남자한테 참 좋다고 소문이 나면서 꼭 챙겨 먹어야하는 남성 영양제로 알려진 아연. 어떤 영양소일까요? 아연 영양제 추천, 효능, 음식, 부작용 및 구매 가이드를 확인해보세요.
몸에 아연 성분이 충분히 있으면 남성 정력 증진에도 좋다고 합니다.
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 아연 영양제 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
아연 영양제 추천 빠른 비교
- 쏜리서치 아연 피콜리네이트 30mg 캡슐 – 흡수율 BEST
- 나우푸드 아연 50mg 타블렛 – iHerb 판매 2위
- 솔가 아연 50mg – 글루코네이트 50mg
- 자로우 아연 밸런스 15mg 캡슐 – 아연 15mg + 구리 1mg
- 네추럴라이즈 글루콘산 아연 앤 구리 – 아연 50mg + 구리 2mg
- GNC 아연30 – 글루코네이트 30mg
- 솔가 아연 시트레이트 30mg 베지터블 캡슐 – 시트레이트 30mg
목차
아연 영양제 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
아연은 우리 몸에서 대사 작용 및 세포 성장과 관련된 다양한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
- 면역 기능 향상 – 면역 세포의 성장과 기능을 강화합니다.
- 염증 억제 – 산화 스트레스를 줄이는 항산화제로 염증을 줄여줍니다.
- 상처 치료 – 새로운 세포를 만드는데 기여합니다.
- 정력 증진 – 남성호르몬인 테스토스테론 촉진으로 성 기능 향상에 도움이 됩니다.
- 황반변성 예방 – 시력 저하의 가장 흔한 원인인 황반변성 예방에 좋습니다.
임산부 및 수유부는 철분과 함께 아연을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 골다공증 예방을 위해 칼슘 섭취 시에도 아연의 흡수와 균형을 감소시키기 때문에 아연 영양제를 같이 드세요.
아연은 우리 몸 속의 전립선(10배)과 정액(100배)에 높은 농도로 분포되어 있습니다.
전립선과 정자의 기능을 유지하고 정자 생성 및 활동성을 높이는데도 효과가 있어 난임 예방에도 도움을 줍니다.
2. 아연이 풍부한 음식
카사노바가 즐겨 먹었다는 굴은 정력에 좋다는 아연의 대표적인 음식입니다. 굴 100g에는 아연 15mg이 들어있어 하루 권장량을 채울 수 있습니다.
- 달걀: 100g 당 아연 4.2mg
- 소고기
- 돼지고기
- 멸치
- 견과류
- 콩류
콩 같은 식물성 식품의 아연 흡수율은 낮지만 소, 돼지고기 같은 동물성 식품은 아연의 함량 및 흡수율이 높습니다.
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3. 권장량 & 복용 시간
3.1 하루 섭취 권장량
아연의 하루 섭취 권장량은 19세 이상의 남성은 하루 10mg이고 여성은 하루 8mg입니다. 하루 최대 허용량은 40mg이니 과다 복용에 유의하세요.
아연은 사람과 상황에 따라 권장량으로 제시하는 수치가 다릅니다.
- 임신 또는 수유 중: 15~20mg
- 어린이: 5~10mg
- 특정 증상 개선 목적: 남성 30~45mg, 여성 20~30mg
3.2 아연 부족 결핍 증상
몸에 아연이 부족하여 나타나는 결핍 증상으로는 면역력이 떨어져 감기에 잘 걸리고, 빈혈, 설사, 상처가 잘 아물지 않게 됩니다.
성인 남성은 성기능 및 생식 능력이 떨어지며, 임산부는 태아의 뇌 기능 및 기형의 위험성이 높아지게 됩니다.
3.2 복용시간
아연은 공복에 섭취하면 속이 메스껍고 울렁거림 등의 위장 장애가 있는 편이므로 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.
4. 구매 가이드
4.1 종류
아연 같은 미네랄은 우리 몸에서 흡수율이 매우 낮기 때문에 킬레이트화(화합물을 결합하는) 과정을 거쳐 영양제로 나옵니다.
따라서 어떤 화합물을 결합하냐에 따라 흡수율이 달라지게 됩니다. 아연에 이용할수 있는 착화물로는 Citrate(시트레이트), Picolinate(피콜리네이트), Gluconate(글루코네이트)가 있습니다.
일반적으로 아연 피콜리네이트가 흡수율이 제일 좋다고 알려졌지만, 아연은 종류에 따른 흡수율 차이가 그리 크지 않기 때문에 선택에 너무 얽매일 필요가 없습니다.
4.2 아연 50mg 부작용?
하루 상한 섭취량을 넘어서는 캡슐당 50mg 아연 제품이 많아 부작용을 걱정하는 분들이 많습니다.
50mg 아연 영양제를 섭취해도 순수하게 몸에 흡수되는 양은 50mg이 되지 않기 때문에 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
다만 하루에 50mg를 초과해서 과다 복용시에는 반드시 의사나 약사와 상의해서 본인의 건강 상황에 목적에 따라 조절이 필요합니다.
4.3 복용중인 영양제 성분 확인
현재 복용중인 다른 영양제 성분에 아연이 포함되어 있는지 확인하세요. 만약 종합비타민에 아연이 포함되어 있다면 아연 단독 영양제는 함량이 낮은 제품을 고르세요.
5. 부작용
아연을 다량 섭취하면 설사, 복부 경련 및 구토 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 굴을 많이 먹으면 설사가 나오는 것과 같은 이치입니다.
아연 고함량을 단기적으로 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 장기적으로 150mg 이상 다량 섭취하면 위장장애와 함께 혈당을 과도하게 낮출 수 있습니다.
그래서 당뇨가 있거나 당뇨약을 복용하는 사람은 저혈당성 쇼크가 올 수 있기에 조심하셔야 합니다.
아연의 하루 상한 섭취량은 40mg. 섭취하는 음식에도 아연이 있기 때문에, 하루 50mg 이상의 아연을 장기 복용하면 몸 속 미네랄인 구리의 결핍이 생길 수도 있습니다.
50mg의 아연 영양제를 장기간 드시는 것은 추천드리지 않습니다.
BEST 7 아연 영양제 추천 제품 2024
1. 쏜리서치 아연 피콜리네이트 30mg 캡슐
흡수율 BEST
쏜리서치
아연 피콜리네이트 30mg 캡슐
- 아연 피콜리네이트
- 1통 180개입
- 1정당 가격 약 160원
첫 번째는 쏜리서치 아연 피콜리네이트 30mg 캡슐 – 아연 영양제 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 아연 피콜리네이트: 30mg
흡수율이 가장 좋다는 피콜리네이트 아연으로 구성되며, 고급 영양제 회사로 알려진 쏜리서치 제품이기에 믿고 먹을 수 있는 제품입니다.
다른 브랜드 제품에 비해 확실히 효과를 볼 수 있었다는 후기가 많으며, 속이 불편함 없이 먹을 수 있다는 말도 많습니다.
뭘 먹을지 고민되는 분들에게 가장 먼저 추천할 수 있는 제품입니다. 총 180 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다.
2. 나우푸드 아연 50mg 타블렛
iHerb 판매 2위
나우푸드
아연 50mg 타블렛
- 아연 글루코네이트 50mg
- 1통 250개입
- 1정당 가격 약 34원
두 번째는 가성비 최강 브랜드인 나우푸드 아연 50mg 타블렛 – 아연 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아연 글루코네이트: 50mg
압도적인 가성비로 iHerb에서도 아연 카테고리 판매 2위를 기록 중입니다. 아연 글루코네이트로 50mg이 함유되어 있습니다.
총 250 정으로 매일 꾸준히 드시면 8개월 정도 드실 수 있습니다. 함량이 높은 편이라 가족이 같이 먹을 때는 알약을 잘라서 함량을 낮춰 먹는 분들이 많습니다.
3. 솔가 아연 50mg
글루코네이트 50mg
솔가
아연 50mg
- 아연 글루코네이트
- 1통 100개입
- 1정당 가격 약 75원
세 번째는 코셔 파베 인증 브랜드인 솔가 아연 50mg – 아연 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아연 글루코네이트: 50mg
솔가는 제조 시설과 성분에서 믿음을 주기 때문에 이 브랜드 제품만 구매하는 골수 팬들이 많습니다. 위 제품과 성분 및 함량이 똑같으니 브랜드 네임과 가격을 잘 비교해보시고 취향에 맞게 선택하시면 됩니다.
총 100 정으로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
4. 자로우 아연 밸런스 15mg 캡슐
아연 15mg + 구리 1mg
자로우
아연 밸런스 15mg 캡슐
- 구리 1mg 포함
- 1통 100개입
- 1정당 가격 약 93원
네 번째는 자로우 아연 밸런스 15mg 캡슐 – 아연 영양제 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 아연 L-모노 메티오닌: 15mg
- 구리: 1mg
아연과 구리 글루콘산염이 15:1 비율로 조화를 이루고 있는 영양제입니다. 하루 한 알로 필수 권장량을 채울 수 있으며, 필요 시 증량도 가능하다는 장점이 있습니다.
아연을 고용량 장기 복용시 몸 속에서 필수 미네랄인 구리가 부족해질 수 있고, 특정 증상 개선이 목적이 아니라면 쉽게 체감을 못할 수도 있습니다.
그럴 땐 적정 용량으로 효과에 따라서 양을 늘릴 수 있는 이 제품이 유용할 수 있습니다.
총 100 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
5. 네추럴라이즈 글루콘산 아연 앤 구리
아연 50mg + 구리 2mg
네추럴라이즈
글루콘산 아연 앤 구리
- 구리 2mg 포함
- 1통 100개입
- 1정당 약 138원
다섯 번째는 네추럴라이즈 글루콘산 아연 앤 구리 – 아연 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아연 글루코네이트: 50mg
- 구리: 2mg
아연 50mg 고함량에 몸 속에서 부족해지기 쉬운 미네랄인 구리를 2mg 추가한 제품입니다.
총 100 정으로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
6. GNC 아연30
글루코네이트 30mg
GNC
아연30
- 1통 100개입
- 1정당 가격 약 181원
여섯 번째는 GNC 아연30 – 아연 영양제 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아연 글루코네이트: 30mg
하루 한 정으로 상한 섭취량을 넘기지 않는 용량을 담고 있습니다. 총 100 정으로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
7. 솔가 아연 시트레이트 30mg 베지터블 캡슐
시트레이트 30mg
솔가
아연 시트레이트 30mg 베지터블 캡슐
- 아연 시트레이트
- 1통 100개입
- 1정당 가격 약 113원
마지막으로 솔가 아연 시트레이트 30mg 베지터블 캡슐 – 아연 영양제 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 아연 시트레이트: 30mg
아연 섭취 후 메스꺼움이나 소화불량, 헛구역질 같은 부작용을 경험한 분들은 30mg 함유된 제품을 선택하는 것이 좋을 수 있습니다.
총 100 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 아연 영양제 추천 리스트가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 아연 영양제 추천 제품을 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
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참고자료
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