한국 대표 여배우들이 모델로 활동하는 먹는 콜라겐. 진짜 피부가 좋아지고 탄탄한 피부로 만들어주나요? 이 글에서 다 알 수 있습니다. 콜라겐 추천, 효능, 종류, 부작용, 저분자 콜라겐 펩타이드 구매 가이드를 확인해보세요.
피부 보습과 탄력에 도움을 주는 콜라겐 종류가 너무 많아서 복잡하죠?
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 콜라겐 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
콜라겐 추천 빠른 비교
- 닥터스베스트 콜라겐 타입 1 & 3 500mg – 1정 500mg
- 네오셀 마린 콜라겐 2000mg – 히알루론산 포함
- 유씨어리 콜라겐 타입 1 & 3 타블렛 – 1정 1000mg
- 네오셀 슈퍼 콜라겐 파우더 타입 1 & 3 언플레이버드 – 1스쿱 6.6g
- 나트롤 콜라겐 스킨 리뉴얼 어드밴스드 뷰티 타블렛 – 1정 830mg
- 파라다이스허브즈 콜라겐 익스트림 캡슐 – 타입2 콜라겐
- 에버콜라겐 트리플 비타 – 콜라겐 함량이?
목차
콜라겐 추천 건강 가이드
1. 효능 및 효과
콜라겐은 단백질의 일종으로 뼈와 피부, 잇몸, 연골 조직, 혈관 등 다양한 조직을 지지하고 강화해주는 역할을 합니다.
- 피부 건강 개선 – 피부의 탄력과 보습을 강화
- 관절통 완화 – 연골의 무결성 유지
- 뼈 건강 유지 – 골절과 골다공증 감소
- 근육량 증가 – 근육 단백질 합성 촉진
- 심혈관 건강 개선 – 동맥을 유연하고 탄력적으로
이처럼 콜라겐은 피부, 관절, 뼈, 근육 및 심장 건강과 관련된 효능을 갖고 있습니다.
사람들은 탱탱하고 탄력있는 피부를 갖고 싶어하고, 노화 방지 제품들에 관심을 갖습니다. 그 중 피부의 탄력을 강화해주는 대표적인 성분이 콜라겐입니다.
콜라겐 결핍이라면?
- 피부 주름, 노화, 탄력 부족
- 잘 깨지는 손톱
- 내장 기관의 노화
- 뻣뻣한 인대
- 골다공증
- 심장혈관 유연성 부족
- 치아 칼슘 부족
- 시력 불안정
2. 콜라겐 개념과 구조
콜라겐의 종류와 제품에 쓰이는 단어가 워낙 많아서 개념과 구조에 대한 이해를 하시면 좋습니다..
2.1 콜라겐 유형
우리 몸에는 28가지 유형의 콜라겐이 있지만 몸에 도움이 되는 5가지 콜라겐 유형이 있습니다. 그 중 가장 중요한 유형 I 과 II, 이 2개를 기억하고 가세요.
- 타입 I: 피부에 관여하고, 나이 들면서 줄어드는 콜라겐 보충을 위한 제품
- 타입 II: 연골에 관여하고, 관절 문제 개선을 위한 제품
- 타입 III: 보통 타입 I과 함께 분류됨
타입 I는 몸 속 콜라겐의 90%를 구성하고 주로 피부 표면 바로 아래에 있습니다. 시중에 판매되는 대부분의 제품도 I 타입 콜라겐입니다.
타입 II는 관절 문제에 대한 통증 개선에 도움이 된다고 알려져서, 비변성2형 콜라겐(UC-II)이란 성분 이름으로 판매되고 있습니다.
2.2 콜라겐 구조
콜라겐은 3개의 아미노산이 배열된 단백질 구조입니다.
- 글라이신
- 프롤린
- 하이드록시프롤린
이 3개의 아미노산이 서로 연결되어 있어야 하는데 이 연결된 구조를 펩타이드라고 합니다.
3개의 아미노산들이 꼬인 밧줄 같은 구조로 이루어져 매우 단단하기 때문에, 몸에서 소화나 흡수를 시키기가 힘듭니다.
콜라겐은 흡수가 관건이라 흡수를 위해 개발한 것이 가수분해 콜라겐입니다.
- 저분자 펩타이드 콜라겐
- 트리펩타이드
- 콜라겐 하이드롤리세이트
이름만 다를 뿐 모두 콜라겐을 분해한 형태를 뜻합니다.
3. 먹는 콜라겐 종류
먹는 콜라겐, 어린 콜라겐, 저분자 피쉬 콜라겐, 석류 콜라겐 등 종류도 이름도 너무 많습니다. 간단하게 정리하고 가시죠.
최초로 상품화된 콜라겐은 돼지, 소 등에서 추출 후 가수분해한 타입입니다. 분자량이 크고 가격이 비싸서 활성화되진 못했습니다.
그래서 등장한 것이 추출이 쉽고 가격이 저렴한 피쉬(생선) 콜라겐입니다. 저분자 피쉬 콜라겐, 어린(=생선 비늘) 콜라겐 등이 시중에 많이 나와있는 이유입니다.
흡수를 위한 저분자 콜라겐 경쟁
처음에 상품화된 것들은 보통 5000달톤(Da) 정도로 출시되었고, 그 이후 흡수력을 높이기 위해 더욱 분자량을 낮추기 위한 노력을 하고 있습니다.
- 동물성 가수분해 콜라겐: 3000~5000달톤(Da)
- 피쉬 콜라겐 분자량: 2000~3000달톤(Da)
- 어린(생선비늘) 콜라겐 분자량: 780달톤(Da)
- 저분자 콜라겐 펩타이드 분자량: 500달톤(Da)
- 초저분자 나노 콜라겐 분자량: 300달톤(Da)
국내 제품은 분자량의 차이에 따라 판매되는 상품이 가격 차이가 나고 있습니다.
3. 권장량 & 먹는 시간
3.1 콜라겐 추천 권장량
식품의약품안전처가 권장하는 콜라겐 하루 권장량은 1g~2.5g 입니다.
한국 식약처는 매우 보수적인 반면 해외에서는 하루 2.5g ~ 15g 까지 섭취하는 것을 권장하기도 합니다.
몸 속에서 콜라겐 회전은 매우 느린 과정을 통해 일어나기 때문에 눈에 띄는 효과를 보려면 최소 8주 이상이 걸립니다.
콜라겐을 꾸준히 먹으면서 충분한 영양 성분과 수면을 취해야 새로운 세포가 만들어지고 체내 이용률을 높일 수 있습니다.
3.2 먹는 시간
콜라겐은 위산이 가장 활발한 공복에 먹어야 흡수를 돕는 가장 좋은 시간대가 될 수 있습니다.
하루에 여러번 나눠 먹어야 하는 경우엔 점심 식전에 한 번 드시고, 취침 1~2시간 전 섭취해서 콜라겐 생성을 촉진하는 것이 좋습니다.
+TIP) 비타민 C가 포함된 제품은 식전에 먹으면 속쓰림이 생길 수 있기 때문에 위장 장애가 있는 분들은 식후에 나눠서 드세요.
4. 콜라겐 추천 구매 가이드
4.1 체내흡수율
국내 업체의 먹는 콜라겐 상품들이 저분자, 초저분자 등의 마케팅 문구로 흡수율의 차이를 강조하고 있습니다.
5000Da, 1000Da, 500Da 등 요즘에는 300Da 제품까지 있습니다.
해외에서는 5000Da 이하만 되면 저분자 콜라겐 펩타이드로 생각하고, 일정 크기 이하 분자량은 생체 이용률에 큰 차이가 없다고 합니다.
뷰티, 건강 관련 건강기능식품의 과다 경쟁으로 인한 마케팅적 요소에 많이 휘둘리지 마세요.
콜라겐 제형의 차이, 순수 콜라겐 함량 확인, 추가 성분 차이에 집중해서 골라야 올바른 콜라겐 추천 제품을 찾을 수 있습니다.
4.2 제형
먹는 콜라겐의 제형은 알약, 액상, 젤리, 파우더 타입이 있습니다.
- 알약: 낮은 함량, 하루에 여러 번 먹어야 되는 불편함
- 액상: 높은 함량, 비싼 가격
- 젤리: 낮은 함량
- 파우더(가루): 높은 함량, 먹기 편함
- 분말 스틱, 젤리 스틱: 설탕으로 맛 내는 경우 있음
제품에 따라 장단점이 있고 해외에서 주로 판매하는 파우더 제형은 비린 맛이 많이 날 수도 있으니 잘 비교해 보세요.
많은 국내 제품이 분말 스틱이나 젤리 스틱형으로 나오는데 설탕 함량을 꼭 체크해야 합니다.
4.3 함량
일부 제품은 건강을 위한 간식으로 섭취하기에 당류 함량이 높아 섭취 시 주의가 필요합니다.
제품 유형별 평균 당류 함량은 분말스틱(3g)이 0.3g, 젤리스틱(20g)이 6.4g으로 전체 용량 대비 각각 10%, 32%를 당류가 차지하고 있습니다.
또한 기능성과 안전성이 보장되지 않는 일반식품이 ‘피부 탄력 증대’, ‘주름 개선’ 등 효과를 내세워 건강기능식품인 것처럼 소비자를 혼란스럽게 하는 경우가 많이 있습니다.
식약처에서 기능성을 인정받은 콜라겐은 ‘건강기능식품’으로 표기되며, 그렇지 못한 제품은 기타가공품으로 분류됩니다.
국내 제품의 콜라겐 함량은 뒷면 영양정보 표기에 저분자 콜라겐 펩타이드(Gly-Pro-Hyp) 함량을 확인하시면 됩니다.
4.4 추가성분
피부에 도움이 되는 히알루론산 같은 부원료가 포함되어 있는지, 콜라겐 합성을 도와주는 비타민C가 포함되어 있는지 확인해보세요.
[참고] 비타민C 추천, 효능, 권장량, 부작용 및 영양제 구매 가이드
5. 부작용
콜라겐을 적정 용량 섭취 시 부작용이 나타나는 사례는 거의 없다고 할 수 있습니다.
생선에 알레르기가 있는 사람은 피쉬 콜라겐 영양제는 피하는 것이 좋습니다.
콜라겐은 단백질이기 때문에 15g 이상 고함량을 먹으면, 소화력이 약한 사람은 더부룩함 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
BEST 7 콜라겐 추천 제품 2024
1. 닥터스베스트 콜라겐 타입 1 & 3 500mg 캡슐
1정 500mg
닥터스베스트
콜라겐 타입 1 & 3 500mg 캡슐
- 캡슐형
- 1통 240개입
- 1정당 가격 약 69원
첫 번째는 닥터스베스트 콜라겐 타입 1 & 3 500mg 캡슐 – 콜라겐 추천 제품입니다.
[4정 기준]
- 하이드롤라이즈드 콜라겐 (타입 1 & 3): 2g (2000mg)
- 비타민C: 30mg
콜라겐 타입 I과 III을 캡슐로 1정 기준 500mg를 간편하게 섭취할 수 있는 제품이며 콜라겐 생산량 세계 1위인 프랑스 루슬로 사의 펩탄 원료를 사용했습니다.
하이드롤라이즈드콜라겐은 주로 돼지 및 소에서 추출한 콜라겐을 가수분해 해서 만든 저분자 펩타이드 콜라겐입니다.
총 240 캡슐로 하루 2번, 2정 씩 꾸준히 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
2. 네오셀 마린 콜라겐 2000mg 캡슐
히알루론산 포함
네오셀
마린 콜라겐 2000mg 캡슐
- 캡슐형
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 116원
두 번째는 네오셀 마린 콜라겐 2000mg 캡슐 – 콜라겐 추천 제품입니다.
[4정 기준]
- 피쉬 콜라겐 (타입 1 & 3): 2g (2000mg)
- 히알루론산: 20mg
- 비타민 C: 40mg
- 비타민 B6: 1.32mg
- 비타민 B12: 0.4mcg
- 마그네슘: 132mg
- 아연: 3.32mg
- 구리: 1.32 mg
히알루론산과 콜라겐 타입 I, III이 1정 기준 500mg 함유되어 있는 제품입니다. 히알루론산은 많은 수분을 함유해 피부가 촉촉해질 수 있도록 유지 및 도움을 주는 영양 성분입니다.
콜라겐과 히알루론산은 짝꿍처럼 궁합이 좋은 영양 성분이라 피부 탄력 및 보습에 많은 도움이 됩니다.
마그네슘과 아연 및 구리 같은 미네랄 성분도 같이 함유되어 다기능 영양제의 역할을 기대할 수 있습니다.
총 120 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 1개월 정도 드실 수 있습니다.
3. 유씨어리 콜라겐 타입 1 & 3 타블렛
1정 1000mg
유씨어리
콜라겐 타입 1 & 3 타블렛
- 타블렛형
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 92원
세 번째는 유씨어리 콜라겐 타입 1 & 3 타블렛 – 콜라겐 추천 제품입니다.
[6정 기준]
- 하이드롤라이즈드 콜라겐 (타입 1 & 3): 6g (6000mg)
- 비타민 C: 60mg
비타민 C가 함께 함유되어 콜라겐 형성을 돕고 항산화 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 1정 기준 콜라겐 1000mg으로 다른 제품보다 함량이 높습니다.
총 120 정으로 매일 꾸준히 드시면 20일 정도 드실 수 있습니다.
4. 네오셀 슈퍼 콜라겐 파우더 타입 1 & 3 언플레이버드
1스쿱 6.6g
네오셀
슈퍼 콜라겐 파우더 타입 1 & 3
언플레이버드
- 파우더형
- 1통 198g
- 1스쿱 당 가격 약 79원
네 번째는 네오셀 슈퍼 콜라겐 파우더 타입 1 & 3 언플레이버드 – 콜라겐 추천 제품입니다.
[1스쿱 기준]
- 하이드롤라이즈드 콜라겐 (타입 1 & 3): 6.6g (6600mg)
파우더 타입으로 물이나 음료, 음식 등에 섞어서 섭취하는 제품입니다. 고용량 메가도스하기에 적절하지만 장단점이 있습니다.
분말형 제품의 장점은 콜라겐 용량 대비 가격이 저렴하지만, 단점은 먹기 거북스러워 힘들어하는 분들도 많은 점입니다.
총 198g 으로 매일 꾸준히 드시면 1개월 정도 드실 수 있습니다.
5. 나트롤 콜라겐 스킨 리뉴얼 어드밴스드 뷰티 타블렛
1정 830mg
나트롤
콜라겐 스킨 리뉴얼
어드밴스드 뷰티 타블렛
- 타블렛형
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 104원
다섯 번째는 나트롤 콜라겐 스킨 리뉴얼 어드밴스드 뷰티 타블렛 – 콜라겐 추천 제품입니다.
[3정 기준]
- 베리솔 콜라겐 펩타이드: 2.5g (2500mg)
- 비타민 C: 90mg
144년 전통의 독일 GELITA사의 콜라겐 VERISOL을 사용한 제품입니다. 나트롤은 손톱과 모발 건강에 중요한 비오틴 제품 판매 1위를 기록하고 있는 브랜드입니다.
[참고] 비오틴 추천, 효능, 탈모, 여드름 및 영양제 구매 가이드
다른 제품 대비 적은 알약으로 콜라겐을 보충하고 싶은 분들에게 추천할 수 있습니다. 총 120 정으로 매일 꾸준히 드시면 40일 정도 드실 수 있습니다.
6. 파라다이스허브즈 콜라겐 익스트림 캡슐
타입2 콜라겐
파라다이스허브즈
콜라겐 익스트림 캡슐
- 관절 영양 특화
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 209원
여섯 번째는 파라다이스허브즈 콜라겐 익스트림 캡슐 – 콜라겐 추천 제품입니다.
[2정 기준]
- 하이드롤라이즈드 콜라겐 (타입 2): 600mg
- 콘드로이틴 설페이트: 200mg
- 히알루론산: 100mg
- OptiMSM: 400mg
- 비타민 C: 5mg
이 제품은 연골이나 관절 유연성에 문제가 있는 분들은 위한 성분으로 구성된 콜라겐 제품입니다.
콘드로이틴 설페이트는 연골의 중요한 구조적 성분이고, 옵티MSM은 관절 건강에 도움을 주는 영양 성분입니다.
총 120 캡슐로 매일 꾸준히 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
7. 에버콜라겐 트리플 비타
콜라겐 함량이?
에버콜라겐
트리플 비타
- 국내 제품
- 1통 84개입
- 1정당 가격 약 381원
마지막은 드디어 국내 제품 에버콜라겐 트리플 비타 – 콜라겐 추천 제품입니다.
[3정 기준]
- 저분자 콜라겐 펩타이드: 30mg
- 비타민 A: 700mcg
- 비타민 C: 500mg
- 비타민 E: 11mg
제가 영양제 추천 BEST 7 포스팅을 진행하면 국내 제품 2~3개는 꼭 포함 하는데요.
콜라겐 추천 카테고리는 유독 건강기능식품은 없고 기타가공품, 캔디류 등 일반식품만 많이 있어서 포함할 수가 없었습니다.
그 제품들 상세 페이지에는 콜라겐 효능 및 효과에 대해 자세히 적어놓았는데 건강상 도움이 된다고 충분히 오인할 만 하더군요. 구매평도 압도적으로 많습니다.
유명 여자 연예인들을 모델로 기용하는 효과가 엄청나긴 한 것 같습니다.
제가 찾은 국내 제품 중엔 에버콜라겐 제품만 건강기능식품이라 골라봤습니다. 해외 제품이랑 함량 차이 눈여겨 보시구요.
이 제품도 의아한 것은 상세 페이지에는 저분자 콜라겐 펩타이드(Gly-Pro-Hyp) 1일 기준 함량을 1000mg로 적어놨는데, 식품안전나라에서 확인해보니 3정 기준 30mg이네요.
뭐가 진짠지 헷갈립니다. 소비자의 현명한 선택이 필요합니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 콜라겐 추천 영양제가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 콜라겐 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 알아보기
- 기본 중의 기본, 종합비타민 추천 영양제
- 안구가 건조할 땐, 오메가3 추천 영양제
- 장을 편하게 해주는, 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제
- 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
- 만성 피로엔 역시, 비타민B 추천 영양제
- 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
- 60대 부모님 골다공증 막는데, 칼슘 추천 영양제
- 임산부에게 꼭 필요한, 엽산 추천 영양제 고르는 방법
- 간 기능 개선엔, 밀크씨슬 추천 영양제
- 항산화의 최고봉, 코엔자임큐텐 추천 영양제
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참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
