활력이 필요할 때, 피로할 때, 근육성장, 운동 능력을 향상시키기 위해 섭취하는 아르기닌을 어떤 기준으로 고를지 알아보세요. 아르기닌 추천, 효능, 음식, 부작용 및 영양제 구매 가이드를 확인해보세요.
근육 성장 및 피로감과 연관이 높은 아르기닌은 이미 많은 남성분들이 건강기능식품으로 섭취하고 있습니다.
여러분이 힘들게 고민할 필요 없이 에그랭크에서 아르기닌 추천 제품 선택을 도와드리겠습니다!
아르기닌 추천 빠른 비교
- 나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg – iHerb 판매 1위
- 닥터스베스트 L-아르기닌 파우더 – 가성비 최고
- 나우푸드 아르기닌 500mg & 오르니틴 250mg – 복합제
- 산 AAKG 니트릭 옥사이드 프리커서 – 흡수율 GOOD
- 자로우 아르기닌 1000mg – 가성비 GOOD
- 쏜리서치 퍼퓨시아-SR 캡슐 – 서방형 아르기닌
- 뉴트리디데이 L-아르기닌 – 아르기닌 500mg
목차
아르기닌 추천 건강 가이드
1. 아미노산 종류
아미노산은 미생물에서 인간까지 모든 생명체에 필수적인 단백질 구성요소 입니다.
우리 몸에서 물 다음으로 큰 성분으로, 20개의 아미노산으로 구성된 10만 종류의 단백질이 있습니다.
1.1 필수 아미노산
그 중 필수 아미노산은 우리 몸에서 합성할 수 없어서 반드시 식품으로 섭취해야 합니다.
필수 아미노산 중 하나라도 결핍되면 몸의 성장과 생명을 유지하는데 큰 영향을 끼쳐서 매우 중요합니다.
- 라이신
- 트레오닌
- 류신
- 이소류신
- 발린
- 메티오닌
- 페닐알라닌
- 트립토판
이 중에 BCAA는 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린이 2:1:1 비율로 함유되었습니다.
1.2 준필수 아미노산
체내에서 합성 되기는 하지만, 양이 충분하지 않아 음식으로 섭취해야 하는 것을 준필수 아미노산이라고 합니다.
- 글루타민
- 글리신
- 시스테인
- 아르기닌
- 세린
- 티로신
- 프롤린
2. 효능 및 효과
아르기닌은 준필수 아미노산으로 단백질 대사산물 독소인 암모니아를 해독하는 사이클의 구성요소로 작용합니다.
또한 아르기닌은 우리 몸에 신호로 작용하는 중요한 성분인 산화질소를 만드는 원료입니다.
산화질소는 혈관의 평활근에 작용해서 혈관을 이완시켜주며, 혈액을 공급해서 혈류량을 증가시키고, 혈압을 낮춰주는 생리 활성을 촉진시키는 작용을 합니다.
인슐린 분비를 촉진시키는 신호로도 작용해서, 인슐린 저항성을 개선할 수 있고 신경전달물질로 활용되기도 합니다.
이를 통해 우리 몸의 활력을 개선하는데 그 원료가 아르기닌입니다. 아르기닌 효능을 간단히 요약하면 다음과 같습니다.
- 간 해독(암모니아)
- 운동 지구력 개선 및 회복
- 심혈관 질환 예방
- 근성장 및 상처 치유
- 인슐린 저항성 개선을 통한 혈압 조절로 고지혈증이나 당뇨에도 활용
- 발기력 강화
따라서 피로 회복이나 에너지를 끌어올리고자 하는 남성분들이 영양제로 많이 섭취하고 있습니다.
2.1 아르기닌과 강직도
아르기닌을 많이 먹으면 발기력과 강직도가 좋아진다는 말 들어보셨나요?
아르기닌이 정액의 구성 성분이며, 발기에 중요한 작용인 혈류량을 확장시키는 산화질소의 원료이기 때문입니다.
산화질소를 생성해서 음경 발기력을 최상으로 만들 수 있는 역할을 수행합니다.
또한 단백질도 합성을 하고 피로의 원인이 되는 암모니아를 제거해서, 근육과 음경 기능을 강하게 하고, 피로 회복 기능까지 정력제에 필요한 모든 작용을 합니다.
그래서 아르기닌은 남성 정력제에 필수적으로 들어 있는 핵심 성분입니다. 아르기닌이 다량 함유 되어 있는 대표적인 식품이 바로 장어와 굴입니다.
- [참고] 남성 정력에 중요한, 아연 추천 영양제
- [참고] 전립선 건강에 필요한, 쏘팔메토 추천 영양제
- [참고] 남자에게 자신감을 주는, 마카 추천 영양제
2.2 아르기닌과 탈모
아르기닌 복용 후 커뮤니티 등을 통해 탈모가 생겼다는 이야기가 퍼지고 있습니다.
아르기닌이 성장호르몬을 자극해서 DHT 남성호르몬에 영향을 주고, 남성형 탈모를 유발한다는 주장은 근거가 없습니다.
다만 하루 6g 고용량으로 섭취하면 라이신 결핍으로 인한 부작용으로 탈모가 생길 수 있습니다.
3. 아르기닌이 풍부한 음식
- 고기류 (소고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조)
- 어류 (장어, 전복, 새우, 랍스터, 게, 참치, 대구)
- 견과류 (아몬드, 호두, 호박씨)
- 콩류 (대두, 땅콩, 병아리콩)
- 곡물 (현미, 귀리).
- 유제품 (우유, 요구르트, 치즈).
4. 권장량 & 복용 시간
4.1 권장량
아르기닌 하루 권장 섭취량은 일반적으로 1000mg – 6000mg입니다.
특별한 상한 섭취량은 없어서 적극적으로 효과를 보고싶은 사람은 6g~20g까지도 섭취하곤 합니다.
시중에 판매되는 일반의약품들은 5000mg로 구성된 제품이 많아서, 하루에 5000mg가 최적의 섭취량이라고 생각하시면 됩니다.
4.2 복용시간
다른 아미노산들에 비해 흡수율이 떨어지기 때문에 아르기닌은 공복에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
5. 구매 가이드
5.1 아르기닌 형태
어떤 형태의 아르기닌이 함유되었는지 비교해보고 구매하세요.
- 아르기닌 자유형(Free-form): 음식 자연유래 형태로 맛이 쓰고 흡수율이 좋지 않음, 저렴한 가격
- 아르기닌 염산염(HCI): 일반적인 형태로 가장 무난한 흡수율, 쓴맛 덜함, 가성비 좋음
- 아르기닌 알파케토글루타레이트(AAKG) – 에너지나 피로 활력, 지구력 개선에 가장 좋음, 흡수력 좋음
5.2 제형
아르기닌 영양제는 파우더 형태, 액상 앰플 형태, 일반적인 캡슐형 제품 등 다양한 제형으로 판매되고 있습니다.
일반적인 알약 영양제처럼 캡슐형 제품이 먹기에는 가장 편하다는 장점이 있습니다. 파우더 형태는 가격이 저렴하고 함량이 높지만, 제품에 따라 먹기 역하다는 의견도 다수 존재합니다.
액상 앰플 형태는 평소 위장 장애가 심한 사람에게 도움이 될 수 있지만 가격이 비싸다는 단점이 있으니 본인에게 가장 적당한 제형의 제품을 선택하세요.
5.4 추가성분 및 가격
아르기닌 성분만 들어간 단독제품인지, 다른 추가성분이 들어간 복합제인지 비교해보고 고르세요.
복합제는 본인에게 필요 없는 추가 성분이 들어있을 수도 있고, 드시는 다른 영양제와 성분이 겹칠수도 있습니다.
이에 따라 가격 차이가 천차만별이니 함량당 가격을 잘 비교해보시고 고르시는 것을 추천합니다.
6. 부작용
아르기닌은 부작용이 덜하고 안전하지만 몇가지 주의사항이 있습니다.
하루 6g 이상 고용량으로 섭취하면 라이신 결핍으로 인해 구내염 같은 포진 악화 및 탈모 등이 생길 수 있습니다. 고용량으로 장기간 섭취 시 라이신과 함께 복용하세요.
위장장애가 빈번한 편으로 과다 복용 시 구토, 울렁거림, 설사 등 부작용이 나타날 수 있으니, 평소 위장장애가 심하면 복용을 피하거나 앰플 형태로 드셔보세요.
또한 저혈압이 있는 사람은 혈관이 확장되서 혈압 조절에 문제를 일으켜 두통 등이 생길 수 있으니 가급적 안드시는 것이 좋습니다.
BEST 7 아르기닌 추천 제품 2024
1. 나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg
iHerb 판매 1위
나우푸드
더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg
- 타블렛형
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 146원
첫 번째는 나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg – 아르기닌 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아르기닌 염산염(HCI): 1g (1000mg)
1 정에 1000mg의 아르기닌이 들어가 있고, 가성비 좋고 무난한 아르기닌염산염에서 추출한 제품입니다.
총 120 정으로 하루에 2번 1정씩 먹으면 약 2개월 정도 먹을 수 있는 분량입니다. 섭취량은 1000~2000mg로 시작해서 점차 양을 늘려 5000mg까지 늘리시면 됩니다.
2. 닥터스베스트 L-아르기닌 파우더 300g
가성비 최고
닥터스베스트
L-아르기닌 파우더 300g
- 파우더형
- 1통 300g 포함
- 1g당 65원
두 번째는 닥터스베스트 L-아르기닌 파우더 – 아르기닌 추천 제품입니다.
[1스쿱 기준]
- 아르기닌 염산염(HCI): 6g (6000mg)
아르기닌 염산염 형태의 제품이고 파우더 형태여서 맛이 없다는 후기가 많이 있습니다.
많이 피곤하거나 운동하는 사람, 고용량 요법을 하는 사람에게 적합한 제품입니다. 떠먹는 제품으로 물이나 음료에 타서 먹으면 됩니다.
총 300g 으로 매일 꾸준히 1스쿱 씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
3. 나우푸드 아르기닌 500mg & 오르니틴 250mg
복합제
나우푸드
아르기닌 500mg & 오르니틴 250mg
- 아르기닌 자유형
- 1통 250 개입
- 1정당 가격 약 92원
세 번째는 나우푸드 아르기닌 500mg & 오르니틴 250mg – 아르기닌 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아르기닌 자유형(Free-form): 500mg
- 오르니틴: 250mg
이 제품은 암모니아를 해독하는 요소 회로에 중요한 아르기닌과 오르니틴 두가지 요소를 믹스한 제품입니다.
평소 술을 많이 먹고 피로하고 간이 안좋은 사람 혹은 고기를 많이 먹는 사람들이 먹으면 좋습니다.
다만 아르기닌 자유형 제품으로 아르기닌 염산염보다 흡수율은 떨어질 수 있습니다.
총 250 캡슐로 매일 꾸준히 2캡슐 씩 드시면 4개월 정도 드실 수 있습니다.
4. 산 AAKG 니트릭 옥사이드 프리커서
흡수율 GOOD
산
AAKG 니트릭 옥사이드 프리커서
- 아르기닌 AAKG
- 1통 120개입
- 1정당 가격 약 173원
네 번째는 산 AAKG 니트릭 옥사이드 프리커서 – 아르기닌 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아르기닌 AAKG: 1g (1000mg)
2개의 아르기닌 분자와 1개의 알파 케토글루타르산염 분자를 2:1 비율로 결합해서, 산화 질소 부스터처럼 작용하는 아르기닌 AAKG 제품입니다.
일반적인 다른 아르기닌 제품을 먹고 기대한 것보다 효과가 나타나지 않는 분들이 드셔보시면 좋을 것 같습니다.
또한 흡수력이 다른 아르기닌 종류보다 좋아 고강도 운동을 하는 분들께 추천하는 제품입니다.
총 120 정으로 매일 꾸준히 1 정 씩 드시면 4개월 정도 드실 수 있습니다.
5. 자로우 아르기닌 1000mg 타블렛
가성비 GOOD
자로우
아르기닌 1000mg 타블렛
- 아르기닌 염산염
- 1통 100개입
- 1정당 가격 약 143원
다섯 번째는 자로우 아르기닌 1000mg 타블렛 – 아르기닌 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아르기닌 염산염(HCI): 1g (1000mg)
1 정에 1000mg의 아르기닌을 포함하며, 가성비 매우 좋고 무난한 아르기닌염산염을 사용한 제품입니다.
총 100 정으로 매일 꾸준히 2정 씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
가성비 측면에서는 첫 번째 소개해드린 나우푸드 제품보다 좋습니다.
6. 쏜리서치 퍼퓨시아-SR 캡슐
서방형 아르기닌
쏜리서치
퍼퓨시아-SR 캡슐
- 서방형 아르기닌
- 1통 120개입
- 1정당 가격 375원
여섯 번째는 쏜리서치 퍼퓨시아-SR 캡슐 – 아르기닌 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아르기닌 서방형: 500mg
서방형 아르기닌은 일반 제형보다 더 긴 시간인 8시간에 걸쳐 서서히 방출되도록 설계된 제형입니다.
일반 제형 제품보다 복용횟수가 적고, 부작용 발생 가능성을 낮췄다는 게 장점입니다.
이 제품은 동맥의 산화 질소 생산을 촉진해서 혈류의 개선과 정상 혈압유지 등에 특화되어 있습니다.
총 120 캡슐로 매일 꾸준히 1회 2캡슐, 하루 2회 1개월 정도 드실 수 있습니다.
쏜리서치 브랜드는 다른 제품보다 가격이 비싼 고급 브랜드로 다른 제품으로 효과를 잘 못 보신 분들이 드셔보시길 권합니다.
7. 뉴트리디데이 L-아르기닌
아르기닌 500mg
뉴트리디데이
L-아르기닌
- 아르기닌 종류 미기재
- 1통 120개입
- 1정당 가격 124원
여섯 번째는 뉴트리디데이 L-아르기닌 – 아르기닌 추천 제품입니다.
[1정 기준]
- 아르기닌: 500mg
- 타우린: 함량 미기재
이 제품은 정확한 종류는 적히지 않은 아르기닌 및 타우린이 포함됩니다. 그 외에도 비타민 및 미네랄이 포함되긴 했지만 정확한 함량은 알 수 없습니다.
그럼에도 불구하고 상품평이 많은 제품이라 목록에 포함했습니다. 총 120 정으로 매일 꾸준히 2정 씩 드시면 2개월 정도 드실 수 있습니다.
요약
이렇게 다양한 종류의 아르기닌 추천 영양제가 있습니다.
글을 꼼꼼하게 읽어보셨다면 어떤 아르기닌 추천 영양제를 골라야 할지 감이 잡혔을 거라고 생각합니다.
나에게 잘 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 꾸준히 드시면서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 알아보기
- 기본 중의 기본, 종합비타민 추천 영양제
- 안구가 건조할 땐, 오메가3 추천 영양제
- 장을 편하게 해주는, 프로바이오틱스 유산균 추천 영양제
- 50대 부모님 눈을 위한, 루테인 추천 영양제
- 만성 피로엔 역시, 비타민B 추천 영양제
- 눈 밑이 떨리면, 마그네슘 추천 영양제
- 60대 부모님 골다공증 막는데, 칼슘 추천 영양제
- 임산부에게 꼭 필요한, 엽산 추천 영양제 고르는 방법
- 간 기능 개선엔, 밀크씨슬 추천 영양제
- 항산화의 최고봉, 코엔자임큐텐 추천 영양제
- 피부 탄력에 필수, 콜라겐 추천 영양제
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참고자료
EGGRANK 영양제 관련 글은 일반적인 정보이며 의학적 소견을 포함하지 않습니다. 국내 및 해외 의학 저널 및 협회 자료를 참조해서 글을 작성합니다. 연구, 과학적 참고 문헌 및 통계를 포함한 출처를 하단의 참고자료 섹션에 표기합니다.
