페루의 산삼이라고 불리는 마카. 그 뿌리에 숨은 비밀과 전세계적인 슈퍼푸드가 된 이유에 대해 알려드립니다. 마카 추천, 효능, 성분, 부작용 및 영양제 제품 구매 가이드를 확인해보세요.
마카는 남성의 성욕과 체력에 강한 영향을 줘서 페루의 자연산 비아그라로 불리기도 합니다.
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 마카 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
마카 추천 빠른 비교
- 나우푸드 로우 마카 750mg 베지 캡슐 – iHerb 판매 1위
- 뉴트리코스트 마카 루트 750mg – 1정 750mg
- 스완슨 마카 500mg – 저렴한 가격
- 포스팩터 블랙 마카 캡슐 – 블랙 마카 500mg
- 유씨어리 우먼 마카 루트 타블렛 – 여성 특화
- 케발라 마카 파우더 – 가루형
- 퍼펙토 맥시멈 블랙마카 72g – 블랙 마카 299mg
목차
마카 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
마카는 안데스 산맥 주변의 원주민들이 2000년 이상 섭취했던 식물로 둥근 뿌리를 주로 사용합니다. 영양가가 많은 뿌리 부분을 페루 원주민들 중 왕족 및 전사들이 보양식으로 즐겨 먹었습니다.
마카는 체력을 높이고, 스트레스를 줄이며, 성욕을 향상시키고, 우울증을 감소시키고, 에너지 수준을 높이는 능력으로 유명합니다.
1.1 성욕 증가에 도움
하루에 3g의 마카 뿌리를 12주 동안 복용한 그룹이 위약 그룹에 비해 성기능과 성욕이 크게 향상된 것으로 나타났습니다.
1.2. 남성의 생식 능력 개선
마카를 섭취하면 정액 1ml당 정자 수를 의미하는 정액 농도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 12주 동안 하루에 2g의 마카를 섭취한 그룹이 위약 그룹에 비해 정액 농도가 유의미하게 향상된 결과가 있습니다.
남자에게 꼭 필요한 영양제 더 보기
1.3 갱년기 증상 완화에 도움
폐경기에 접어든 여성은 에스트로겐의 자연적 감소로 다양한 갱년기 증상을 보입니다. 안면 홍조, 질 건조, 기분의 급격한 변화, 수면 장애 및 과민 반응 같은 갱년기 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
1.4 기분 및 에너지 향상
하루에 3g의 레드 또는 블랙 마카를 12주 동안 섭취하면 위약 그룹에 비해 기분과 에너지 점수가 향상된 것으로 나타났고, 하루에 3.3g의 마카를 6주 동안 섭취한 그룹의 우울증 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
이 외에도 동물을 대상으로 한 실험 결과에선 아래와 같은 효과가 나타나기도 했습니다.
- 인지 기능을 보존하는 데 도움
- 양성 전립선 비대증(BPH)에 도움
- 피부 건강에 도움
2. 마카 성분
- 59% 탄수화물: 탄수화물이 풍부해서 다른 영양소와 결합되어 지속적인 에너지를 낼 수 있게 합니다.
- 10.2% 단백질: 생체 이용 가능한 식물성 단백질이 풍부합니다.
- 8.5% 섬유질: 장 기능을 자극하는 높은 함량의 셀룰로오스와 리그난을 함유하고 있습니다.
- 필수 아미노산: 우리 몸의 세포 기능 활성화에 꼭 필요한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
- 유리지방산: 근육으로 이동해 에너지원이 되는 리놀렌산, 팔미트산, 올레산 및 스테아르산 등이 풍부합니다.
- 비타민 B1: 100g 당 1mg | 심장, 근육 및 신경계 기능에 필수적
- 비타민 B2: 100g 당 0.76mg | 신체 성장과 적혈구 생성에 중요
- 비타민 B3: 100g 당 35mg | 건강한 순환 지원
- 비타민 C: 100g 당 3mg | 항산화 활성 지원
- 칼슘: 100g 당 450mg | 뼈 발달과 신경 및 순환계 건강에 중요
- 인: 100g 당 220mg | 뇌와 근육 활동을 위한 전기적 자극 전달에 중요
- 마그네슘: 100g 당 104mg | 단백질 합성과 근육 및 신경 활동에 필수
- 칼륨: 100g 당 1500mg | 건강한 삼투압을 유지하는 데 도움
- 구리: 100g 당 5mg | 효소 건강 지원
- 아연: 100g 당 12mg | 생각의 명확성과 정신 기능에 도움
- 망간: 100g 당 8mg | 건강한 성장 지원
- 철: 100g 당 25mg | 건강한 근육 성장 지원
- 셀레늄: 100g 당 20mcg | 자유 라디칼로부터 세포 보호
- 붕소: 100g 당 5mg | 적절한 신진대사 지원
굴의 1.5배에 달하는 아르기닌, 부추의 11배에 해당하는 아연, 마늘의 26배나 되는 칼슘, 더덕의 10배에 달하는 철분 등 31가지 이상의 풍부한 미네랄 성분이 함유되어 있습니다.
마카 추천 이유를 이제 아시겠죠? 이렇게 다양한 성분이 들어있는 것이 그 해답입니다.
천연 강장제: 아답토젠
인삼과 홍삼에 풍부한 아답토젠이 풍부해서 마카 뿌리도 천연 강장제 역할을 합니다.
마카의 아답토젠 성분은 스트레스에 대한 저항력을 높여서 스트레스 호르몬의 양을 조절하는 효과가 있습니다. 이로 인해 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
또한 마카가 영양학적으로 가치있는 이유 중 하나는 남성과 여성 모두의 호르몬 시스템을 조절하고, 균형을 유지하는 능력이 있는 것입니다.
그래서 마카는 남녀 모두에게 좋은 효과를 보입니다.
3. 권장량 & 복용 시간
3.1 마카 추천 권장량
마카의 최적 섭취량은 따로 정해진 것이 없습니다.
그러나 효능을 검증하기 위해 연구에 사용된 마카 섭취량이 보통 하루에 1.5-3g 이라는 것을 참고하면 좋습니다.
3.2 복용시간
마카는 박카스처럼 천연 강장제 역할도 하기 때문에 운동하기 전에 섭취하면 에너지와 활력을 주고 산소가 원활하게 돌 수 있도록 도와줍니다.
4. 구매 가이드
마카 뿌리의 가장 인기 있는 3가지 품종은 검정(블랙), 노랑(옐로), 빨강(레드)입니다. 색깔마다 효능이 조금씩 다르니 제품 선택에 참고하시면 좋습니다.
1. 옐로 마카
노란 마카는 가장 일반적인 마카 유형으로 수확되는 전체 마카의 약 60-70% 정도 됩니다. 판매되는 대부분의 마카가 옐로우 마카이기도 합니다.
장기적인 호르몬 균형, 스트레스 완화, 염증 감소, 정신 건강 지원을 위해서 일반적으로 고르는 제품입니다.
2. 레드 마카
레드 마카는 다른 색에 비해 희귀한 편입니다. 여성의 생식 건강에 자주 사용되고, 불안과 피로와 같은 상태를 개선하는 데 사용하면 좋습니다.
실험 결과에 의하면 레드 마카는 갱년기 증상을 줄이고, 남성과 여성의 성욕 개선 및 골밀도를 향상시켜 골다공증 위험을 줄인다고 합니다.
또한 레드 마카는 전립선 건강을 개선하는데, 염증을 줄여서 전립선암 예방에 효과적이라고 알려졌습니다.
3. 블랙 마카
수확량의 15%를 차지하는 검정 마카는 남성 성기능 및 건강 개선에 큰 효과가 있다고 알려졌습니다.
블랙 마카는 남성의 운동 능력과 지구력이 향상되며 근력과 근육량도 증가시키는데 도움이 됩니다.
또한 여성 생식 기관에 더 큰 영향을 미치는 레드 마카와 달리, 남성 생식 기관의 성능과 건강을 개선하는데 더 도움이 됩니다.
기타 고려 사항
이 외에도 유기농 페루산 마카 뿌리인지, 다른 성분이 포함되어 있는지, 함량 대비 가격이 적당한지, 믿을 수 있는 시설에서 제조했는지, 비건 제품인지, Non-GMO, 글루텐 프리 등 종합적으로 판단해서 선택하시면 됩니다.
5. 부작용
연구에 따르면 하루에 3g의 마카를 섭취하는 것은 심각한 부작용과 관련이 없는 것으로 나타났습니다
다만 아답토젠 성분은 내성이 생겨서 효과가 덜할 수 있으니 한 달 기준으로 1주는 쉬는 기간을 두는게 좋고, 과다 섭취하면 호르몬 분비 문제로 신경이 예민해질 수 있습니다.
현재로서는 마카가 임산부나 수유부에게 안전한지에 대한 충분한 연구 결과가 없습니다. 임신 중이거나 수유 중인 분은 마카를 복용하기 전에 의사나 약사와 상의하세요.
BEST 7 마카 추천 제품 2024
1. 나우푸드 로우 마카 750mg 베지 캡슐
iHerb 판매 1위
나우푸드
로우 마카 750mg 베지 캡슐
- 1통 90개입
- Non-GMO, 글루텐 프리, 비건
- 1정당 가격 약 141원
첫 번째는 나우푸드 로우 마카 750mg 베지 캡슐 – 마카 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 유기농 무가공 마카 뿌리(6:1 농축물): 750mg
이 제품은 신선한 마카 뿌리 4,500mg를 6:1 비율로 농축해서 750mg로 젤라틴화 했습니다.
시중에 판매되는 마카 영양제 중에는 성분 함량, 가격, 믿을 수 있는 브랜드 등 모든 조건에서 최적의 제품일거라 생각합니다.
Non-GMO, 글루텐 프리, 채식주의자 및 비건도 드실 수 있는 영양제입니다.
아이허브 마카 카테고리 판매 1위 제품이고, 총 90 캡슐로 매일 꾸준히 1~2캡슐 씩 드시면 1개월-3개월 정도 드실 수 있습니다.
2. 뉴트리코스트 마카 루트 750mg
1정 750mg
뉴트리코스트
마카 루트 750mg
- Non-GMO, 글루텐 프리
- 1통 180개입
- 1정당 가격 약 74원
두 번째는 뉴트리코스트 마카 루트 750mg – 마카 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 유기농 마카 뿌리: 750mg
나우푸드 제품은 6:1 비율로 농축한 함량이지만, 앞으로 소개할 제품들은 농축 비율은 없는 순수 마카 함량입니다. 그렇기 때문에 가격은 위 제품보다 저렴할 수 밖에 없습니다.
총 180 캡슐로 매일 꾸준히 1캡슐 씩 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다.
3. 스완슨 마카 500mg
저렴한 가격
스완슨
마카 500mg
- 1통 100개입
- 1정당 가격 약 63원
세 번째는 스완슨 마카 500mg – 마카 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 마카: 500mg
이 제품은 1정당 함량이 500mg이며 가격이 매우 저렴해서 마카 영양제에 대해 반신반의한 분들이 체험삼아 주문해서 드셔보는 것도 나쁘지 않습니다.
총 100 캡슐로 매일 꾸준히 2 캡슐 씩 드시면 1-2개월 정도 드실 수 있습니다.
4. 포스팩터 블랙 마카 캡슐
블랙 마카 500mg
포스팩터
블랙 마카 캡슐
- 블랙 마카
- 1통 60개입
- 1정당 가격 278원
네 번째는 포스팩터 블랙 마카 캡슐 – 블랙 마카 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 블랙 마카 추출물: 500mg
- 셀레늄: 25mcg
- 흑후추 추출물: 2.5mg
남성의 성기능 개선에 더욱 효과적인 블랙 마카 500mg과 흑후추 추출물이 함유되어 흡수를 돕고, 셀레늄이 함유되어 더욱 효과적으로 작용할 수 있는 포뮬러입니다.
블랙 마카 제품 중에는 성분과 가성비가 좋은 제품입니다. 총 60 캡슐로 매일 꾸준히 하루 2정 씩 드시면 1개월 정도 드실 수 있습니다.
5. 유씨어리 우먼 마카 루트 타블렛
여성 특화
유씨어리
우먼 마카 루트 타블렛
- 레드 마카
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 176원
다섯 번째는 유씨어리 우먼 마카 루트 타블렛 – 레드 마카 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 레드 마카: 500mg
여성을 위한 레드 마카를 함유한 포뮬러로, 몸 속의 호르몬 균형과 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
여성에게 특화된 레드 마카를 사용한 제품이 거의 없어서 이 제품을 추천 리스트에 포함합니다.
총 120 캡슐로 매일 꾸준히 2캡슐 씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
6. 케발라 마카 파우더
가루형
케발라 마카 파우더
- 가성비 좋음
- 1통 907g
- 1g당 가격 약 35원
여섯 번째는 케발라 마카 파우더 – 가루형 마카 추천 제품입니다.
[5g 기준]
- 1큰술 기준 181일 섭취 가능
이 제품은 유기농 마카 가루를 담은 제품으로 쥬스나 물 등에 타 먹는 용도로 섭취할 수 있습니다.
사람에 따라 먹기 불편할 수도 있지만 함량 당 가성비가 좋은 편이라 알약 드시기 힘들어하시는 분들은 가루형을 도전해보시면 좋겠습니다.
총 907g 으로 매일 꾸준히 1스푼 씩 물이나 음료에 타 드시면 6개월 정도 드실 수 있습니다.
7. 퍼펙토 맥시멈 블랙마카 72g
블랙 마카 299mg
퍼펙토
맥시멈 블랙마카 72g
- 아르기닌 함유
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 211원
마지막으로 퍼펙토 맥시멈 블랙마카 72g – 레드 마카 추천 제품입니다.
[1캡슐 기준]
- 블랙 마카: 299.4mg
- 아르기닌: 60mg
이 제품은 페루산 블랙 마카를 사용하고 1정에 299.4mg가 함유됩니다. 또한 아르기닌 60mg와 기타 부원료가 다양하게 포함됩니다.
총 120 캡슐로 매일 꾸준히 4 캡슐 씩 드시면 1개월 정도 드실 수 있습니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 마카 추천 영양제가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 마카 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 알아보기
- 기본 중의 기본, 종합비타민 추천 영양제
- 안구가 건조할 땐, 오메가3 추천 영양제
- 장을 편하게 해주는, 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제
- 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
- 만성 피로엔 역시, 비타민B 추천 영양제
- 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
- 60대 부모님 골다공증 막는데, 칼슘 추천 영양제
- 임산부에게 꼭 필요한, 엽산 추천 영양제 고르는 방법
- 간 기능 개선엔, 밀크씨슬 추천 영양제
- 항산화의 최고봉, 코엔자임큐텐 추천 영양제
- 피부 탄력에 필수, 콜라겐 추천 영양제
영양제 제품 정보 더보기
참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411442/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26421049/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654242/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6455044/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34253105/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27548190/
- https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000390310
