아무 이유없이 눈 밑이 떨리는 경험 있지 않나요? 마그네슘이나 칼슘 부족이 주된 이유일 수 있습니다. 마그네슘 추천, 효능, 음식 부작용 및 영양제 구매 가이드를 확인해보세요.
마그네슘을 충분히 섭취하기 위해선 어떤 방법이 있을까요?
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 마그네슘 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
마그네슘 추천 빠른 비교
- 닥터스베스트 킬레이트 마그네슘 – 킬레이트 마그네슘
- 블루보넷 킬레이트 마그네슘 – 유명 약사 유튜버 추천
- 나우푸드 마그네슘 말레이트 1000mg – 말레이트 마그네슘
- 솔가 마그네슘 위드 비타민 B6 – 비타민B6 포함
- 네추럴라이즈 파워 마그네슘 – 하루 1정
- 내츄럴플러스 마그네슘 400 – 하루 1정
- 파이토웨이 트리플 마그네슘 – 비타민B6 포함
목차
마그네슘 추천 건강 가이드
1. 효과 및 효능
마그네슘은 우리 몸에서 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)을 낮춰줍니다.
- 만성피로에 도움이 되고
- 심장병을 예방하고
- 혈압을 낮추고
- 혈당을 좋게 하고
- 근육을 강하게
- 칼슘과 작용하여 뼈를 튼튼히 하고
- 골다공증을 방지
우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 남자 72mg, 여자 54mg으로 매우 적은 양을 섭취한다고 합니다.
2. 음식
마그네슘은 녹황색 채소같은 식물성 식품에 풍부합니다.
- 바나나
- 견과류 (아몬드, 땅콩, 캐슈넛)
- 전곡류 (현미, 보리, 수수)
- 통밀빵
- 아보카도
- 시금치
- 케일
- 콩류 (두유, 두부, 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩)
- 다크 초콜릿
한 종류의 식품으로 마그네슘을 채우려하지 말고 여러가지 식품을 골고루 먹어서 섭취하는 것이 좋습니다. 가공한 식품보다는 자연식품을 우선으로 생각하세요.
3. 권장량 & 복용 시간
3.1 하루 권장량
하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양은 성인 남자350mg, 여자 300mg으로 권장합니다. 영양제 기준으로 상한 섭취량은 350mg입니다.
식품으로 마그네슘을 얼마 섭취했던 간에 영양제로 350mg만 넘기지 않는다면 괜찮습니다.
그렇지만 많은 전문가들이 하루 400~500mg 정도의 마그네슘을 복용해도 큰 문제는 없다고 합니다.
3.2 부족 증상
마그네슘이 부족하면 눈 떨림이 제일 먼저 나타나고, 혈관이 막히고 혈압이 올라가며 맥박이 불규칙 해집니다. 이로 인해 심장마비, 골다공증, 당뇨가 빨리 찾아올 수도 있습니다.
마그네슘 섭취에 가장 신경을 써야 할 유형은 다음과 같습니다.
- 60세 이상의 노인
- 당뇨환자
- 술을 자주 먹는 사람
- 과격한 운동을 자주 하는 사람
- 심장약을 먹고 있는 환자
3.3 복용시간
마그네슘은 근육을 이완하고 숙면을 돕기 때문에 저녁 식후 30분 이내에 복용하면 좋습니다.
4. 구매 가이드
마그네슘은 워낙 중요하고 복용시 효과가 빠르게 나타나서 꼭 먹어야 하는 영양제입니다.
마그네슘 영양제를 구입할 때 마그네슘의 흡수율 및 함량 등을 고려하는 것이 중요합니다.
마그네슘 종류별 흡수율
- 산화(oxide) 마그네슘: 4%
- 구연산(citrate) 마그네슘: 10~15%
- 말레이트(malate) 마그네슘: 15%
- 킬레이트(chelate) 마그네슘: 20%
킬레이트 마그네슘은 가장 흡수율이 좋지만 가격이 비싼 편이며 단일제로 복용해야하는 단점이 있습니다.
마그네슘 효과를 제대로 느끼고 싶은 분이나 위장 장애가 잘 나타나는 분들은 킬레이트 마그네슘을 드세요.
산화 마그네슘은 흡수율은 4%지만 분자량이 작아서 함유량이 높아 가성비가 좋습니다. 가격이 저렴한 제품을 찾거나 변비가 있다면 산화 마그네슘을 고르세요.
구연산 마그네슘은 가장 안전하면서 무난한 효과를 원한다면 선택하는 것을 추천드립니다.
칼슘은 마그네슘과 균형을 이루어야 하기 때문에 칼슘과 마그네슘을 2:1로 섭취해주시면 좋습니다.
[참고] 칼슘 영양제 추천, 효능, 음식, 부족 증상 및 구매 가이드
5. 부작용
마그네슘 과다복용으로 나타나는 가장 대표적인 부작용은 설사입니다. 그 외에도 메스꺼움, 구토, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
특히 다른 영양제를 복용 중일때는 성분이 겹쳐서 하루 상한 섭취량을 넘진 않는지 꼭 확인해보세요.
신장이 좋지 않은 분은 꼭 의사와 상의한 후 복용하세요.
BEST 7 마그네슘 추천 제품 2024
1. 닥터스베스트 킬레이트 마그네슘 240캡슐
킬레이트 마그네슘
닥터스베스트
킬레이트 마그네슘 240캡슐
- 1정 기준 킬레이트 마그네슘 100mg
- 1통 240개입
- 1정당 가격 약 111원
첫 번째는 닥터스베스트 킬레이트 마그네슘 240캡슐 마그네슘 추천 제품입니다.
[2 캡슐 기준]
- 킬레이트 마그네슘: 200mg
1일 2회, 1회 2정 씩 드시면 마그네슘 400mg를 채울 수 있습니다. 흡수가 좋은 킬레이트 마그네슘이라 2 캡슐 씩 먹어도 괜찮습니다.
총 240 캡슐로 매일 꾸준히 4 캡슐씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있는 양입니다.
2. 블루보넷 킬레이트 마그네슘
유명 약사 유튜버 추천
블루보넷
킬레이트 마그네슘
- 1정 기준 킬레이트 마그네슘 100mg
- 1통 120개입 x 2통
- 1정당 가격 약 149원
두 번째는 블루보넷 킬레이트 마그네슘 추천 제품입니다.
[2 캡슐 기준]
- 킬레이트 마그네슘: 200mg
유명 약사 유튜버가 추천해서 국내에서도 매우 유명한 제품입니다. 아이허브에서도 입고 되자마자 항상 품절되니 타이밍을 잘 잡으셔야 합니다.
1일 2회, 1회 2정 씩 드시면 마그네슘 400mg를 채울 수 있습니다. 흡수가 좋은 킬레이트 마그네슘이라 2 캡슐 씩 먹어도 괜찮습니다.
구매 타이밍에 계속 품절이라면 첫번째 제품과 성분은 동일하니 그 제품을 선택하시는게 좋습니다.
3. 나우푸드 마그네슘 말레이트 1000mg 타블렛
말레이트 마그네슘
나우푸드
마그네슘 말레이트 1000mg 타블렛
- 1정 기준 말레이트 마그네슘 115mg
- 1통 180개입 x 2통
- 1정당 가격 약 98원
세 번째는 나우푸드 마그네슘 말레이트 1000mg 타블렛 마그네슘 추천 제품입니다.
[1 정 기준]
- 말레이트 마그네슘 115mg
한 통에 180개가 들어있고 2통을 구매하면 1일 3회, 1회 1정씩 약 4개월 정도 드실 수 있습니다.
가성비가 좋은 나우푸드 제품 답게 저렴한 가격으로 흡수율 좋은 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
4. 솔가 마그네슘 위드 비타민 B6
산화 마그네슘
솔가
마그네슘 위드 비타민 B6
- 비타민B6 25mg 함유
- 1 통 250개입
- 1정당 가격 약 59원
네 번째는 솔가 마그네슘 위드 비타민 B6 마그네슘 추천 제품입니다.
[3 정 기준]
- 산화 마그네슘: 400mg
- 비타민B6: 25mg
변비가 있는 분이라면 저렴한 가격에 산화 마그네슘 제품으로 선택해 보는 것이 좋습니다.
비타민B6가 함유되어 에너지 신진대사와 신경계 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 알약이 굉장히 큰 편인데 이 제품은 아주 작아서 어린이도 쉽게 삼킬 수 있습니다.
총 250 정으로 매일 꾸준히 3정씩 드시면 8개월 정도 드실 수 있습니다.
5. 네추럴라이즈 파워 마그네슘
산화 마그네슘
네추럴라이즈
파워 마그네슘
- 1정 기준 산화 마그네슘 400mg
- 1 통 100개입
- 1정당 가격 약 99원
다섯 번째는 네추럴라이즈 파워 마그네슘 추천 제품입니다.
[1 정 기준]
- 산화 마그네슘: 400mg
하루에 1 정으로 마그네슘을 400mg 섭취할 수 있습니다. 한 번에 여러 알을 먹지 않아도 되는 편리함이 장점입니다.
총 100개입으로 매일 꾸준히 1정씩 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
6. 내츄럴플러스 마그네슘 400
산화 마그네슘
내츄럴플러스
마그네슘 400
- 1정 기준 산화 마그네슘 400mg
- 1 통 90개입
- 1정당 가격 약 111원
여섯 번째는 내츄럴플러스 마그네슘 400 마그네슘 추천 제품입니다.
[1 정 기준]
- 산화 마그네슘: 400mg
이 제품도 역시 하루 한 정으로 마그네슘을 400mg 섭취할 수 있습니다. 거의 같은 제품이라고 봐도 무방하며 맘에 드는 브랜드 제품을 고르시면 됩니다.
총 90개입으로 매일 꾸준히 1정씩 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
7. 파이토웨이 트리플 마그네슘
비타민B6 포함
파이토웨이
트리플 마그네슘
- 1정 기준 산화 마그네슘 250mg
- 비타민 B6 50mg
- 1정당 가격 약 365원
마지막으로 파이토웨이 트리플 마그네슘 추천 제품입니다.
[1 정 기준]
- 산화 마그네슘: 250mg
- 비타민B6: 50mg
글루콘산, 젖산, 산화 마그네슘 등 3가지 마그네슘으로 이루어지며 비타민 B6가 50mg 함유된 것이 특징입니다.
총 60개입 2통으로 매일 꾸준히 1정씩 드시면 4개월 정도 드실 수 있습니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 마그네슘 추천 영양제가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 마그네슘 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
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참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
