BEST 7 종합비타민 추천 영양제 제품 순위 및 구매 가이드 2022

종합 비타민은 종류가 너무 많아서 어떤걸 골라야 할지 어렵죠? 다른 영양제와 같이 먹어도 되는지 궁금하신 분들은 종합비타민 추천 제품 및 구매 가이드를 확인해보세요.

홍삼, 프로바이오틱스 유산균에 이어서 가장 많이 판매된 기능성 원료 3위에 오른 만큼 가장 대중화된 건강기능식품입니다.

여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 종합비타민 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!

종합비타민 추천 빠른 비교

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종합비타민 추천 건강 가이드

1. 효과 및 효능

매일 종합비타민을 먹으면 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

1.1 늘어나는 활력

비타민이 부족하면 몸이 대사를 할때 더 많은 에너지가 필요합니다. 자연스레 피로감을 느끼거나 다른 건강 문제가 생길 수 있습니다. 종합비타민을 챙겨 먹고 생활 리듬을 건강하게 이어간다면 활력 넘치는 건강함을 이어갈 수 있습니다.

1.2 컨디션이 좋아짐

어떤 연구에 의하면 매일 종합비타민을 먹은 사람은 컨디션과 정신에 긍정적인 영향을 끼친다고 합니다. 뇌 기능 향상으로 호르몬 분비가 원활히 이루어지기 때문입니다.

1.3 스트레스와 불안 줄어듬

스트레스나 불안감을 많이 줄일 수 있습니다. 우리 몸은 비타민 B를 써서 음식을 에너지로 바꾸고 신경계 기능을 통해 스트레스 호르몬을 만드는데요. 매일 종합비타민 영양제로 비타민 B를 보충해줄 수 있습니다.

1.4 단기 기억력이 좋아짐

비타민 B는 단기 기억 기능을 지원하는 데 상당한 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 비타민 B12 성분 효과에 따른 것으로 보입니다.

1.5 근육 강도 유지

사람은 나이들수록 여러 안좋은 생리적 변화가 쌓이면서 노화를 겪게 됩니다. 대표적으로 근육 노화와 관련이 큽니다. 매일 종합비타민을 먹으면 유해한 활성산소를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

한편 전문가들은 종합비타민을 먹으면 부족한 영양분를 채우는 데 도움이 될 수는 있지만, 질병을 대비하는데 직접적인 효과는 없다고 합니다.

2. 먹어야 하는 이유

우리 몸이 제대로 작동하려면 비타민과 영양소가 꼭 필요합니다. 제일 중요한 것은 균형 잡힌 식단입니다. 그러나 바쁜 현대인들에겐 쉽지 않은 것일 수 있습니다. 그래서 종합비타민을 먹어야 하는 이유입니다.

비타민은 단백질, 지방, 탄수화물을 만들고, 바꾸고, 분해하는데 꼭 필요합니다. 정상적인 신체활동을 하거나 각종 감염으로부터 몸을 보호하는 면역 기능에 있어 중요한 역할을 합니다.

영양소의 권장 섭취량을 준수하면서 우리 몸의 영양소 격차를 해소하는 데 도움이 됩니다.


3. 권장량 & 먹는 시간

3.1 종합비타민 하루 권장량

부족해도 문제지만 넘치면 독이 될 수 있는 비타민 성분 별 하루 권장량은 아래와 같습니다.

비타민 A(레티놀): 5,000IU (일일 최적 섭취량 5,000~10,000IU)

비타민 B

  • 비타민 B1(티아민): 1.2 ~ 1.4mg (임신, 수유기에는 1.4mg)
  • 비타민 B2(리보플라빈): 1.2 ∼ 1.6mg
  • 비타민 B3(나이아신): 12 ~ 18mg
  • 비타민 B5(판토텐산): 10mg
  • 비타민 B6(피리독신): 1.6 ~ 2.0mg
  • 비타민 B7(비오틴): 30 ~ 100 mcg
  • 비타민 B9(엽산): 400mcg (임신, 수유기에는 1.5~2배)
  • 비타민 B12(코발라민): 2.4mcg

비타민 C(아스코르빈산): 100mg (임신부 110mg, 수유부 135mg, 흡연자 130mg)

비타민 D(콜레칼시페롤): 70세 이상 800IU, 그 이하 연령 600IU

비타민 E(토코페롤): 200 ~ 1,200IU

비타민 K(피토메나디온): 성인 여성 90 mcg, 성인 남성 120mcg

나이, 성별, 개인적 특징을 생각해서 종합비타민과 부족한 개별 영양소도 함께 섭취해주세요.

3.2 먹는 시간

종합비타민은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 활력이 좋아지기 때문에 아침 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침을 안 먹으면, 점심 식사 후에 드세요.


4. 구매 가이드

4.1 철분 미포함

중년이 지난 고령자에게는 과도한 철분이 혈관 건강에 좋지 않다는 연구결과가 계속 나오고 있습니다. 철분은 비타민 등 다른 영양소와 상호작용이 많아 흡수를 방해한다고 합니다.

임산부 외에는 철분이 없는 종합비타민을 고르는 것이 좋습니다.

4.2 비타민A 함량

지용성인 비타민A는 몸에서 잘 배출되지 않습니다. 또한 흡연자는 과하게 섭취하면 폐암 발병율을 높이는 부작용이 있습니다.

비타민A가 일일 영양소 기준 절반 정도 들어있는 종합비타민 제품을 고르는 것이 좋습니다.

눈 건강에 도움이 되는 영양 성분: 루테인

4.3 비타민 B 함량

비타민B를 다량으로 포함한 것이 좋지만, 일일 영양소 기준치의 10배는 되야 효과를 느낄 수 있습니다. 그래서 비타민B 제품을 따로 먹는 경우가 많습니다.

비타민B가 10~20mg은 들어 있는 종합비타민을 선택하는 것이 좋습니다.

참고: 비타민B 추천 영양제 구매 가이드

4.4 보조 영양 성분

종합비타민에 없는 보조 영양 성분은 따로 먹는게 좋습니다.

  • 젊은 여성: 철분
  • 중년 이후 여성: 칼슘, 비타민B
  • 남성: 아연
  • 눈 밑이 자주 떨리는 사람: 마그네슘
종합비타민 구매 가이드

5. 부작용

임산부는 계획 3개월 전부터 비타민B9인 엽산을 매일 0.4mg~0.8mg 섭취하면 태아 기형을 예방할 수 있습니다.

주의할 점은 임신부 및 가임 가능성이 있는 여성은 비타민A를 하루 5000 IU 이상 드시면 태아의 선천성 기형을 일으킬 수 있으니 주의하세요.

비타민 A를 과도하게 섭취하게 된 경우 간 기능 이상이나 두통, 탈모증, 골관절 통증이 나타날 수 있습니다.

비타민 D를 과도하게 섭취할 경우 칼슘이 과도하게 축적되어 고칼슘혈증 등을 일으킬 수 있습니다.

비타민 E는 출혈성 경향을 높여 단독 섭취는 주의하는 것이 좋습니다. 대신 소량이 함유된 종합비타민이 좋습니다.

비타민 C는 과다복용하면 신장 기능에 부작용을 초래할 수 있습니다.

종합비타민제을 복용하고 피부발진이나 설사, 복통 등의 일반적인 부작용을 경험했던 분들은 복용을 피하는 것이 좋습니다.

YTN사이언스 인터뷰: 김진리 전문의 (에이치플러스양지병원)

BEST 7 종합비타민 추천 제품 2022

1. 나우푸드 데일리 비츠 멀티비타민 & 미네랄 타블렛

가성비 최고

나우푸드 데일리 비츠
멀티비타민 & 미네랄 타블렛

  • 미네랄이 첨가된 멀티비타민
  • 루테인 및 리코펜 함유
  • 비타민A, 비타민C, 비타민D, 비타민E

비타민A, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 루테인, 라이코펜 등이 함유된 종합비타민 추천 제품입니다.

뼈 건강, 눈 건강, 에너지, 면역력, 심장 건강, 피부 및 모발 건강을 위한 남성과 여성 모두 먹을 수 있는 멀티비타민입니다.

하루 한 알 섭취로 평균 130% 함량으로 하루 권장량을 넘깁니다. 눈에 좋은 루테인, 항산화제 셀레늄, 남자에게 효과적인 아연 등 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다.

하루 영양소 기준치로 보면 비타민 C와 D, 마그네슘 정도만 더 추가해서 드시면 좋습니다.

한가지 단점으로는 타블렛 사이즈가 좀 크다는 것입니다.


2. 쏜리서치 종합비타민 투퍼데이

쏜리서치 종합비타민 투퍼데이

유명 약사 유튜버 추천

쏜리서치
종합비타민 투퍼데이

  • 고품질의 원료와 배합기술
  • 유명 약사 유튜브 추천 제품
  • 매우 뛰어난 성분 함량

영양제 브랜드 중 최상위 등급으로 취급되는 쏜리서치 투퍼데이 종합비타민 추천 제품입니다.

쏜리서치의 보급형 비타민 제품인데 다른 회사의 하루 2알 섭취 제품중에서 고급으로 취급받는 스테디셀러 제품입니다.

종합비타민 영양제 중에서 품질이 좋고 성분이 다양하며, 흡수가 잘되어서 인기가 매우 높습니다.


3. 얼라이브 원스데일리 멀티비타민

얼라이브 원스데일리 멀티비타민

고함량 비타민 B군

얼라이브 원스데일리 멀티비타민

  • 비타민 13종, 미네랄 8종
  • 고함량 비타민 B군
  • 철저한 품질 검증

남녀가 함께 복용 가능한 고함량 비타민 B군 종합비타민 추천 제품입니다.

이것 저것 챙겨먹기 보다는 영양제 하나로 간단하게 섭취하는 습관을 들이기 좋습니다. 다양한 비타민과 미네랄이 들어있는데 특히 비타민 B가 고함량으로 들어있는 것이 특징입니다.

다른 제품보다 성분 대비 가성비가 좋은 것도 장점입니다. 하루 한 정 섭취로 2달 정도 드실 수 있습니다.


4. 센트룸 멀티 구미

센트룸 멀티 구미

젤리타입 맛있는 영양제

센트룸 멀티 구미

  • 구미 젤리 타입
  • 9가지 비타민과 미네랄 함유
  • 3가지 젤리 맛

세계 판매 1위 기업인 센트룸에서 출시한 종합비타민 추천 제품 구미입니다.

9가지 비타민과 미네랄이 포함되고 비타민D 권장 섭취량 대비 100%, 정상적인 면역 기능을 위한 아연 등이 포함됩니다.

구미젤리 타입으로 물 없이도 간편하게 섭취가 가능합니다. 큰 알약을 못 드시거나 영양제 특유의 비릿한 향이 싫은 분들에게 특히 추천드립니다. 체리, 오렌지, 믹스베리 등 3가지 맛을 골라 먹을 수 있습니다.

하루 2 젤리로 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 너무 맛있어서 빨리 다음날이 기다려진다는 말도 있습니다.


5. 종근당건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄

종근당건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄

21종 영양소 1일 기준치 100%

종근당건강
원데이21 멀티비타민 & 미네랄

  • 모든 영양소 1일 기준치 100%
  • 21종 영양소 함유
  • 저렴한 가격

종근당건강에서 출시한 원데이21 멀티비타민 & 미네랄입니다. 특히나 리뷰(29,000개 이상)가 많은 종합비타민 추천 제품입니다.

모든 성분이 한국인 일일 영양소 섭취 기준치 100%를 꽉 채우고 있는 것이 특징입니다.

가격도 저렴한 편이고 하루에 한 알로 21가지 비타민과 미네랄을 100% 꽉 채울 수 있습니다.


6. 고려은단 멀티비타민 올인원

고려은단 멀티비타민 올인원

23종 비타민 & 미네랄

고려은단
멀티비타민 올인원

  • 23가지 비타민과 미네랄 함유
  • 한국인 식습관 기초로 설계
  • DSM사 프리미엄 원료

고려은단에서 출시한 멀티비타민 올인원은 23가지 비타민과 미네랄 함유한 종합비타민 추천 제품입니다.

비타민 13종과 미네랄 10종을 함유해서 기초건강, 항산화, 에너지, 정상적인 면역 기능까지 챙길 수 있습니다. 또한 DSM사의 프리미엄 원료를 100%로 사용합니다.

2014년부터 2020년까지 7년 연속 건강기능식품 비타민 및 무기질 매출액 1위를 달성한 제품입니다.


7. 뉴트리디데이 프리미엄 멀티비타민 골드

뉴트리디데이 프리미엄 멀티비타민 골드

15가지 비타민 & 미네랄

뉴트리디데이
프리미엄 멀티비타민 골드

  • 15가지 비타민과 미네랄 함유
  • 3개월 분 대용량 포장
  • 합성향료 색소 무

뉴트리디데이 프리미엄 멀티비타민 골드는 15가지 비타민과 미네랄 함유한 종합비타민 추천 제품입니다.

15가지 성분이 일일 영양소 섭취 기준 100%를 충족하고 있습니다.

한 통을 약 3개월 동안 먹을 수 있고 종합비타민 치고는 저렴한 편입니다. 성분은 알찬편이라 가성비 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.

하루 한 알 섭취라 편하고, 알약 크기가 작아서 목 넘김이 쉽다는 평이 있습니다. 남녀노소 가릴 필요 없이 한 통으로 다같이 먹을 수 있다는 것도 장점입니다.

요약

이렇게 다양한 종류의 종합비타민 추천 영양제가 있습니다.

글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 종합비타민 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.

잇몸에 피가 나거나하는 비타민 결핍 증상이 나타나기 전에, 컨디션이 안좋은 날이 이어지면 비타민 영양제 섭취를 꼭 고민하세요.

나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

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참고자료

EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.

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