3 추천 제품입니다. 비타민D가 25μg 함유되어 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

장용성 코팅 연질캡슐로 약물이 장에 도달하기 전에 녹는 것을 막아줍니다.

흡수율을 높인 rTG형으로 EPA 735mg, DHA 365g이 함유되어 있으며 1일 1회, 1회 1알을 음식과 함께 드세요.

총 180 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다. 중금속 축적률이 낮은 소형 어류(멸치)를 원료로 사용합니다.

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6. 닥터린 초임계 알티지 오메가3

저온 초임계 추출공법으로 순도 높은 오메가3를 추출한 오메가3 추천 제품입니다.

흡수율을 높인 rTG형으로 1일 섭취량 당 EPA, DHA, 비타민 D,E를 포함해 1025mg이 함유되어 있으며 1일 1회, 1회 1알을 음식과 함께 드세요.

해조류에서 추출한 식물성 캡슐로 체내 소화와 흡수가 쉽습니다.

총 90 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다. 영국산 정제 피쉬 오일, 레몬 오일 등을 원료로 사용합니다.

개별 PTP 포장으로 변질 걱정없이 안심하고 드실 수 있습니다. 비릿한 향이 안난다는 평이 있습니다.

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7. GNM자연의품격 rTG알티지 오메가3

몸에 좋은 EPA와 DHA는 물론 항산화 영양소인 비타민 E까지 포함한 복합 기능성 오메가3 추천 제품입니다.

흡수율을 높인 rTG형으로 1일 섭취량 당 EPA, DHA, 비타민 E를 포함해 837mg이 함유되어 있으며 1일 1회, 1회 1 캡슐을 음식과 함께 드세요.

홍조류에서 추출한 식물성 캡슐로 체내 소화와 흡수가 쉽습니다. 또한 2.5cm의 작은 크기로 목넘김이 쉽습니다.

총 180 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다. GOED 회원 및 IFFO 인증받은 소형 어류(멸치, 정어리, 고등어)를 원료로 사용합니다.

개별 PTP 포장으로 변질 걱정없이 안심하고 드실 수 있습니다.

요약

이렇게 다양한 종류의 오메가3 추천 영양제가 있습니다.

글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 오메가3 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.

나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

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• 기본 중의 기본, 종합비타민 추천 영양제
• 장을 편하게 해주는, 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제
• 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
• 만성 피로엔 역시, 비타민B 추천 영양제
• 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
• 60대 부모님 골다공증 막는데, 칼슘 추천 영양제
• 임산부에게 꼭 필요한, 엽산 추천 영양제 고르는 방법

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참고자료

EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.

• https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000613053
• https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000638589
• https://www.mkhealth.co.kr/news/articleView.html?idxno=52267
• http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=33270&CONT_CLS_CD=001021003005&CONT_ID=5443
• https://www.meg-3.com/ko_KR/omega-3s.html