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BEST 7 칼슘 영양제 추천, 효능, 음식, 부족 증상 및 구매 가이드 2022

나이가 들면 골다공증 걱정을 많이 하게 됩니다. 나이가 들수록 뼈가 약해지는 것은 당연하지만 노화의 속도를 막을 수 있습니다. 칼슘 영양제 추천, 효능, 음식, 부족 증상 등 구매 가이드를 확인해보세요.

무작정 많이 섭취해도 문제가 되는 칼슘. 어떻게 골라야 할까요?

여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 칼슘 영양제 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!

칼슘 영양제 추천 빠른 비교

칼슘 영양제 추천 빠른 비교

칼슘 영양제 추천 건강 가이드

1. 효과 및 효능

뼈와 치아의 구성요소인 칼슘은 우리 몸에 가장 풍부하고 중요한 영양소지만, 가장 부족하기 쉬운 영양소이기도 합니다.

  • 뼈 건강에 중요한 역할
  • 혈액 응고와 근육, 심장 및 신경 기능을 조절

나이가 많은 사람에겐 뼈의 손실이 활발하기 때문에 꼭 필요하고, 청소년과 아이들에겐 뼈의 성장에 꼭 필요한 영양소입니다.


2. 음식

우유, 치즈, 요구르트 같은 우유 및 유제품은 칼슘 함량이 높고 체내 이용률이 좋아서 칼슘의 가장 뛰어난 급원 식품입니다.

칼슘 영양제 추천 음식

우리나라 국민의 약 62%가 하루 칼슘 권장량을 채우지 못한다고 하며, 우유 및 유제품을 통한 칼슘 보충이 부족하다면 영양제 섭취가 필요합니다.

  • 건새우
  • 멸치
  • 치즈
  • 우유
  • 요구르트
  • 두부
  • 연어

3. 권장량 & 복용 시간

3.1 하루 권장량

한국인 영양 섭취 기준에 따른 칼슘 하루 권장량은 다음과 같습니다.

  • 20세 이상 남녀: 700mg
  • 50세 이상 여자: 800mg
  • 청소년: 800~900mg

하루 권장량 이상을 섭취해야 효과를 볼 수 있고, 영양제로 섭취할 때는 한 번에 500mg 이하로 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.

전문가들이 권하는 하루 칼슘 최대 섭취량은 2500mg 입니다.

3.2 복용시간

저녁에 칼슘을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 되고 식사 후 나오는 위산과 만나서 흡수율도 높아집니다.

칼슘 영양제를 섭취한다면 1일 2회, 점심과 저녁 식후에 드세요.

4. 구매 가이드

4.1 비타민D + 마그네슘

칼슘을 먹을 때는 비타민D와 함께 먹으면 몸에 흡수가 더 잘됩니다.

비타민D는 장에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와 뼈의 성장을 돕고 튼튼하게 만드는 중요한 역할을 합니다.

또 궁합이 좋은 영양소는 마그네슘입니다. 칼슘의 흡수를 돕고, 정신적 안정, 탄수화물 대사에 관여해 에너지를 만드는 역할을 합니다.

칼슘과 마그네슘이 2:1 이상 비율로 함께 구성되어 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.

[참고] 마그네슘 추천, 효능, 음식 부작용 및 영양제 구매 가이드

4.2 함유량 및 가격 확인

또 일반적으로 칼슘 영양제 광고 속 내용량을 1알 당 칼슘 함유량으로 오해할 수도 있습니다.

영양제 속 실제 칼슘 함유량이 몇 정을 먹어야 기준을 충족하는지 정확히 확인하고 가격을 비교하고 구매하세요.

5. 부작용

칼슘을 무작정 많이 섭취하는 것도 큰 문제가 될 수 있습니다.

하루 칼슘 최대 섭취량 2500mg을 넘겨서 과다 섭취하면 소화 흡수가 잘 안되어 위장장애나 변비를 일으킬 수 있습니다.

칼슘 영양제 과다섭취 부작용

5.1 신장 기능 이상

칼슘을 과다 섭취하면 신장에 부담이 가 요로 결석 등 여러 부작용이 일어날 수 있습니다. 섭취 후 몸 속에서 쓰고 남은 칼슘이 석회화되기 때문입니다.

5.2 위장 장애

트림이 나거나 가스가 차는 위장 장애가 흔하게 나타날 수 있습니다. 그렇다고 겔포스 같은 제산제를 같이 먹으면 상태가 악화되니 주의하세요.

5.3 변비

칼슘 영양제를 먹을 때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있습니다. 칼슘이 근육 수축에 도움을 주는데, 너무 많은 칼슘이 장에 있으면 대변이 통과하기 어려워질 수 있기 때문입니다.

BEST 7 칼슘 영양제 추천 제품 2022

1. 나우푸드 코랄 칼슘 플러스 베지 캡슐

비타민D+마그네슘

나우푸드
코랄 칼슘 플러스 베지 캡슐

  • 코랄 칼슘 500mg
  • 한 통 250개입
  • 1정당 가격 약 115원

첫 번째는 나우푸드 코랄 칼슘 플러스 베지 캡슐 칼슘 영양제 추천 제품입니다.

[2 캡슐 기준]

  • 코랄 칼슘: 500mg
  • 비타민D: 10mcg (400 IU)
  • 마그네슘: 250mg

코랄 칼슘은 일반 칼슘보다 몸에서 소화가 잘되고, 위장장애 같은 부작용이 낮게 나타나는 것이 특징입니다.

비타민D와 마그네슘도 적당량 같이 함유되어 흡수율을 더 높일 수 있습니다.

총 250개입으로 하루 2캡슐 씩 꾸준히 드시면 약 4개월 정도 먹을 수 있습니다.


2. 솔가 칼슘 600 타블렛

비타민D

솔가
칼슘 600 타블렛

  • 굴 껍데기에서 추출한 칼슘 600mg
  • 한 통 120개입
  • 1정당 가격 약 85원

두 번째는 솔가 칼슘 600 타블렛 칼슘 영양제 추천 제품입니다.

[2 정 기준]

  • 칼슘: 600mg
  • 비타민D: 15mcg (600 IU)

굴 껍데기에서 추출한 칼슘으로 비타민D 15mcg도 함유되어 있습니다. 마그네슘 영양제를 따로 복용 중이라면 이 제품을 추천합니다.

총 120개입으로 매일 꾸준히 2정 씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.

솔가 브랜드는 식물성 원료를 기반으로 코셔 인증을 받아 인기가 많습니다.


3. 쏜리서치 디칼슘 말레이트 캡슐

칼슘 단독

쏜리서치
디칼슘 말레이트 캡슐

  • 칼슘 250mg
  • 한 통 120개입
  • 1정당 가격 약 191원

세 번째는 쏜리서치 디칼슘 말레이트 캡슐 칼슘 영양제 추천 제품입니다.

[1 캡슐 기준]

  • 칼슘: 250mg

UFC에서 뛰는 선수들에게 납품되는 브랜드인 쏜리서치는 고급 영양제로 유명합니다.

디칼슘 말레이트는 다른 칼슘 종류보다 흡수력이 좋고, 원료에 농축된 칼슘의 함량이 더 높습니다.

마그네슘이나 종합비타민 영양제로 이미 복용 중인 분들은 중복 섭취되지 않도록 칼슘 단독 제품을 추천합니다.

총 120 캡슐로 매일 꾸준히 2 캡슐 씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.


4. 내츄럴플러스 상어연골 칼슘

저렴한 가격

내츄럴플러스
상어연골 칼슘

  • 칼슘 380mg
  • 한 통 180개입
  • 1정당 가격 약 86원

네 번째는 내츄럴플러스 상어연골 칼슘 영양제 추천 제품입니다.

[2 캡슐 기준]

  • 칼슘: 380mg

상어 연골은 칼슘의 훌륭한 보급원입니다. 다른 제품에 비해 저렴한 가격을 자랑하는 칼슘 단독 제품입니다.

우유나 유제품을 꾸준히 드시는 분이라면 적당한 함량의 칼슘을 보충하는 용도로 이 제품을 선택하시면 좋습니다.

총 180 캡슐로 매일 꾸준히 2 캡슐 씩 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.


5. 뉴트리코어 칼슘 프리미엄

어골 칼슘

뉴트리코어
칼슘 프리미엄

  • 하루 4정
  • 한 통 120개입
  • 1정당 가격 약 300원

다섯 번째는 뉴트리코어 칼슘 프리미엄 칼슘 영양제 추천 제품입니다.

[4 정 기준]

  • 칼슘 700mg

생선 뼈에서 추출한 어골 칼슘을 주원료로 하고 22가지의 다양한 부원료가 함유된 건강기능식품입니다.

총 120 캡슐로 1일 2회, 1회 2정 씩 하루에 총 4정을 매일 꾸준히 드시면 1개월 정도 드실 수 있습니다.


6. 데일리원 더맘 칼슘 90정

마그네슘+비타민D 포함

데일리원
더맘 칼슘 90정

  • 해조 칼슘
  • 한 통 90개입 x 3통
  • 1정당 약 139원

여섯 번째는 데일리원 더맘 칼슘 90정 칼슘 영양제 추천 제품입니다.

[3 정 기준]

  • 칼슘: 400mg
  • 마그네슘: 100mg
  • 비타민D: 25mcg
  • 아연: 2mg

바다 속 식물에서 유래한 해조 칼슘으로 이루어졌고, 이산화규소, 착색료 등 다른 첨가제를 넣지 않고 만든 제품입니다.

총 90 정을 한 통으로 하는 3박스이며 1일 1회, 1회 3정 씩 하루에 총 3정을 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.


7. 소스내츄럴스 코랄 칼슘 600mg 타블렛

칼슘 420mg

소스내츄럴스
코랄 칼슘 600mg 타블렛

  • 코랄 칼슘 420mg
  • 한 통 240개입
  • 1정당 가격 약 124원

마지막으로 소스내츄럴스 코랄 칼슘 600mg 타블렛 칼슘 영양제 추천 제품입니다.

[2 정 기준]

  • 칼슘: 420mg
  • 비타민D: 10mcg (400 IU)
  • 마그네슘: 8mg

총 240 정으로 1일 2회 매일 꾸준히 드시면 4개월 정도 드실 수 있습니다. 산호 칼슘을 찾는 분들이 계셔서 하나 더 준비해봤습니다.

성분 함량이나 가격적으로 첫 번째로 소개해드린 나우푸드에 미치지는 못하는 제품입니다.

요약

이렇게 다양한 종류의 칼슘 영양제 추천 제품이 있습니다.

글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 칼슘 영양제 추천 제품을 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.

나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.


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참고자료

EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.

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