나이가 들면 골다공증 걱정을 많이 하게 됩니다. 나이가 들수록 뼈가 약해지는 것은 당연하지만 노화의 속도를 막을 수 있습니다. 칼슘 영양제 추천, 효능, 음식, 부족 증상 등 구매 가이드를 확인해보세요.
무작정 많이 섭취해도 문제가 되는 칼슘. 어떻게 골라야 할까요?
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 칼슘 영양제 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
칼슘 영양제 추천 빠른 비교
- 나우푸드 코랄 칼슘 플러스 – 비타민D+마그네슘
- 솔가 칼슘 600 타블렛 – 비타민D
- 쏜리서치 디칼슘 말레이트 캡슐 – 칼슘 단독
- 내츄럴플러스 상어연골 칼슘 – 저렴한 가격
- 뉴트리코어 칼슘 프리미엄 – 어골 칼슘
- 데일리원 더맘 칼슘 90정 – 마그네슘+비타민D 포함
- 소스내츄럴스 코랄 칼슘 600mg – 칼슘 420mg
목차
칼슘 영양제 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
뼈와 치아의 구성요소인 칼슘은 우리 몸에 가장 풍부하고 중요한 영양소지만, 가장 부족하기 쉬운 영양소이기도 합니다.
- 뼈 건강에 중요한 역할
- 혈액 응고와 근육, 심장 및 신경 기능을 조절
나이가 많은 사람에겐 뼈의 손실이 활발하기 때문에 꼭 필요하고, 청소년과 아이들에겐 뼈의 성장에 꼭 필요한 영양소입니다.
2. 음식
우유, 치즈, 요구르트 같은 우유 및 유제품은 칼슘 함량이 높고 체내 이용률이 좋아서 칼슘의 가장 뛰어난 급원 식품입니다.
우리나라 국민의 약 62%가 하루 칼슘 권장량을 채우지 못한다고 하며, 우유 및 유제품을 통한 칼슘 보충이 부족하다면 영양제 섭취가 필요합니다.
- 건새우
- 멸치
- 치즈
- 우유
- 요구르트
- 두부
- 콩
- 연어
3. 권장량 & 복용 시간
3.1 하루 권장량
한국인 영양 섭취 기준에 따른 칼슘 하루 권장량은 다음과 같습니다.
- 20세 이상 남녀: 700mg
- 50세 이상 여자: 800mg
- 청소년: 800~900mg
하루 권장량 이상을 섭취해야 효과를 볼 수 있고, 영양제로 섭취할 때는 한 번에 500mg 이하로 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.
전문가들이 권하는 하루 칼슘 최대 섭취량은 2500mg 입니다.
3.2 복용시간
저녁에 칼슘을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 되고 식사 후 나오는 위산과 만나서 흡수율도 높아집니다.
칼슘 영양제를 섭취한다면 1일 2회, 점심과 저녁 식후에 드세요.
4. 구매 가이드
4.1 비타민D + 마그네슘
칼슘을 먹을 때는 비타민D와 함께 먹으면 몸에 흡수가 더 잘됩니다.
비타민D는 장에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와 뼈의 성장을 돕고 튼튼하게 만드는 중요한 역할을 합니다.
또 궁합이 좋은 영양소는 마그네슘입니다. 칼슘의 흡수를 돕고, 정신적 안정, 탄수화물 대사에 관여해 에너지를 만드는 역할을 합니다.
칼슘과 마그네슘이 2:1 이상 비율로 함께 구성되어 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.
[참고] 마그네슘 추천, 효능, 음식 부작용 및 영양제 구매 가이드
4.2 함유량 및 가격 확인
또 일반적으로 칼슘 영양제 광고 속 내용량을 1알 당 칼슘 함유량으로 오해할 수도 있습니다.
영양제 속 실제 칼슘 함유량이 몇 정을 먹어야 기준을 충족하는지 정확히 확인하고 가격을 비교하고 구매하세요.
5. 부작용
칼슘을 무작정 많이 섭취하는 것도 큰 문제가 될 수 있습니다.
하루 칼슘 최대 섭취량 2500mg을 넘겨서 과다 섭취하면 소화 흡수가 잘 안되어 위장장애나 변비를 일으킬 수 있습니다.
5.1 신장 기능 이상
칼슘을 과다 섭취하면 신장에 부담이 가 요로 결석 등 여러 부작용이 일어날 수 있습니다. 섭취 후 몸 속에서 쓰고 남은 칼슘이 석회화되기 때문입니다.
5.2 위장 장애
트림이 나거나 가스가 차는 위장 장애가 흔하게 나타날 수 있습니다. 그렇다고 겔포스 같은 제산제를 같이 먹으면 상태가 악화되니 주의하세요.
5.3 변비
칼슘 영양제를 먹을 때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있습니다. 칼슘이 근육 수축에 도움을 주는데, 너무 많은 칼슘이 장에 있으면 대변이 통과하기 어려워질 수 있기 때문입니다.
BEST 7 칼슘 영양제 추천 제품 2024
1. 나우푸드 코랄 칼슘 플러스 베지 캡슐
비타민D+마그네슘
나우푸드
코랄 칼슘 플러스 베지 캡슐
- 코랄 칼슘 500mg
- 한 통 250개입
- 1정당 가격 약 115원
첫 번째는 나우푸드 코랄 칼슘 플러스 베지 캡슐 칼슘 영양제 추천 제품입니다.
[2 캡슐 기준]
- 코랄 칼슘: 500mg
- 비타민D: 10mcg (400 IU)
- 마그네슘: 250mg
코랄 칼슘은 일반 칼슘보다 몸에서 소화가 잘되고, 위장장애 같은 부작용이 낮게 나타나는 것이 특징입니다.
비타민D와 마그네슘도 적당량 같이 함유되어 흡수율을 더 높일 수 있습니다.
총 250개입으로 하루 2캡슐 씩 꾸준히 드시면 약 4개월 정도 먹을 수 있습니다.
2. 솔가 칼슘 600 타블렛
비타민D
솔가
칼슘 600 타블렛
- 굴 껍데기에서 추출한 칼슘 600mg
- 한 통 120개입
- 1정당 가격 약 85원
두 번째는 솔가 칼슘 600 타블렛 칼슘 영양제 추천 제품입니다.
[2 정 기준]
- 칼슘: 600mg
- 비타민D: 15mcg (600 IU)
굴 껍데기에서 추출한 칼슘으로 비타민D 15mcg도 함유되어 있습니다. 마그네슘 영양제를 따로 복용 중이라면 이 제품을 추천합니다.
총 120개입으로 매일 꾸준히 2정 씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
솔가 브랜드는 식물성 원료를 기반으로 코셔 인증을 받아 인기가 많습니다.
3. 쏜리서치 디칼슘 말레이트 캡슐
칼슘 단독
쏜리서치
디칼슘 말레이트 캡슐
- 칼슘 250mg
- 한 통 120개입
- 1정당 가격 약 191원
세 번째는 쏜리서치 디칼슘 말레이트 캡슐 칼슘 영양제 추천 제품입니다.
[1 캡슐 기준]
- 칼슘: 250mg
UFC에서 뛰는 선수들에게 납품되는 브랜드인 쏜리서치는 고급 영양제로 유명합니다.
디칼슘 말레이트는 다른 칼슘 종류보다 흡수력이 좋고, 원료에 농축된 칼슘의 함량이 더 높습니다.
마그네슘이나 종합비타민 영양제로 이미 복용 중인 분들은 중복 섭취되지 않도록 칼슘 단독 제품을 추천합니다.
총 120 캡슐로 매일 꾸준히 2 캡슐 씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
4. 내츄럴플러스 상어연골 칼슘
저렴한 가격
내츄럴플러스
상어연골 칼슘
- 칼슘 380mg
- 한 통 180개입
- 1정당 가격 약 86원
네 번째는 내츄럴플러스 상어연골 칼슘 영양제 추천 제품입니다.
[2 캡슐 기준]
- 칼슘: 380mg
상어 연골은 칼슘의 훌륭한 보급원입니다. 다른 제품에 비해 저렴한 가격을 자랑하는 칼슘 단독 제품입니다.
우유나 유제품을 꾸준히 드시는 분이라면 적당한 함량의 칼슘을 보충하는 용도로 이 제품을 선택하시면 좋습니다.
총 180 캡슐로 매일 꾸준히 2 캡슐 씩 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
5. 뉴트리코어 칼슘 프리미엄
어골 칼슘
뉴트리코어
칼슘 프리미엄
- 하루 4정
- 한 통 120개입
- 1정당 가격 약 300원
다섯 번째는 뉴트리코어 칼슘 프리미엄 칼슘 영양제 추천 제품입니다.
[4 정 기준]
- 칼슘 700mg
생선 뼈에서 추출한 어골 칼슘을 주원료로 하고 22가지의 다양한 부원료가 함유된 건강기능식품입니다.
총 120 캡슐로 1일 2회, 1회 2정 씩 하루에 총 4정을 매일 꾸준히 드시면 1개월 정도 드실 수 있습니다.
6. 데일리원 더맘 칼슘 90정
마그네슘+비타민D 포함
데일리원
더맘 칼슘 90정
- 해조 칼슘
- 한 통 90개입 x 3통
- 1정당 약 139원
여섯 번째는 데일리원 더맘 칼슘 90정 칼슘 영양제 추천 제품입니다.
[3 정 기준]
- 칼슘: 400mg
- 마그네슘: 100mg
- 비타민D: 25mcg
- 아연: 2mg
바다 속 식물에서 유래한 해조 칼슘으로 이루어졌고, 이산화규소, 착색료 등 다른 첨가제를 넣지 않고 만든 제품입니다.
총 90 정을 한 통으로 하는 3박스이며 1일 1회, 1회 3정 씩 하루에 총 3정을 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
7. 소스내츄럴스 코랄 칼슘 600mg 타블렛
칼슘 420mg
소스내츄럴스
코랄 칼슘 600mg 타블렛
- 코랄 칼슘 420mg
- 한 통 240개입
- 1정당 가격 약 124원
마지막으로 소스내츄럴스 코랄 칼슘 600mg 타블렛 칼슘 영양제 추천 제품입니다.
[2 정 기준]
- 칼슘: 420mg
- 비타민D: 10mcg (400 IU)
- 마그네슘: 8mg
총 240 정으로 1일 2회 매일 꾸준히 드시면 4개월 정도 드실 수 있습니다. 산호 칼슘을 찾는 분들이 계셔서 하나 더 준비해봤습니다.
성분 함량이나 가격적으로 첫 번째로 소개해드린 나우푸드에 미치지는 못하는 제품입니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 칼슘 영양제 추천 제품이 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 칼슘 영양제 추천 제품을 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
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참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
- https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000655223
- http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=28609&CONT_CLS_CD=001021003003&CONT_ID=4629
- https://www.verywellhealth.com/best-calcium-supplements-5216576
- https://www.gwhospital.co.kr/board/bbs_view.php?idx=2033&&bbs=health
