장 환경이 안좋아서 여러 염증에 시달리는 사람들이 늘고 있습니다. 장건강 및 면역력 증대에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 추천 제품 및 구매 가이드를 확인해보세요.
홍삼 다음 많이 판매된 기능성 원료 2위에 오르며 종합비타민, 오메가3, 루테인과 함께 많은 분들이 필수 영양제로 섭취하고 있습니다.
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 프로바이오틱스 유산균 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
프로바이오틱스 유산균 추천 빠른 비교
- 자로우 EPS 도피러스 유산균 – 50억 보장균
- 헬시오리진스 내추럴 프로바이오틱– 300억 보장균
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 락토비프 프로바이오틱스 – 300억 보장균
- 종근당건강 락토핏 생유산균 골드 – 10억 보장균
- 서울약사신협 프로바이오 생유산균 – 1억 보장균
- 지큐랩 100억 생유산균 골드 – 100억 보장균
- 뉴트리디데이 다이렉트 프로바이오틱스 골드 플러스 – 10억 보장균
목차
프로바이오틱스 유산균 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
장 속에 활동하고 있는 유산균은 우리 몸에 이로운 균입니다. 나쁜균 박멸에 힘을 쓰며 장 운동을 촉진해서 원활하게 배변활동을 도와줍니다.
- 면역 기능을 활성화 합니다.
- 아토피 피부염이나 알레르기 질환 등 피부 개선에 도움이 됩니다.
- 변비, 과민성대장증후군 등의 배변 활동 개선에 도움이 됩니다.
유산균은 pH를 낮추는 유기산과 박테리오신을 만들어 병원균의 번식을 억제하고 면역세포와 작용해서 면역체계를 조절합니다.
요즘 사람들은 가공식품을 자주 먹고, 스트레스가 늘어남으로 인해 유해균이 증가하고 있습니다. 그러면 발효에 의해 가스가 생기면서 영양소 흡수가 어려워집니다.
특히 위장이 약한 사람이나 면역력이 약한 어린이들에게 유산균은 아주 중요합니다.
2. 종류
다양한 유산균 관련 제품들이 있어서 헷갈리시죠? 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스 등 이름 조차 너무 많습니다.
- 프로바이오틱스: 일반적인 유산균을 통칭
- 프리바이오틱스: 야채와 과일의 식이섬유 다량 함유
- 신바이오틱스: 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스가 합쳐진 제품
- 포스트바이오틱스: 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 + 유산균이 분비한 단쇄지방산을 포함한 제품
3. 권장량 & 언제 먹나요?
3.1 권장량
한국 식약처에서 권장하는 1일 평균 섭취량은 1억 ~ 100억 마리입니다. 유산균 섭취에 있어서 가장 중요한 것은 꾸준히 섭취하는 것입니다.
유산균은 장내에 머무르지 않고 보통 3일 만에 배설 되기에 유산균을 늘리고 장내 환경을 개선하려면 끊임없이 새로운 유산균을 보충해줘야 합니다.
3.2 언제 먹나요? 먹는법
식전 공복에 먹어야 좋다는 주장과, 식후 1~2시간 정도에 먹는 게 좋다는 주장이 전문가들 사이에서도 의견이 갈리는 편입니다.
아침 공복이나 식후, 저녁 공복이나 식후, 언제든지 먹어도 괜찮습니다.
잊지 않고 챙겨 먹을 수 있는 루틴을 정하고 그 시간에 6개월 이상 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.
4. 구매 가이드
4.1 균수
유산균을 고르다보면 자주 보는 CFU(Colony Forming Unit)라는 단어는 유산균의 생균 수를 세는 단위입니다.
제품의 ‘영양기능정보’에 적힌 1캡슐 당 총 프로바이오틱스 수가 많은 것이 좋습니다.
- 보장균 수: 제조된 제품이 우리 입 속에 들어가기 직전까지 살아있는 최소한의 균 수
- 투입균 수: 제조 당시 공정상 투입되는 균 수
투입균 수가 높아도 보장균 수가 낮으면 장까지 살아가는 균 수가 적기 때문에, 결론적으로 보장균 수가 높은 프로바이오틱스 유산균을 고르는 것이 좋습니다.
4.2 균종
식품의약품안전처로부터 유익균 증식, 유해균 억제, 배변활동 개선 등 기능성을 인정받은 프로바이오틱스 균주는 총 19종입니다.
크게 다섯 가지 종류로 락토바실러스 11종, 비피더스(비피도박테리움) 4종, 락토코쿠스 1종, 엔테로코커스 2종, 스트렙토코커스 1종 등이 있습니다.
유산균의 유익균 종류가 다양할수록 몸 속에서 시너지 효과가 납니다.
- 면역 증강: 락토바실러스 람노서스, 비피도 락티스
- 아토피, 알레르기: 락토바실러스 람노서스, 비피도박테리움 인판티스
- 위장장애: 락토바실러스 애시도필러스, 람노스 비피도 락티스
어떤 유산균 종에 효과를 보는지 사람마다 다르기 때문에 여러가지 시도해보세요.
4.3 원료 추적
신뢰성 높은 유산균 원료 활용, 이력 추적 가능 마크 여부, GMP 마크 여부, 식약처의 건강기능식품인증 마크를 꼭 확인하세요.
4.4 그 외 알면 좋은 점
프로바이오틱스로 변비, 설사, 위염, 장염, 소화불량 등 증상에 큰 효과를 보지 못했다면 프리바이오틱스를 1:1 비율로 함께 드셔보세요.
이렇게 드시고 효과가 좋았으면 프로바이오틱스 유산균만 단독으로 섭취하세요.
프로바이오틱스로 효과를 봤는데 더 강한 효과를 원하면 포스트바이오틱스를 1:1 비율로 추가 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
5. 부작용
유산균 제품을 처음 복용하면 장내균의 비율이 깨져서 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수도 있습니다.
일시적 현상으로 꾸준히 먹다 보면 증상이 호전되는 경우가 많습니다.
만약 일주일 이상 증상이 사라지지 않거나, 심하다면 즉시 섭취를 멈추고 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
BEST 7 프로바이오틱스 유산균 추천 제품 2024
1. 자로우 EPS 도피러스 유산균 50억
50억 보장균
자로우
EPS 도피러스 유산균 50억
- 총 8종의 프로바이오틱스 균주
- 50억 보장균 포함
- 커뮤니티 인기 제품
총 50억의 보장균 수와 8종의 균주가 포함된 자로우 프로바이오틱스 유산균 추천 제품입니다.
100년 전통 캐나다 대표 균주 제조사인 로셀 원료를 사용했습니다.
- Lactobacillus rhamnosus R0011
- Pediococcus acidilactici R1001
- Bifidobacterium longum BB536
- Bifidobacterium breve R0070
- Lactobacillus helveticus R0052
- Lactobacillus casei R0215
- Lactobacillus plantarum R1012
- Lactococcus lactis subsp. lactis R1058
배합된 균주 중 BB536는 다수의 논문을 통해 효능 입증이 많이 되고 이 제품이 특화된 균주입니다.
각종 커뮤니티에서 가장 많이 회자되는 유산균 영양제 중 하나입니다.
2. 헬시오리진스 내추럴 프로바이오틱 유산균 300억
300억 보장균
헬시오리진스
내추럴 프로바이오틱 유산균 300억
- 총 8종의 프로바이오틱스 균주
- 300억 보장균 포함
- 글루텐 프리, 베지 캡슐
총 300억의 보장균 수와 8종의 균주가 포함된 헬시오리진스의 프로바이오틱스 유산균 추천 제품입니다.
- Lactobacillus acidophilus (La-14) – 120억
- Bifidobacterium lactis (Bl-04) – 120억
- Bifidobacterium longum (Bl-05) – 10억
- Lactobacillus rhamnosus (Lr-32) – 10억
- Bifidobacterium breve (Bb-03) – 10억
- Lactobacillus casei (Lc-11) – 10억
- Lactobacillus salivarius (Ls-33) – 10억
- Lactobacillus plantarum (Lp-115) – 10억
세계 3대 균주 회사 중 하나인 다니스코사의 플로라핏 원료를 사용한 제품입니다. 균주 별 배합비를 투명하게 공개했습니다.
La-14 균주는 설사 예방, 장질환 감소, 질염 예방 효과 등이 있습니다. Bl-04 균주는 면역력 강화, 장의 염증 질환 예방 등의 효과가 있습니다.
3. 캘리포니아 골드 뉴트리션 락토비프 프로바이오틱스 300억
300억 보장균
캘리포니아 골드 뉴트리션
락토비프 프로바이오틱스 300억
- 총 8종의 프로바이오틱스 균주
- 300억 보장균 포함
- 글루텐 프리, 베지 캡슐
총 300억의 보장균 수와 8종의 균주가 포함된 CGN 락토비프 프로바이오틱스 300억 유산균 추천 제품입니다.
- Lactobacillus acidophilus (La-14)
- Bifidobacterium lactis (Bl-04)
- Bifidobacterium longum (Bl-05)
- Lactobacillus rhamnosus (Lr-32)
- Bifidobacterium breve (Bb-03)
- Lactobacillus casei (Lc-11)
- Lactobacillus salivarius (Ls-33)
- Lactobacillus plantarum (Lp-115)
iHerb 프로바이오틱스 카테고리 판매량 1위 제품으로, 위에 소개해드린 헬시오리진스 제품과 구성 균주와 보장균 수가 똑같습니다.
가격 변동에 따라서 비교를 해보시고 더 저렴한 제품을 구입하면 좋을 것 같습니다.
4. 종근당건강 락토핏 생유산균 골드
10억 보장균
종근당건강
락토핏 생유산균 골드
- 5가지 핵심 균주
- 보장균 수 10억
- 스틱 형태 섭취가 간편함
총 10억의 보장균 수와 8종의 균주가 포함된 종근당건강 락토핏 생유산균 골드 유산균 추천 제품입니다.
- 락토바실러스 플란타럼
- 스트렙토코커스 써모필러스
- 비피도박테리움 비피덤
- 비피도박테리움 애니멀리스 락티스
- 락토바실러스 애시도필러스
십이지장에 효과를 주는 락토바실러스, 스트렙토코커스 균주와 대장에 효과를 주는 비피도박테리움 등 다양한 포뮬러를 구성합니다.
락토핏만의 LACTO-5X 배합으로 강화된 핵심 균주 조합을 내세우고 있습니다.
스틱 형태로 되어서 휴대가 간편하고 편하게 물 없이 섭취가 가능한 것이 장점입니다. 상품 리뷰가 14만 개를 넘을 정도로 상당히 많은 판매량을 보이고 있습니다.
5. 서울약사신협 프로바이오 생유산균
1억 보장균
서울약사신협
프로바이오 생유산균
- 12종 균주 함유
- 유산균 입문용으로 적절, 저렴한 가격
- 야쿠르트 맛 스틱으로 섭취가 간편함
총 1억의 보장균 수와 12종의 균주가 포함된 서울약사신협 프로바이오 생유산균 제품입니다.
- 락토바실러스 아시도필루스
- 락토바실러스 플란타럼
- 락토바실러스 카제이
- 락토바실러스 람노서스
- 락토바실러스 파라카세이
- 락토바실러스 루테리
- 락토바실러스 불가리쿠스
- 락토바실러스 퍼멘텀
- 비피도박테리움 비피덤
- 비피도박테리움 브레베
- 비피도박테리움 롱검
- 스트렙토코커스 테모필루스
국내 제품은 편하게 먹을 수 있는 스틱 형태 제품이 인기가 많습니다.
100포가 들어있어 1일 1회, 1회 1포씩 3개월 가량 먹을 수 있는데 15,000원 대로 전혀 부담이 없습니다.
1억 유산균으로 시작해보고 더 강한 효과가 필요하면 보장균 수가 높은 제품으로 넘어가는 것도 방법입니다.
6. 지큐랩 100억 생유산균 골드
100억 보장균
지큐랩
100억 생유산균 골드
- 5종 균주 함유
- 아연, 셀레늄 포함
- 신바이오틱스 구성
총 100억의 보장균 수와 12종의 균주가 포함된 지큐랩 100억 생유산균 골드 제품입니다.
일동에서 70년간 연구한 자체분리 배양 균주로 구성되었습니다.
- 락토바실러스 람노서스
- 락토바실러스 플란타럼
- 비피도박테리움 락티스
- 비피도박테리움 롱검
- 엔테로코커스 페시움
여기에 프리바이오틱스 프락토올리고당, 갈락토올리고당으로 신바이오틱스 구성을 갖췄습니다.
특허받은 코팅 기술로 18개월 동안 100억 마리를 보장합니다.
프로바이오틱스 유산균 제품으로 효과를 제대로 보지 못하는 분들은 프로+프리 1:1 비율로 가기 전에 드셔보는 것도 좋을 것 같습니다.
7. 뉴트리디데이 다이렉트 프로바이오틱스 골드 플러스
10억 보장균
뉴트리디데이
다이렉트 프로바이오틱스 골드 플러스
- 19종 균주 함유
- 아연, 셀렌함유
- 장용성 코팅 캡슐
총 10억의 보장균 수와 19종의 균주가 포함된 뉴트리디데이 다이렉트 프로바이오틱스 골드 플러스 제품입니다.
락토바실러스 11종, 비피더스 4종, 엔테로코커스 2종, 스트렙토코커스 1종, 락토코커스 1종 등 총 19종의 유산균이 배합되었습니다.
셀렌과 아연은 1일 영양성분 기준 40~50%을 섭취할 수 있습니다.
다양한 유산균 배합과 미네랄도 함께 보충하고 싶은 분들께 추천해 드립니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 알아보기
- 기본 중의 기본, 종합비타민 추천 영양제
- 안구가 건조할 땐, 오메가3 추천 영양제
- 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
- 만성 피로엔 역시, 비타민B 추천 영양제
- 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
- 60대 부모님 골다공증 막는데, 칼슘 추천 영양제
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참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
