BEST 7 종합비타민 추천 영양제 제품 순위 및 구매 가이드 (2024)

종합 비타민은 종류가 너무 많아서 어떤걸 골라야 할지 어렵죠? 다른 영양제와 같이 먹어도 되는지 궁금하신 분들은 종합비타민 추천 제품 및 구매 가이드를 확인해보세요.

홍삼, 프로바이오틱스 유산균에 이어서 가장 많이 판매된 기능성 원료 3위에 오른 만큼 가장 대중화된 건강기능식품입니다.

여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 종합비타민 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!

종합비타민 추천 빠른 비교

나우푸드 데일리 비츠 멀티비타민 & 미네랄 타블렛 – 가성비 최고
쏜리서치 종합비타민 투퍼데이 – 약사 유튜버 추천
얼라이브 원스데일리 멀티비타민 – 고함량 비타민 B군
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종근당건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄 – 21종 영양소 기준치 100%
고려은단 멀티비타민 올인원 – 23종 비타민 & 미네랄
뉴트리디데이 프리미엄 멀티비타민 골드 – 15종 비타민 & 미네랄

종합비타민 추천 제품 비교

종합비타민 추천 건강 가이드
BEST 7 종합비타민 추천 제품 2024
요약

종합비타민 추천 건강 가이드

1. 효과 및 효능

매일 종합비타민을 먹으면 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

1.1 늘어나는 활력

비타민이 부족하면 몸이 대사를 할때 더 많은 에너지가 필요합니다. 자연스레 피로감을 느끼거나 다른 건강 문제가 생길 수 있습니다. 종합비타민을 챙겨 먹고 생활 리듬을 건강하게 이어간다면 활력 넘치는 건강함을 이어갈 수 있습니다.

1.2 컨디션이 좋아짐

어떤 연구에 의하면 매일 종합비타민을 먹은 사람은 컨디션과 정신에 긍정적인 영향을 끼친다고 합니다. 뇌 기능 향상으로 호르몬 분비가 원활히 이루어지기 때문입니다.

1.3 스트레스와 불안 줄어듬

스트레스나 불안감을 많이 줄일 수 있습니다. 우리 몸은 비타민 B를 써서 음식을 에너지로 바꾸고 신경계 기능을 통해 스트레스 호르몬을 만드는데요. 매일 종합비타민 영양제로 비타민 B를 보충해줄 수 있습니다.

1.4 단기 기억력이 좋아짐

비타민 B는 단기 기억 기능을 지원하는 데 상당한 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 비타민 B12 성분 효과에 따른 것으로 보입니다.

1.5 근육 강도 유지

사람은 나이들수록 여러 안좋은 생리적 변화가 쌓이면서 노화를 겪게 됩니다. 대표적으로 근육 노화와 관련이 큽니다. 매일 종합비타민을 먹으면 유해한 활성산소를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

한편 전문가들은 종합비타민을 먹으면 부족한 영양분를 채우는 데 도움이 될 수는 있지만, 질병을 대비하는데 직접적인 효과는 없다고 합니다.

더 알아보기: 비타민B 영양제 가격 및 성분 비교 총정리 가이드

2. 먹어야 하는 이유

우리 몸이 제대로 작동하려면 비타민과 영양소가 꼭 필요합니다. 제일 중요한 것은 균형 잡힌 식단입니다. 그러나 바쁜 현대인들에겐 쉽지 않은 것일 수 있습니다. 그래서 종합비타민을 먹어야 하는 이유입니다.

비타민은 단백질, 지방, 탄수화물을 만들고, 바꾸고, 분해하는데 꼭 필요합니다. 정상적인 신체활동을 하거나 각종 감염으로부터 몸을 보호하는 면역 기능에 있어 중요한 역할을 합니다.

영양소의 권장 섭취량을 준수하면서 우리 몸의 영양소 격차를 해소하는 데 도움이 됩니다.

3. 권장량 & 먹는 시간

3.1 종합비타민 하루 권장량

부족해도 문제지만 넘치면 독이 될 수 있는 비타민 성분 별 하루 권장량은 아래와 같습니다.

비타민 A(레티놀): 5,000IU (일일 최적 섭취량 5,000~10,000IU)

비타민 B

비타민 B1(티아민): 1.2 ~ 1.4mg (임신, 수유기에는 1.4mg)
비타민 B2(리보플라빈): 1.2 ∼ 1.6mg
비타민 B3(나이아신): 12 ~ 18mg
비타민 B5(판토텐산): 10mg
비타민 B6(피리독신): 1.6 ~ 2.0mg
비타민 B7(비오틴): 30 ~ 100 mcg
비타민 B9(엽산): 400mcg (임신, 수유기에는 1.5~2배)
비타민 B12(코발라민): 2.4mcg

비타민 C(아스코르빈산): 100mg (임신부 110mg, 수유부 135mg, 흡연자 130mg)

비타민 D(콜레칼시페롤): 70세 이상 800IU, 그 이하 연령 600IU

비타민 E(토코페롤): 200 ~ 1,200IU

비타민 K(피토메나디온): 성인 여성 90 mcg, 성인 남성 120mcg

나이, 성별, 개인적 특징을 생각해서 종합비타민과 부족한 개별 영양소도 함께 섭취해주세요.

3.2 먹는 시간

종합비타민은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 활력이 좋아지기 때문에 아침 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침을 안 먹으면, 점심 식사 후에 드세요.

4. 구매 가이드

4.1 철분 미포함

중년이 지난 고령자에게는 과도한 철분이 혈관 건강에 좋지 않다는 연구결과가 계속 나오고 있습니다. 철분은 비타민 등 다른 영양소와 상호작용이 많아 흡수를 방해한다고 합니다.

임산부 외에는 철분이 없는 종합비타민을 고르는 것이 좋습니다.

4.2 비타민A 함량

지용성인 비타민A는 몸에서 잘 배출되지 않습니다. 또한 흡연자는 과하게 섭취하면 폐암 발병율을 높이는 부작용이 있습니다.

비타민A가 일일 영양소 기준 절반 정도 들어있는 종합비타민 제품을 고르는 것이 좋습니다.

눈 건강에 도움이 되는 영양 성분: 루테인

4.3 비타민 B 함량

비타민B를 다량으로 포함한 것이 좋지만, 일일 영양소 기준치의 10배는 되야 효과를 느낄 수 있습니다. 그래서 비타민B 제품을 따로 먹는 경우가 많습니다.

비타민B가 10~20mg은 들어 있는 종합비타민을 선택하는 것이 좋습니다.

[참고] 비타민B 추천 영양제 구매 가이드

4.4 보조 영양 성분

종합비타민에 없는 보조 영양 성분은 따로 먹는게 좋습니다.

젊은 여성, 임산부, 수유부: 철분
중년 이후 여성: 칼슘, 비타민B
남성: 아연
눈 밑이 자주 떨리는 사람: 마그네슘

5. 부작용

임산부는 계획 3개월 전부터 비타민B9인 엽산을 매일 400mcg~800mcg 섭취하면 태아 기형을 예방할 수 있습니다.

[참고] 임산부에게 꼭 필요한, 엽산 추천, 효능, 부작용 및 활성형 영양제 구매 가이드

주의할 점은 임신부 및 가임 가능성이 있는 여성은 비타민A를 하루 5000 IU 이상 드시면 태아의 선천성 기형을 일으킬 수 있으니 주의하세요.

비타민 A를 과도하게 섭취하게 된 경우 간 기능 이상이나 두통, 탈모증, 골관절 통증이 나타날 수 있습니다.

비타민 D를 과도하게 섭취할 경우 칼슘이 과도하게 축적되어 고칼슘혈증 등을 일으킬 수 있습니다.

비타민 E는 출혈성 경향을 높여 단독 섭취는 주의하는 것이 좋습니다. 대신 소량이 함유된 종합비타민이 좋습니다.

비타민 C는 과다복용하면 신장 기능에 부작용을 초래할 수 있습니다.

종합비타민제을 복용하고 피부발진이나 설사, 복통 등의 일반적인 부작용을 경험했던 분들은 복용을 피하는 것이 좋습니다.
YTN사이언스 인터뷰: 김진리 전문의 (에이치플러스양지병원)