BEST 7 비타민B 추천, 효능, 음식, 과다 부작용 및 영양제 구매 가이드 (2024)

힘들고, 졸리고, 쑤시고 만성피로를 달고 사는 사람에게 꼭 필요한 비타민B. 약국에서 제일 잘팔리는 이유가 뭘까요? 비타민B 추천, 효능, 음식, 과다 부작용 및 영양제 구매 가이드를 확인해보세요.

비타민B 내에도 수 많은 종류가 있고 함량 등 신경써야 할 게 한 두 가지가 아닙니다.

여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 비타민B 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!

비타민B 추천 빠른 비교

• 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 캡슐 – iHerb 판매 1위
• 솔가 B-컴플렉스 “100” 베지터블 캡슐 – 100mg 포뮬러
• 자로우 판토텐산 B5 500mg 캡슐 – B5 단일성분
• 닥터스베스트 풀리 액티브 B 컴플렉스 베지 캡 – 가성비 활성형
• 락토테미 활력 비타민B 맥스 – 70mg 포뮬러
• 종근당 활력 비타민B 플러스 – 50mg 포뮬러
• 뉴트리디데이 프리미엄 비타민B 컴플렉스 골드 – 일일 권장량 포뮬러

비타민B 추천 건강 가이드

1. 효과 및 효능

비타민B군이 부족하면 에너지와 영양소를 제대로 활용하지 못해서 만성적인 무기력증과 피로감을 느끼게 됩니다.

• 신체 대사 기능을 활발하게
• 피부 및 근육 조직을 일정하게
• 면역 및 신경 기능을 활발하게
• 혈구 및 세포가 잘 자라게

비타민B군을 충분히 섭취하면 면역력 향상, 만성피로 개선, 체력 상승 등 여러 효과를 볼 수 있습니다.

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2. 비타민B 종류

비타민B1 (티아민)
가장 핵심적인 성분으로 탄수화물, 단백질, 지방 등 에너지 대사를 돕고 신경 전달 물질의 움직임을 활성화합니다. 신경 작용을 조절해서 식욕을 높이고 피로 해소, 소화액 촉진 등의 효과가 있습니다.

비타민B2 (리보플라빈)
세포의 기능 촉진과 성장을 돕습니다. 그렇기 때문에 결핍 증상으로 눈의 피로와 구내염 등이 나타납니다.

비타민B3 (나이아신/니코틴산아미드)
탄수화물, 단백질, 지방 등 에너지 전달 과정에 도움이 되며 알코올 분해에 도움이 됩니다. 부족하면 숙취가 심해지고 소화 불량, 집중력이 떨어지는 증상이 나타납니다.

비타민B5 (판토텐산)
탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는 합성 작용에 쓰입니다. B5가 부족하면 신경 손상과 운동 장애가 생길 수 있습니다. 비타민 B가 부족할 때 근육 기능 이상과 통증이 생기는 이유가 이 때문입니다.

비타민B6 (피리독신)
아미노산, 단백질, 세포 등을 만드는데 필요합니다. 혈당 조절과 더불어 헤모글로빈과 신경 전달 물질을 생성하고 부족하면 구내염, 우울증 등 감정 관련 증상이 나타납니다.

비타민B7 (비오틴)
지방, 단백질 등 대사에 필요한 성분이고 피부와 두피, 모발 건강 유지에 중요한 영양소입니다. 부족하면 탈모, 손톱 깨짐, 피부 트러블 등이 생깁니다.

비타민B9 (엽산)
DNA 합성과 아미노산 대사에 필요하고 단백질 및 당의 대사를 돕습니다. 정상적인 세포 분열에 꼭 필요해서 임신 초기에 필수적으로 챙겨야 하는 영양소입니다. 부족하면 태아의 신경세포 형성에 문제가 생길 수 있습니다.

비타민B12 (코발라민)
신경전달물질을 원활히 생성해서 신경계통의 건강을 유지하게 도와줍니다. 집중력, 기억력 등 정신의 진정에 도움을 줍니다.

3. 권장량 & 복용 시간

3.1 비타민B 일일 권장량

결핍을 막기 위한 최소한의 섭취 권장량입니다. 이 양은 비타민B 효능을 체감하기엔 턱없이 부족합니다.

• 비타민 B1(티아민): 1.2~1.4mg (임신, 수유기에는 1.4mg)
• 비타민 B2(리보플라빈): 1.2∼1.6mg
• 비타민 B3(나이아신): 12~18mg
• 비타민 B5(판토텐산): 10mg
• 비타민 B6(피리독신): 1.6~2.0mg
• 비타민 B7(비오틴): 30~100 mcg
• 비타민 B9(엽산): 400mcg (임신, 수유기에는 1.5~2배)
• 비타민 B12(코발라민): 2.4mcg

3.2 비타민B 최적 섭취량

건강을 최적의 상태로 유지하면서 비타민B 효능을 보려면 최적 섭취량을 먹어야 합니다.

• 비타민 B1(티아민): 50~100mg
• 비타민 B2(리보플라빈): 15~50mg
• 비타민 B3(나이아신): 15~50mg
• 비타민 B5(판토텐산): 50~100mg
• 비타민 B6(피리독신): 50~100mg
• 비타민 B7(비오틴): 400~800mcg
• 비타민 B9(엽산): 400~800mcg
• 비타민 B12(코발라민): 200~400mcg

비타민C와 마찬가지로 비타민B를 권장 섭취량 이상으로 먹는 메가도스 요법이 널리 퍼졌습니다. 단일성분, 복합성분 영양제는 비타민B 권장량의 수십배가 넘는 고함량 제품이 많습니다.

3.3 복용시간

비타민B는 수용성으로 물에 쉽게 녹기 때문에 식사를 하기 전에 먹는 게 좋습니다. 가장 적당한 시간은 에너지를 충분히 전환시킬 수 있는 아침 식사 20~30분 전 입니다.

그러나 공복에 고함량 비타민 B군을 먹고 속이 쓰리는 위장장애가 나는 분은 식후에 드세요.

4. 구매 가이드

4.1 활성형 비타민

활성형 비타민은 몸속에서 흡수가 빠르고 생체 이용률이 높아 효과가 더 빠르게 나타납니다.

• 활성형 비타민B1: 벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민
• 활성형 비타민B2: 리보플라빈부티레이트
• 활성형 비타민B6: 피리독살포스페이트수화물
• 활성형 비타민B12: 메틸코발라민, 히드록소코발라민

활성형 비타민을 섭취했을 때 위장 장애가 생기는 분들이 많은데, 이럴땐 푸르설티아민 대신 벤포티아민으로 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

4.2 성분 및 함량

비타민B 고함량 영양제를 먹으면 메스꺼움이나 홍조, 비타민 향이 강하게 나는 경우도 있습니다.

함량이 높은 것만 찾지 말고 성분별 효과와 내 몸 상태에 맞는 제품을 선택해주세요.

5. 부작용

비타민 B의 상한 섭취량은 매우 높은 편이어서 권장량의 수백배를 섭취해도 심각한 부작용이 발생하는 경우는 드뭅니다. 그러나 상한 섭취량을 넘게 과다 섭취하면 부작용이 발생할 확률이 높습니다.

• 상복부 불쾌감 및 홍조
• 드물게 알레르기 증상

속이 메스껍고 홍조가 생기면 비타민B3 섭취량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

부작용이 심하면 당 수치 변화, 근육 통증, 두통, 경련, 부정맥, 간 손상 등이 나타날 수 있으니 주의하세요. 통풍이 있는 사람은 더욱 조심하시기 바랍니다.

이밖에도 리보플라빈(B2), 피리독신(B6)도 과다 복용 시 감각이상 등이 일어날 수 있고, 엽산은 빈혈이 일어날 수도 있습니다.

BEST 7 비타민B 추천 제품 2024

1. 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 캡슐

첫 번째는 세계 최대 영양제 판매 사이트 아이허브에서 비타민B 복합체 판매 1위를 기록중인 쏜리서치 베이직B 컴플렉스 비타민B 추천 제품입니다.

• 비타민 B1(티아민): 110mg
• 활성형 비타민 B2(리보플라빈): 10mg
• 비타민 B3(나이아신): 140mg
• 비타민 B5(판토텐산): 110mg
• 활성형 비타민 B6(피리독신): 10mg
• 비타민 B7(비오틴): 400mcg
• 비타민 B9(엽산): 667mcg
• 활성형 비타민 B12(코발라민): 400mcg
• 콜린: 28mg

쏜리서치는 UFC 선수들에게도 제공되는 프리미엄 영양제 브랜드입니다.

전체적으로 밸런스가 아주 좋은 고함량 제품으로 스트레스, 만성피로 등에 시달리는 분들께 강력 추천합니다.

다만 간수치가 매우 높은 분들은 비타민 B3(나이아신) 함량이 낮은 제품을 고르세요.

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2. 솔가 B-컴플렉스 “100” 베지터블 캡슐

두 번째는 솔가 B-컴플렉스 100 베지터블 캡슐 비타민B 추천 제품입니다.

• 비타민 B1(티아민): 100mg
• 비타민 B2(리보플라빈): 100mg
• 비타민 B3(나이아신): 100mg
• 비타민 B5(판토텐산): 100mg
• 비타민 B6(피리독신): 100mg
• 비타민 B7(비오틴): 100mcg
• 비타민 B9(엽산): 666mcg
• 비타민 B12(코발라민): 100mcg
• 콜린: 20mg
• 이노시톨: 100mg

솔가는 원료부터 완제품까지 청결하게 제조되야만 얻을 수 있는 코셔 인증 제품으로 유명합니다. 종류별로 비타민B 100mg가 꼼꼼하게 들어있습니다.

비타민B 8종에 콜린과 이노시톨까지 활력있는 생활을 원하는 분들께 부족함이 없는 제품입니다.

한 통에 100개입으로 1일 1회, 1회 1정 씩 매일 꾸준히 섭취하면 3개월 정도 드실 수 있습니다.

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3. 자로우 판토텐산 B5 500mg 캡슐

세 번째는 자로우 판토텐산 B5 500mg 캡슐로 비타민B5 단일성분 제품입니다.

• 비타민 B5(판토텐산): 500mg
• 칼슘: 49mg

비타민B5 판토텐산이 여드름 감소, 탈모 예방, 모낭 강화 등에 효과가 있다는 것이 알려지고, B5 단독 제품을 찾는 분들이 있습니다.

판토텐산을 충분히 섭취하면 피지 분비량이 줄어들어 여드름이나 피지가 줄어드는데 효과가 있습니다.

각종 피부 트러블 치료를 위해 팩과 함께 판토텐산 단독 영양제를 꾸준히 드셔보세요.

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4. 닥터스베스트 풀리 액티브 B 컴플렉스 베지 캡

네 번째는 활성형 비타민B 복합체인 닥터스베스트 풀리 액티브 B 컴플렉스 비타민B 추천 제품입니다.

• 비타민 B1(티아민): 60mg
• 활성형 비타민 B2(리보플라빈): 75mg
• 비타민 B3(나이아신): 50mg
• 비타민 B5(판토텐산): 100mg
• 활성형 비타민 B6(피리독신): 50mg
• 비타민 B7(비오틴): 600mcg
• 활성형 비타민 B9(엽산): 400mcg
• 활성형 비타민 B12(코발라민): 1000mcg
• 비타민C: 40mg

엽산이 4세대 활성형으로, 비타민B12가 활성형으로 포함되고 함량 또한 1000mcg로 매우 뛰어난 편입니다.

비타민B1이 활성형이 아니긴 하나 약국에서 판매되는 활성형 비타민B 복합체와 가격차이가 많이 나서 가성비 제품으로 많이 찾는 제품입니다.

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5. 락토테미 활력 비타민B 맥스

다섯 번째는 락토테미 활력 비타민B 맥스 비타민B 추천 제품입니다.

• 비타민 B1(티아민): 70mg
• 비타민 B2(리보플라빈): 70mg
• 비타민 B3(나이아신): 70mg
• 비타민 B5(판토텐산): 70mg
• 비타민 B6(피리독신): 70mg
• 비타민 B7(비오틴): 100mcg
• 비타민 B9(엽산): 800mcg
• 비타민 B12(코발라민): 80mcg

비타민B 8종만 한국 기준으로 적당한 함량으로 구성한 제품입니다. 처음 비타민B 영양제를 드시고자 하는 분들은 부담없이 드실 수 있습니다.

총 90 정으로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.

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6. 종근당 활력 비타민B 플러스

여섯 번째는 종근당 활력 비타민B 플러스 비타민B 추천 제품입니다.

• 비타민 B1(티아민): 50mg
• 비타민 B2(리보플라빈): 40mg
• 비타민 B3(나이아신): 50mg
• 비타민 B5(판토텐산): 50mg
• 비타민 B6(피리독신): 50mg
• 비타민 B7(비오틴): 50mcg
• 비타민 B9(엽산): 600mcg
• 비타민 B12(코발라민): 50mcg

개별 PTP 포장으로 변질 걱정없이 안심하고 드실 수 있습니다. 총 60정 2박스로 매일 꾸준히 드시면 4개월 정도 드실 수 있습니다.

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7. 뉴트리디데이 프리미엄 비타민B 컴플렉스 골드

마지막으로 뉴트리디데이 프리미엄 비타민B 컴플렉스 골드 비타민B 추천 제품입니다.

• 비타민 B1(티아민): 1.2mg
• 비타민 B2(리보플라빈): 1.4mg
• 비타민 B3(나이아신): 15mg
• 비타민 B5(판토텐산): 5mg
• 비타민 B6(피리독신): 1.5mg
• 비타민 B7(비오틴): 30mcg
• 비타민 B9(엽산): 400mcg
• 비타민 B12(코발라민): 2.4mcg
• 아연: 8.5mg
• 셀레늄: 55mcg

비타민B 8종과 미네랄 2종이 포함된 제품으로 비타민B 일일 권장량에 맞춰 설계된 제품입니다.

매우 저렴해서 많은 양을 먹긴 꺼려지고 기본만 지키자는 마음으로 드시는 분들이 선택하고 있습니다.

총 90개입 3박스로 2만원 초반의 금액으로 매일 꾸준히 드시면 9개월 정도 드실 수 있습니다.

요약

이렇게 다양한 종류의 비타민B 추천 영양제가 있습니다.

글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 비타민B 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.

나에게 잘 맞는 비타민B 추천 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

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우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 알아보기

• 기본 중의 기본, 종합비타민 추천 영양제
• 안구가 건조할 땐, 오메가3 추천 영양제
• 장을 편하게 해주는, 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제
• 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
• 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
• 60대 부모님 골다공증 막는데, 칼슘 추천 영양제
• 임산부에게 꼭 필요한, 엽산 추천 영양제 고르는 방법

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참고자료

EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.

• https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000594065
• https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=45195